Hallo,
ich wollt Euch mal kurz berichten, wie es bei mir läuft.
Mein Gewicht ist in 17 Tagen von 67 kg auf 64,6 kg gepurzelt.
Ich fühle mich unglaublich fit, glücklich und gesund!
Ich habe mich auch 1 Woche nach SiS-Start im Fitnessstudio angemeldet, wo ich doch tatsächlich so 4 mal in der Woche hingehe. Ich mache dort noch nicht so viel, aber das ist ok. 50 Minuten Cardio oder Aerobic oder eine Stunde auf dem Crosstrainer. Danach noch 1 oder 2 Saunegänge. Herrlich!
Ich wiege meine Lebensmittel nicht ab. Ich habe mir Anfangs mal mein Brot gewogen oder heute morgen habe ich mir 100 Gramm von meinem Schokomüsli abgewogen, nur um ein bisschen ein Gefühl für die Mengen zu bekommen. Mittlerweile schaffe ich meine KH's morgens ohne Problem. Man hat über Nacht so einen gesunden Appetit bekommen Ich habe früher nie richtig, und wenn erst viele Stunden nach dem Aufstehen gefrühstückt.
Meinen Kaffee trinke ich mit Sojamilch. Den ersten Morgen fand ich das noch gewöhnungsbedürftig, inzwischen denke ich gar nicht dran und er schmeckt mir wie immer - köstlich! Freue mich morgens immer wie verrückt auf mein Frühstück und meinen geliebten Becher Kaffee!!!
Die 5 Stunden bis zum Mittag sind für mich überhaupt kein Problem mehr. Die ersten Tage meinte ich, jeden Moment in Ohnmacht zu fallen, weil ich mich so unterzuckert gefühlt habe.
Jetzt kann ich in der Zeit sogar Sport machen und danach völlig entspannt ohne Zittern mein Essen kochen (Habe gerade Urlaub - hmmm....)
Mittags wird sich ganz normal satt gegessen. Klar sind immer KH's dabei aber wieviel weiß ich nicht und ist mir auch egal. Wenn ich das Gefühl habe, dass es etwas wenig Nudeln oder Kartoffeln waren, dann hau ich beim Nachtisch etwas mehr rein. Nachtisch ist ein absolutes Muss und ein weiteres Highlight des Tages. Heute gab es z.B. 2 kleine Ritter-Sport-Tafeln, gestern eine Kugel Eis in der Waffel, usw...
Abends esse ich meistens Salat mit Essig-Öl-Dressing und Schafskäse, Steak oder gebratener Hühnchenbrust.
Heute hatte ich keine Lust mehr auf was Warmes und hab mir den Layenberger Eiweißshake (Panna Cotta) von DM gemacht. Mit dem Mixer mit 200 ml 1,5%-Milch und 5 Eiswürfeln gecrushed. Ein Traum!!!
Ist es eigentlich schlimm, wenn man mal zu wenig Kalorien zu sich nimmt? Da müssen wir SIS-ler doch nicht drauf achten, oder? Also, wenn man 3 mal am Tag ne ordentliche Menge zu sich nimmt.
Muss ich eigentlich Obst essen? Ich bin eher so der Gemüse und Salat Typ.
Morgens denke ich irgendwie nicht an Obst und Mittags zum Nachtisch esse ich lieber was Süßes in Form von Schoki oder anderen "Schweinkram".
Genügend Vitamine habe ich ja durch die Berge an Salat abends, oder?
wenn du dich an deine kh-, ew- und fettmengen hälst, dann nimmst du auch genügend kalorien zu dir. die muss man nicht extra zählen. das eine berechnet sich ja aus dem anderen. das wäre doppelt gemoppelt.
wenn du kein obst magst, auch nicht zum nachtisch, dann ist das kein problem, sofern du genug gemüse zu dir nimmst. eine paprika hat z.b. mehr vitamin C als eine zitrone. und in einem guten shake ist auch eine halbe apotheke verbaut.
schau ja alles sehr professionell aus bei dir. hut ab!
ja ist schlimm, wenn man zu wenig ißt, dadurch ruiniert man sich den stoffwechsel.
klar zählt man bei sis keine kcal, aber ich habe nach einer weile herausgefunden, daß ich kaum über meinem grundumsatz lag und habe in den stoffwechselbereich gewechselt und esse jetzt im schnitt 400-500 kcal mehr am tag. (grad wenn man sport macht, sollte man etwas darauf achten).
will niemanden von sis abhalten, das ist halt meine meinung.
ja ist schlimm, wenn man zu wenig ißt, dadurch ruiniert man sich den stoffwechsel.
klar zählt man bei sis keine kcal, aber ich habe nach einer weile herausgefunden, daß ich kaum über meinem grundumsatz lag und habe in den stoffwechselbereich gewechselt und esse jetzt im schnitt 400-500 kcal mehr am tag. (grad wenn man sport macht, sollte man etwas darauf achten).
will niemanden von sis abhalten, das ist halt meine meinung.
