Ich habe heute mit meinem Laufplan begonnen, den habe ich aus dem Internet und der beginnt in der 1. woche mit 5min laufen/2min gehen/5min laufen/2min gehen. Nun war ich am ende der 2ten 5min ganz schön am kämpfen, nicht weil ich körperlich nicht dazu im stande war sondern weil ich keine luft mehr hatte dabei wurde mir schon gesagt ich würde richtig atmen. was ich nun fragen wollte ist, ob es sinn macht die 14 minuten die es insgesamt sind auf jeweils 2min laufen/2min gehen (bis 14min voll sind) aufzuteilen, weil 2 minuten halte ich problemlos durch ich denke ich muss erst mal kondition aufbauen, ich wunder mich nur so denn ich kann reiten, schwimmen, skaten oder radfahren oder außer atem zu kommen.
5min laufen am anfang find ich ganz schön heavy..
das war die erste woche? wie solls denn jetzt in der zweiten woche weiter gehen? ich hab mit 1min laufen/2min gehen angefangen..sobald es ging, das dann umgedreht..und das laufen langsam gesteigert..aber die gehpause immer bei 1minute gelassen. (konnte mit den Wochenplänen nicht soviel anfangen)
Kann mich mal jemand treten ich kann nicht mal richtig lesen Ich habs falsch gemacht :P Oh man da steht 5x 2 min laufen/ 2min gehen also abwechselnd und ich habs falsch gelesen und wunder mich noch o.O Naja dann hat sich das erledigt
*lach*
Also ich hab mit 9x 2 Minuten + 1 Minute Gehpause angefangen, das dann langsam gesteigert und bin ab morgen bei 3x 10 Minuten. Klappt auch ganz gut, gestern hatte ich nur etwas Probleme mit meiner rechten Achillessehne.
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Mit ca. 136kg angefangen, jetzt auf 105kg +-2kg eingependelt, ist ok.
Ziel bis Anfang Juni: 10km < 1 Std.
Mittelfristiges Ziel: Halbmarathon (2012?)
Langfristiges Ziel: Marathon (2013?) Nächster Termin: 16.06.2011: 5km HRS BusinessRun in Köln
Ich habe heute mit meinem Laufplan begonnen, den habe ich aus dem Internet und der beginnt in der 1. woche mit 5min laufen/2min gehen/5min laufen/2min gehen. Nun war ich am ende der 2ten 5min ganz schön am kämpfen, nicht weil ich körperlich nicht dazu im stande war sondern weil ich keine luft mehr hatte dabei wurde mir schon gesagt ich würde richtig atmen. was ich nun fragen wollte ist, ob es sinn macht die 14 minuten die es insgesamt sind auf jeweils 2min laufen/2min gehen (bis 14min voll sind) aufzuteilen, weil 2 minuten halte ich problemlos durch ich denke ich muss erst mal kondition aufbauen, ich wunder mich nur so denn ich kann reiten, schwimmen, skaten oder radfahren oder außer atem zu kommen.
Solche Trainingspläne aus dem Internet, sind weniger Pläne, als eher eine Bedienungsanleitung. Er geht aber nicht auf deine persönliche Kondition ein, daher ist es eher eine Anleitung.
Den Rhytmus beim Lauftraining kannst du natürlich variieren. Ich habe mit dem Rhytmus 2/2 begonnen und bin letzten Samstag das erste Mal über die Halbmarathondistanz gelaufen! Auf jeden Fall ist der Rhytmus 5/2 für einen Anfänger sehr anspruchsvoll!
Wichtig für das Laufen ist auch, finde deinen Rhytmus, dazu gehört Atmungsrhytmus und Laufrhytmus! Auf jeden kannst du es schaffen, du musst nur konsequent sein! Ich drücke auf jeden Fall die Daumen!
Ich habe gestern auch mit meinem Laufplan begonnen.
1 min. Joggen, 1 min. gehen das ganze dann 18 min. lang. Der Plan geht über 10 Wochen und verspricht mir dann 45 min. am Stück laufen zu können!
Hast Du auch so einen? Wie ergeht es Dir damit und machst Du das zum 1. Mal?
Ich habe gestern auch mit meinem Laufplan begonnen.
1 min. Joggen, 1 min. gehen das ganze dann 18 min. lang. Der Plan geht über 10 Wochen und verspricht mir dann 45 min. am Stück laufen zu können!
Hast Du auch so einen? Wie ergeht es Dir damit und machst Du das zum 1. Mal?
LG Nadia
Ich klinke mich nochmal ein. ^^
Also ich habe einen 8 Wochen Plan, bei dem man vom Nichtläufer soweit kommt, dass man 30 Minuten am Stück laufen kann.
An diesen Plan schließt sich ein weiterer 12 Wochen Plan, bei dem man am Ende 30km pro Woche läuft.
Ich laufe heute das erste Mal 3x 10 Minuten mit 1 Minute Gehpause und mir geht's sehr gut dabei.
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Mit ca. 136kg angefangen, jetzt auf 105kg +-2kg eingependelt, ist ok.
Ziel bis Anfang Juni: 10km < 1 Std.
Mittelfristiges Ziel: Halbmarathon (2012?)
Langfristiges Ziel: Marathon (2013?) Nächster Termin: 16.06.2011: 5km HRS BusinessRun in Köln
@tacki: magst du den Plan evtl mal hier posten? Ich hab nach Gefühl angefangen. bin Samstag das erste mal 24min am Stück gelaufen. Am Laufband hab ich auch schon 32min geschafft.
Würde nur jetzt gern langsam bissl System reinbringen. Vor allem weil heute endlich meine Pulsuhr kommt.
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Mit ca. 136kg angefangen, jetzt auf 105kg +-2kg eingependelt, ist ok.
Ziel bis Anfang Juni: 10km < 1 Std.
Mittelfristiges Ziel: Halbmarathon (2012?)
Langfristiges Ziel: Marathon (2013?) Nächster Termin: 16.06.2011: 5km HRS BusinessRun in Köln
Ich habs falsch gemacht :P Oh man da steht 5x 2 min laufen/ 2min gehen also abwechselnd und ich habs falsch gelesen und wunder mich noch o.O Naja dann hat sich das erledigt 
Linear-Darstellung
