Ich kenne Sis seit knapp einem Jahr. Hab es anfangs gut durchgehalten und auch fast 6Kilo damit abgenommen. Doch dann kamen die gemeinen Feiertage und der fiese Besuch...naja, ihr kennt das ja...jedenfalls hab ich mir fest vorgenommen, das es jetzt los geht mit SIS!
Habe mich im Fitness-Studio angemeldet, mein Plan ist erstellt. Nur komme ich jetzt ins Grübeln... Davon mal ab, das man bei SIS die Kalorien völlig außer acht läßt und sich nur an KH- / EWmengen hält, besteht doch mit großer Sicherheit ein riesen Kaloriendefizit, wenn man nach 1 1/2 Std. Sport im Studio (und die gehn echt schnell rum mit Ausdauer- u.Kraftsport!!) nach Hause kommt! Ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, das das auf Dauer gut ist für den Körper, obwohl ich wirklich viel von dem Prinzip halte.
Kann mich da einer vielleicht eines Besseren belehren? Eines jedenfalls ist fakt, das man ca. die Hälfte der durch Sport verbrannten Kalos wieder zu sich nehmen sollte, um gesund abzunehmen!!!
Lieben Gruß Sabine
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"Auch wenn einem noch so viele Steine in den Weg gelegt werden, es läßt sich immer etwas Schönes daraus bauen!"
Ich gehe auch ca. 4 x die Woche zum Sport ca. 1 bis 2 Stunden und nach dem Sport esse ich mein Abendbrot Eiwesshaltiges damit gibst du deinen Muskel energie und baust diese auf und nach em Sport verbrennst du eh noch Kolorien von daher ist es ganz okay! Manchmal trinke ich dem Sport nur Eiweiß Skake wenn ich kein großen hunger habe! Bis jetzt klappt es ganz gut!
Sport ist für die gute Figur immer gut. Bei Muskelaufbau muss man sich allerdings auch im Hinterkopf behalten, dass man durch den Muskelaufbau eher zu-als abnimmt, aber dafür wird das Fett eben auch in Muskelmasse umgewandelt. Bei SiS isst du ja auch eine gewisse Anzahl an Kalorien, nämlöich (wenn man sich an alle Vorgaben hält!) genau deinen Grundumsatz. Ich denke nicht, dass du bei zusätzlichem Sport dann zu wenig Kalorien hast....
also ich mache 6-7 mal in der woche für 1-2 stunden sport (auch im fitnessstudio) und muss sagen, dass ich trotz aller sis-regeln oft nur auf um die 1000 kcal kam, was EINDEUTIG VIEL ZU WENIG war! überschlage doch einfach mal einen deiner sis-tage und schau, bei wie vielen kcal du landest!? falls es bei dir ähnlich ausfällt, solltest du DRINGEND steigern!!!
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Denke daran, dass Du mehr bist als Dein Gewicht.
Du bist die Person, die zuhört und liebt, redet, lacht und weint. Geneen Roth
Danke, für deine Antwort! Um gesund abzunehmen, wenn man viel bis sehr viel Sport treibt und Sis macht, muß man einfach MEHR essen, als was man für sich im Buch ausgerechnet hat. Das ist doch eine ganz logische Überlegung! Und darum ging es mir ja eigentlich in der Fragestellung. Viele machen SiS und echt viel Sport dabei, rackern sich ab bis zum Umfallen, und wundern sich dann, warum sie kein Gramm abnehmen, ganz im Gegenteil sogar zunehmen! Dabei braucht der Körper doch die Energie um sie in Muskelmasse (zum Formen des Körpers) umzuwandeln. Wobei Frauen sowieso viel länger brauchen um an Muskeln zu kommen, aber das sei mal dahin gestellt!
Ich gehe 4x die Woche ins Fitness-studio (ca. 2 Std.: davon:1 1/2 Std Ausdauer und 1/2 Kraft) , ich finde schon das das recht viel ist, wobei ich aber Spaß daran habe mich auszupowern! Im Buch wird auch nichts davon geschrieben, wie der Kalorienhaushalt/bzw. EW u.KHangaben für VielSportler auszusehen hat! Da sind ein paar Übungen mit Theraband und das man mal Fahrad fahren, schwimmen und joggen gehen kann. Aber nichts konkretes.
Jedenfalls finde ich trotzdem das Prinzip gut und werd einfach mehr essen! Basta!
Lieben Gruß Sabine )
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"Auch wenn einem noch so viele Steine in den Weg gelegt werden, es läßt sich immer etwas Schönes daraus bauen!"
ja ich denke, dass sis nicht unbedingt auf viel-sportler ausgelegt ist, sondern die autoren von menschen ausgegangen sind, die wenig sport machen bzw durch sis gerade erst mit sport anfangen und dann auch nicht in diesem umfang. dennoch unterstütze ich das sis-prinzip!
ich mache es im moment so:
- ich esse morgens nur kohlenhydrate (davon aber viel mehr als 75g) und kein tierisches eiweiß
- mittags mischkost
- abends nur eiweiß und keine KHs aus stärke
...die 4-6 stunden pause halte ich fast immer ein und SELTEN lege ich noch eine zwischenmahlzeit vorm sport ein, wenn ich merke, dass ich sonst mit meinen kalorien nicht hinkomme, d.h. es zu wenig werden! mein richtwert liegt momentan bei 1700kcal und 50g fett.
ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen!
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Das einzig wichtige ist, leicht ueber seinem GU = GRUNDumsatz zu liegen. Rechner gibt es genuegend im NET. Bei extrem viel Sport nimmt man dann natuerlich sehr schnell ab, ich wuerde im Fall, das du mit den Mengen hungrig bist, etwas erhoehen.
Passt SIS mit Sport zusammen?
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