Ich will definitiv nicht zu wenig essen, deshalb fragte ich ja, aber die Kalorien zu zählen stelle ich mir zu kompliziert vor. Klar kann ich bei FDDB nachschauen, was eine Scheibe ALDI-Käse oder ein Subway Baguette hat. Aber die nicht abwiegbare Portion Gemüse und Ente vom Chinesen oder meine selbstgemachte Lasagne heute. Ich möchte nicht den ganzen Tag rechnen, das hat für mich nichts mehr mit essen zu tun.
Vielleicht masgt Du mal grob schauen, ob mein Essen heute z.B. ok war.
Morgens:
100 Gr. Schoko-Müsli von Allnatura mit Soja-Milch light, die ich natürlich nicht abgewogen habe aber meine riesen Schale Müsli war gut bedeckt.
1 Kaffee mit einem ordentlichen Schuß Soja-Milch
Mittags:
1 sehr große Portion Lasagne selbstgemacht -> Gemischtes Hack (das fettreduzierte von Lidl), Tomaten, eine Sauce aus saurer Sahne und Brühe statt der fetten Bechamelsauce und mit schön viel Gratinkäse (ebenfalls der fettreduzierte von Lidl)
Zum Nachtisch 2 kleine Ritter-Sport-Tafeln
Abends:
Ein Eiweißshake von DM mit 200 ml Milch 1,5 % angerührt.
ja ist schlimm, wenn man zu wenig ißt, dadurch ruiniert man sich den stoffwechsel.
klar zählt man bei sis keine kcal, aber ich habe nach einer weile herausgefunden, daß ich kaum über meinem grundumsatz lag und habe in den stoffwechselbereich gewechselt und esse jetzt im schnitt 400-500 kcal mehr am tag. (grad wenn man sport macht, sollte man etwas darauf achten).
will niemanden von sis abhalten, das ist halt meine meinung.
grundumsatz von was? etwas genauer bitte, wenn du hier solche thesen aufstellst!
Ich will definitiv nicht zu wenig essen, deshalb fragte ich ja, aber die Kalorien zu zählen stelle ich mir zu kompliziert vor. Klar kann ich bei FDDB nachschauen, was eine Scheibe ALDI-Käse oder ein Subway Baguette hat. Aber die nicht abwiegbare Portion Gemüse und Ente vom Chinesen oder meine selbstgemachte Lasagne heute. Ich möchte nicht den ganzen Tag rechnen, das hat für mich nichts mehr mit essen zu tun.
Vielleicht masgt Du mal grob schauen, ob mein Essen heute z.B. ok war.
Morgens:
100 Gr. Schoko-Müsli von Allnatura mit Soja-Milch light, die ich natürlich nicht abgewogen habe aber meine riesen Schale Müsli war gut bedeckt.
1 Kaffee mit einem ordentlichen Schuß Soja-Milch
Mittags:
1 sehr große Portion Lasagne selbstgemacht -> Gemischtes Hack (das fettreduzierte von Lidl), Tomaten, eine Sauce aus saurer Sahne und Brühe statt der fetten Bechamelsauce und mit schön viel Gratinkäse (ebenfalls der fettreduzierte von Lidl)
Zum Nachtisch 2 kleine Ritter-Sport-Tafeln
Abends:
Ein Eiweißshake von DM mit 200 ml Milch 1,5 % angerührt.
Zu Trinken einige Liter Kräutertee ungesüßt
hallo,
oh das kann ich so nicht genau sagen ohne werte. bis mittags hörte es sich ganz gut an, aber abends nur einen shake finde ich dann persönlich sehr wenig.
ich persönlich finde kcal zählen auch etwas einfacher, weil es nicht so strenge regeln gibt wann man was zu essen hat, und du kannst natürlich mehr essen, was auf die dauer gesünder ist.
WW zum beispiel mag ja auch ein gutes konzept sein, aber im stoffwechselbereich kommen immer mehr leute hinzu, die sagen, daß sie mit dem system mal grad ihren grundumsatz gedeckt hatten.
also ich kann dir nur empfehlen alles mal auszurechnen. (kannst mir auch ne PN schicken, dann helf' ich dir gern).
aber wie gesagt, ich will dich nicht von sis abhalten, da es hier aber ein forum zum austausch ist, werde ich meine persönliche meinung und erfahrung auch nicht zurückhalten
der unterschied zwischen kalorienzählen, wie es im stoffwechselthread gemacht wird und sis ist vielfältig. es ist nicht nur die tatsache, daß kalorienzählen eine mischkost ist, sondern auch die ansichten der kalorienzähler zur mindest-kalorienmenge. dort wird postuliert, daß man niemals unter grundumsatz essen dürfte und das optimum in der mitte zwischen gesamtumsatz und grundumsatz liegt. pape ist anderer meinung, was bei einer genauen betrachtung einer impedanzanalyse aus seiner praxis in Essen offensichtlich wird.
