[CKgroupie]

Hallo,
ich habe in den letzten 5 Monaten rund 8kg zugenommen und ich möchte es jetzt gerne mit SiS versuchen sie wieder los zu werden.

WW habe ich schon mehrfach versucht, anfangs klappte es gut, aber bei den letzten Versuchen ging gar nichts.
Kalorienzählen habe ich auch gemacht, aber meine reine Kalorienzahl war eigentlich ganz okay. Vielleicht eine Spur zu tief (ich hätte 1800kcal essen sollen pro Tag um Abzunehmen und schaffte immer nur etwa 1650kcal - 1750kcal), aber nicht wirklich dramatisch.

Jetzt würde ich es gerne mit SiS versuchen. Das Prinzip habe ich verstanden, aber ich habe noch das Problem Frühstück.

Ich mag keinen süßen Brotbelag. Bisher habe ich zum Frühstück immer gegessen:
1 fettarmen Naturjoghurt (150g)
1 Banane
2-3 Essl Knusper-Dinkelmüsli

Jetzt darf ich ja den Joghurt nicht mehr essen. Da das aber eigentlich der einzige Calciumlieferant ist, den ich am Tag zu mir nehme (außer noch ein bisschen Milch im Cappuccino nach dem Mittagessen), will ich den eigentlich auch nicht weglassen? Ich war so stolz, dass ich überhaupt mal ein Milchprodukt angerührt habe (ich hasse nämlich Milch und alles, was damit zusammenhängt, Ausnahme Käse) und jetzt weiß ich nicht, wo ich mein Calcium sonst einbauen kann.

Und wie esst ihr so ein Müsli ohne Joghurt/Milch? Trocken oder mit Wasser??

Danke schon mal für eure Hilfe!

[Tesa]

Du kannst dein Müsli auch mit Saft mischen. Ich esse es gerne mit Orangen- oder Mulitvitaminsaft.
Oder du kannst Sahne oder Kokosmilch mit Wasser verdünnen und dazugeben.

Viele Grüße,
Tesa

[CKgroupie]

Sahne?? Ist die nicht auch Eiweißlastig?

Edit: Hat sich eigentlich erledigt, denn Sahne mag ich ja gar nicht . Aber ich war trotzdem überrascht!

Ich fürchte Müsli muss ich auch streichen.Was ess ich denn nur morgens?

[Frank The Tank]

du kannst in dein müsli hafermilch machen, ggf. da noch ein schuss sahne. sahne ist primär fett und kaum ew, zumindest nicht bei 10-30ml.

deinen joghurt kannst du mittags essen.

die mengen bei sis sind übrigens keine maximalmengen, die man untersschreiten darf, kH, EW und FETT müssen gegessen werden. man kann zwar etwas variiren, aber erst wenn man weiss, was man tut.

[PeppermintPetty]

Zitat von CKgroupie ...und jetzt weiß ich nicht, wo ich mein Calcium sonst einbauen kann.

Im Gemüse (vor allem grünes G.) ist viel Kalzium enthalten. Ein Glas Gemüse enthält in etwa soviel wie ein Glas Milch. Dabei ist die Bioverfügbarkeit (was der Körper in der Lage ist aufzunehmen) von Kalzium aus Gemüse sogar wesentlich besser als von Milchprodukten.

[CKgroupie]

Hallo Petty,
das ist ja schon mal beruhigend. Werde mich damit noch mal genauer beschäftigen. Gemüse und Salat liebe ich in allen Variationen.

Heute morgen habe ich mein Frühstücksproblem einfach so gelöst:
3 Scheiben Roggenbrot mit Tomatenmark und gehacktem Staudensellerie. War sehr lecker!

[Forelle65]

Zitat von CKgroupie Ich fürchte Müsli muss ich auch streichen.Was ess ich denn nur morgens?

Ich esse DURCH SiS wieder Müsli am Morgen, weil es mir besser schmeckt als Brot mit süßem.
Ich esse es so:
Früchtemüslimischung, Haferflocken und 1 - 2 getrocknete Marillen (Aprikose, für die Deutschen) in Wasser einweichen (ca. 1/2 Stunde, solange ich eben im Bad brauche)
Wasser abgießen,
Haferkleie dazurühren
mit Reisdrink aufgießen (DER ist gut!)
geriebenen Apfel oder Banane dazumischen (oder anderes Obst, was eben im Haus ist).

Die Mengen variiere ich - bei Banane gibts eben weniger Müsli, bei Apfel mehr.
Manchmal nehme ich mehr Haferkleie, mal mehr Marillen...

Das Frühstück ist relativ einfach zu berechnen.

[Frank The Tank]

falls du dir einen gutes ew-pulver für abends zulegst, dann enthalten die auch calcium. mein powerplay isostar HP 90 enthält auf 100g etwa 130% der empohlenen tagesmenge an calcium. ich nehme da zwar für eine hauptspeise nur 60g und als dessert nur 20-30g, aber da kommt ja auch noch milch rein.