Wieviel Sport?

[mima30]

Hallo ihr lieben!

Da bin ich wieder.

Ich habe eine Frage, und zwar, macht ihr bei SiS Sport, wenn ja, wann und wieviel?

Ich mache jeden Tag früh 1/2 Stunde joggen, dannach KH essen und am Abend vor dem Abendessen moch 1/2 Stunde Haimtrainer . Danach Abendessen (nur Eiweiss und Salat)

Was meint ihr, ist es ok?

Danke für eure Antworten.

Mima

[flippiepeach]

Das klingt sehr vorbildlich.

Ich kann mich morgens zu nix aufraffen. Das frühstücken hab ich jetzt langsam gelernt, aber zu Sport komme ich morgens nicht. Deshalb gibt es den Sport bei mir abends/nachts und am Wochenende. Ich laufe 3 mal die Woche mindestens 45min (so der Plan), an den anderen Tagen mach ich abends noch 10 bis 30min diverse Übungen.

[mima30]

Ich habe auch keine Lust um 5:30 auszustehen, aber irgendwie denke ich mir:
OH mann, wenn das andere können, warum kannst du es nicht, das ist meine Motivation, dauert zwar jezt ca. 3 Monate, aber man kann sich dran gewöhnen.

[luckyday]

Hallo!

Ich habe mich im Fitnessstudio angemeldet! Meistens schaffe ich 3 mal die Woche dort hinzugehen. Ich freue mich schon immer richtig drauf!

Ansonsten habe ich zuhause immer auf meinem Crosstrainer und Stepper rumgerödelt, aber so richtig wollte es mit dem abnehmen dann nicht mehr klappen. Meist habe ich immer nur so um die 3-4 Kilo geschafft, dann hab ich aufgegeben. Keine Ahnung warum...vielleicht einfach zu monoton immer vorm Fernseher meine Übungen zu machen.

lg Bine

[Kathinka_Naas_]

huhu
also ich mache jeden Abend en paar Übungen für/gegen den Bauch und sonst wenn ich mich mal aufraffen kann, geh ich auf den Heimtrainer und radel so 5- 10 km. Hab mir auch schon vorgenommen ins Fitnessstudio zu gehen, aber dafür hab ich momentan weder zeit noch geld, also muss es auch so klappen.

[Ans]

Ich war sonst immer zwei mal die Woche im fitnesstudio und drei mal die Woche joggen. Seit die4sem Semester schaffe ich aber beides nicht mehr. Jetzt geh ich nur noch unregelmäßig auf den Heimtrainer und fahr dann 12km. Seit ein paar Tagen mache ich auch noch Bauchübungen....

[chaosmausxxl]

Hallo,
ich betreibe 3 mal die Woche für mind. 1 Std. Nordic Walking, ich habe damit Ende Sept. 07 angefangen, damals habe ich in 1. Std. 3-4 Km geschafft.... jetzt bin ich bei 7-8km.
Neuerdings nehme ich auch an 10km Volksläufen teil, und bereite mich auf meinen ersten Halbmarathon im September vor.

Ich muss sagen, ohne Sport geht auch bei SiS irgendwann nichts mehr!

@mima ich würde das Training umstellen, weil es so nicht wirklich effektiv ist.
Dr. Pape schreibt, früh soll man Kraftsport betreiben, und Abends Ausdauersport.
Joggen ist eindeutig ein Ausdauersport, und sollte Abends für 1 Std. 3-4 mal in der Woche betrieben werden. Das ist so, weil beim Kraftsport KH verbrannt werden, und beim Ausdauersport der Muskelstoffwechsel angekurbelt wird. Durch das EW am Abend bekommt der Körper dann die nötige Energie um den Muskelaufbau voranzutreiben.

[melle82]

hallo chaosmaus,

ich glaub ich habe gelesen, dass man morgens ausdauersport machen soll (nicht exzesives joggen sondern walken - grade dass man nicht so außer atem kommt), da man dadurch die fettverbrennung der nacht noch verlängern kann und abends krafttraining, da das eiweiß den muskelaufbau fördert. bitte korrigiert mich wenn ich falsch liege.

mfg melle

[chaosmausxxl]

Zitat von melle82 hallo chaosmaus, ich glaub ich habe gelesen, dass man morgens ausdauersport machen soll (nicht exzesives joggen sondern walken - grade dass man nicht so außer atem kommt), da man dadurch die fettverbrennung der nacht noch verlängern kann und abends krafttraining, da das eiweiß den muskelaufbau fördert. bitte korrigiert mich wenn ich falsch liege. mfg melle

genau umgekehrt wird ein Schuh draus.
Früh den Kraftsport, der mit Hilfe der KH den Stoffwechsel ankurbelt, und dadurch über den ganzen Tag die Durchblutung fördert. Beim Kraftsport wird im anaeoben Bereich trainiert, und damit der Laktatstoffwechsel angekurbelt. Dieses Laktat wird über den Tag abgebaut.

Abends Ausdauersport, der den Fettstoffwechsel anwirft, das EW Abends isst du auch ohne Sport, weil der Körper ja über Nacht regeneriert, und dabei keine KH haben soll, um ans Fett zu gehen.


Beim Ausdauersport wird der Körper ja regelrecht dazu trainiert, Energie über den Fettstoffwechsel zu liefern, und nicht über die KH. Wenn man mehr als 17 min im moderat aeroben Bereich (60-80% der max. Herzfrequenz) trainiert, begint der Körper seine Energie aus dem Fett zu holen, man muss nur aufpassen, dass man nicht in den anaeroben Bereich kommt, da beginnt der Körper seine Energie aus dem Laktatstoffwechsel zu beziehen.

die nächtliche Fettverbrennung wird mit JEDER Bewegung verlängert, oder eben früher angefangen... je nach Tageszeit und Sportart.

[melle82]

hallo,

möchte jetzt keine diskussion starten was jetzt wirklich besser ist. lt. dem buch schlank im schlaf wird das so empfohlen wie ich's vorher beschrieben habe (S155/156/157).

00:00 - 06:00 Uhr nachverbrennung - frühmorgendliches moderates ausdauertraining unter nutzung der nächtlichen fettverbrennung

06:00 - 24:00 Uhr fettstoffwechselbetonte alltagsaktivität
kraft- oder ausdauertraining

naja - vielleicht hab ich das ja auch falsch verstanden.

mfg melle