Pape ignoriert den aktuellen grundumsatz. er bestimmt den gesamtumsatz und rechnet nun den gesamtumsatz bei optimiertem körpergewicht hoch. dies ist das ziel-gewicht bei einem unterstellten ziel von BMI=25 und leichtem sportprogramm, wie bei sis empfohlen. diese kilokalorien des ziel-gesamtumsatzes bei BMI25 werden nun auf die nährwerte Fett, KH und EW verteilt. die methode ist hier leicht anders als beim kalorienzählen, aber im ergebnis nimmt sich das nicht viel. ich selbst benutze die exceltabelle der stoffwechsler, allerdings mit sis-zieldaten für die kalorien. mit einem grossen unterschied. auch wenn die impedanzanalyse nach sis 3 gleichwertige mahlzeiten empfiehlt, so wird am ende die KH menge für den abend gestrichen, bzw. auf 15 g KH reduziert. damit liegen wir je nachdem wie viel KH das waren, nochmals etwa 300-500 kcal niedriger. bei der methode im buch auf basis grober gruppen und eines ungenauen BMI kann das im einzelfall noch extremer werden. Pape hält aber auch das für irrelevant, im gegenteiel er bestätigt mehrfach, daß man sich mit sis nicht unterernähren kann. er hält das axiom der kalorienzähler offensichtlich für falsch!
ich fasse zusammen:
Kalorienzählen empfiehlt die Mitte zwischem aktuellem Grund- und Gesamtumsatz.
Pape empfiehlt den Gesamtumsatz bei Zielgewicht (BMI = 25) minus 300-500 kcal je nach aktuellem gewicht.
das sind zwei vollkommen unterschiedliche dinge und pape engiert hier offensichtlich die meinung der kalorienzähler man müsse mindestens grundumsatz zu sich nehmen, da dies im einzelfall bei sis sehr wohl passieren kann. mir ist auch keine quelle bekannt, in der eine eindeutige grenze für das abregeln der schilddrüse wissenschaftlich hergeleitet wurde. für eine präzise quelle wäre ich daher hier sehr dankbar.
man kann also pape nicht damit kritisieren, man würde bei sis unter grundumsatz futtern, weil er das offensichtlich für irrelevant hält. man kann aber umgekehrt beides machen. ich habe einen grundumsatz von 1950 und eine gesamtumsatz von 2350 und esse üblicherweise um die 2100 nach einer freestyle sis-methode. das liegt allerdings nicht daran, dass ich an teetrinkers message glaube, sondern nur daran, dass ich im selbstexperiment mit der massgabe genuss und sättigung zufällig genau dort gelandet bin.
PS: was den shake angeht, so ist der, wenn er keine besonders extremen werte hat, vollkommen ausreichend als sis-abendmahlzeit. ob er das auch für die kalorienzähler ist, muss amylotta nicht interessieren, da sie sich für SIS entschieden hat und das jetzt erst mal probieren und beobachten sollte.
PS: was den shake angeht, so ist der, wenn er keine besonders extremen werte hat, vollkommen ausreichend als sis-abendmahlzeit. ob er das auch für die kalorienzähler ist, muss amylotta nicht interessieren, da sie sich für SIS entschieden hat und das jetzt erst mal probieren und beobachten sollte.
Merci Ist ja nicht so, dass es mir an irgendwas fehlt. Und abnehmen tue ich noch dazu auch noch!
man kann also pape nicht damit kritisieren, man würde bei sis unter grundumsatz futtern, weil er das offensichtlich für irrelevant hält.
Na ja, nur weil es Pape nicht interessiert, heisst das nicht, das man es nicht kritisieren kann.
man kann aber umgekehrt beides machen. ich habe einen grundumsatz von 1950 und eine gesamtumsatz von 2350 und esse üblicherweise um die 2100 nach einer freestyle sis-methode. das liegt allerdings nicht daran, dass ich an teetrinkers message glaube, sondern nur daran, dass ich im selbstexperiment mit der massgabe genuss und sättigung zufällig genau dort gelandet bin.
Was machst du den ganzen Tag? Die Spanne scheint mir aber äusserst gering.
Ich habe früher nie richtig, und wenn erst viele Stunden nach dem Aufstehen gefrühstückt.
Linear-Darstellung
