Konzept richtig verstanden?!

[Chamy]

Also erstmal: Hallo ich bin neu hier! =)

Habe mich auch schon hier ein bisschen reingelesen, aber ich glaube ich habe noch nicht ganz den Durchblick... Für Frühstück und Mittagessen kann ich mir leider nicht viel Zeit nehmen (ich arbeite in einem Hotel, da muss alles so "beiläufig" gegessen werden)

So, möchte ab morgen mit SiS beginnen und habe mir einen Plan zusammengestellt, nur weiß ich nicht, ob ich alles richtig verstanden habe...

FRÜHSTÜCK
- Kuchen oder Muffin (habe irgendwo gelesen, dass man zum Frühstück was Süßes essen darf?!)
- 2 Gläser Multivitamin oder Orangensaft

MITTAGESSEN
- Toast oder Suppe
- Cola Light

ABENDESSEN
- Mozarelle mit Tomaten (Käse darf man ja Abends essen und Tomaten auch?!)

MeinGrundumsatz (kcal): 1416
Gesamtenergieumsatz (kcal): 1982

Kann mir bitte jemand sagen, ob ich das Konzept richtig verstanden habe?

Also ob du das verstanden hast kann ich bei deinem Plan nicht beunrteilen!

Morgens solltest du wenns geht nur Kolenhydrate essen zb. 3 Brötchen mit Marmelade oder Nutella oder so (also 100g KH ab einem BMI von 32 darunter nur 75g KH)

Mittags eine Mischkost aus Eiweiß und Kolenhydraten, da kannst du praktisch alles essen (Fettarm)

Abends nur Eiweiß da ist dein Tomate Morzarella super.
Oder einen Salat mit Putenbrust/-streifen, oder Käse

Generell IMMER 5Stunden zwischen den Malzeiten
ich denk das wars fürs erste!

[Anke]

Ich schließe mich schokohase an, möchte aber noch daran erinnern das man auch Müsli zum Frühstück essen kann aber ohne Milch nur mit 1-2 El Sahne oder Saft.

In meinem Buch steht, das Morgens auch ein bisschen Zucker erlaubt ist, und da Obst auch erlaubt ist kannst du dir bestimmt Muffins selber machen. Du musst nur bedenken das du unter 20g Fett bleibst, und das du möglichst kein Eiweiß zu dir nimmst. Das heist am besten ohne Ei!!!
Das ist sicher schwierig aber nicht unmöglich. Da man ja auch ein bischen Sahne und Honig zu Verfügung hätte.
Eigentlich gefällt mir dieser Gendanke, ich werde mir mal ein Rezept mir ausdenken für Muffins und Frühstückskekse. Aber wenn du eher eine Idee hast, dann lass es uns wissen!!!

Da ich auch erst vor drei Tagen angefangen habe, kann ich dir aus eigener Erfahrung, morgen viel spaß beim auf die Uhr schauen wünschen!!

[Chamy]

Danke für die Antworten---


Ok, dann mit dem Frühstück ist irgendwie schwierig... Im Hotel wo ich arbeite gibt's zwar viel an Auswahl, aber ich habe kaum Zeit mir was herzurichten.

Also Müsli ist erlaubt, nur ohne Milch? Ok, verstehe... ist kein Problem.
Ansonsten das mit dem Salat am Abend ist super!

Bis jetzt habe ich mich an meinen heutigen Plan gehalten.

Achja, noch was... darf ich am Abend zu dem Salat ein Stück Brot essen? Nein, oder?!

[Anke]

Leider musst du deinen Salat ohne Brot essen. :'(

Wenn du Morgens eine Art Frühstücksbüfett hast ist das doch Ideal!!!

Holst dir drei vollkornBrötchen oder Brot, Margarine, Marmelade , Honig, Nutella, wenn sie habe ein bischen Obst und fertig!!!
Das ist doch wirklich einfach oder???
Da brauchst du nichts herrichten, fällt nicht mal auf!!!
Außer das du heute morgen aber viel ist!!

[Chamy]

Oje, aber so schlimm ist das nicht... auf das Brot kann ich gut verzichten.
Hauptsache ich darf Morzarelle essen... *lecker*

Beim Frühstück hab ich's heute gemacht so wie du gesagt hast! Habe mir 2 Vollkornbrote (das ist sogar so ein ziemlich teures "Fitnessvollkornbrot" ) genommen und auf eines Mager Magerine und auf das andee etwas Marmelade gegeben. Und dann habe ich noch eine kleine Schüssel frischgemachten Obstsalat gegessen.

[Anke]

Ja! Das hört sich ja gut an!!!
Ich gebe zu bedenken das 3 Scheiben Vollkorn gerade mal 50 g KH haben und du musst ja entweder 75 oder 100 zu dir nehmen!!
überprüfe dass!! Ab BMI 30 100g KH!!
Du brauchst aber mit dem Belag nicht so sparsam sein!!
Auf jede Brot machst du ein bischen Margarine und dann dünn Honig, Rübensaft( Stips) Marmelade oder sogar Nutella!
Es ist wichtig das du deinem Körper 20g Fett gönnst. Und auch das süße.
Denn denke dran wir wollen deine Kalorienzahl nicht runterfahren damit es keinen Frust und auch keinen Jojo gibt. Und so komisch sich das anhört dein Körper muss das Gefühl haben das er genug bekommt damit er etwas loslassen kann!!!

Wenn du mit den einträge im Forum nicht zurecht kommst kannst du mich gern jederzeit fragen!!

[Jan]

Hi
dazu möchte ich auch etwas wiedergeben das so oder ähnlich im Buch steht.

Wenn der Körper die ihm morgens zugeführten KH verbrennt wird gleichzeitig auch etwas Fett mit verbrannt. Warscheinlich ist da das Stoffwechselprinziep gemeint.

Bedenke bitte auch an einem stressigen Alltag immer wieder etwas trinken. Das benötigen die zellen um zu Arbeiten und der körper verbrennt beim "pumpen" auch kallorien.

Und is dich mittags satt !!

bis dann
Jan