Ich mache nun seit einer Woche SIS und bin total begeistert.
Gestern hab ich mich gewogen und die Waage hat - 3 kg angezeigt, mir ist schon klar dass das kein Fett ist, sondern viel Wasser, aber ich freu mich trotzdem
Trotzdem hab ich Angst das es das auch schon großartig war, weil ich seit gut einem Jahr zwischen 127 und 131 kg hin und her schwinge, ich will das es diesesmal klappt, bin nämlich von SIS echt überzeugt und mache es gerne.
Trotzdem hab ich mal eine Frage:
Beim Frühstück soll ich ja (mit einem BMI >30) 100 g KH zu mir nehmen.
Setzen sich diese 100g nur aus Brot/Müsli zusammen und zusätzlich noch Marmelade, Obst ect.?
Oder sind in den 100g schon Brot und alles mit drinn, also z.b 2 Scheiben Brot + 2 TL Marmelade und ein Glas O-Saft = 100g KH
Und beim Abendessen, wenn ich da Naturjoghurt esse, ist das in Ordnung, immerhin hat der mehr Fett und KH als Eiweiß....
Ich will SIS als langfristige Ernährungsumstellung machen, hab nämlich genug von irgendwelchen dumme, auf alles verzichtende Diäten
Du musst alle Kohlenhydrate am morgen mit einrechnen, nicht nur das Brot sondern auch den Belag.
Isst du am Abend nur Naturjoghurt?
Um dir eine Antwort auf die Frage zu geben müsste man die Menge wissen, die du davon isst und die Angaben über Kh und Eiweiße. Ich denke aber nicht, dass du dich davon am Abend wirklich sattessen kannst, weil die Kh ja nicht außer Acht zu lassen sind, bei den Joghurts die ich hier zuhause rumstehen habe jedenfalls.
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Neuanfang ab dem 31.5.10 mit SiS
Erstmal danke für die Beantwortung meiner Frage zum Frühstück
Und dann, also es ist so, das ich meistens erst nach 20:00 Zeit hab zu essen (arbeite im Schichtdienst) und dann eh keinen hunger mehr hab und halt nur einen Joghurt esse, mit ein paar Beilagen.
Erstmal danke für die Beantwortung meiner Frage zum Frühstück
Und dann, also es ist so, das ich meistens erst nach 20:00 Zeit hab zu essen (arbeite im Schichtdienst) und dann eh keinen hunger mehr hab und halt nur einen Joghurt esse, mit ein paar Beilagen.
Habe jetzt nur auf das Abendbrot geachtet, aber das ist definitiv zu wenig. So kommst du doch bestimmt nicht auf den Bedarf den du abends haben solltest, und an den solltest du dich unbedingt halten.
Und bei dem Naturjoghurt solltest du nochmal auf die Nährwertangaben gucken, ob das passt, ich vermute allerdings immer noch, nein.
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Neuanfang ab dem 31.5.10 mit SiS
um abends auf die geforderte eiweissmenge von BMIx1.5 zu kommen muss man schon mit schwer ew-haltigen lebensmitteln arbeiten: fisch, fleisch, manche käse, tofu, seitan, ... und zwar die sorten, die wenig KH (meist laktose) oder fett enthalten. zu wenig ew bedeutet, zu wenig baustoff, geringerer energiebedarf aus fettverbrennung und damit auch weniger abnahme!
alternativ kann man zusätzlich oder auch nur einen ew-shake zu sich nehmen. mit weniger flüssigkeit wirds auch eine creme oder pudding. aber auch hier sollte man es wenigstens ein mal expemplarisch ausrechnen.
alternativ kann man zusätzlich oder auch nur einen ew-shake zu sich nehmen. mit weniger flüssigkeit wirds auch eine creme oder pudding. aber auch hier sollte man es wenigstens ein mal expemplarisch ausrechnen.
Hi!!!
Vielen Dank für die tolle Tabelle, werde ich mir gleich mal ein paar Sachen raussuchen
Von Eiweißshakes bin ich nicht so überzeugt, alle die ich bis jetzt probiert hab fand ich, dass sie wie Pappe geschmeckt haben
Vielen Dank für die tolle Tabelle, werde ich mir gleich mal ein paar Sachen raussuchen
Von Eiweißshakes bin ich nicht so überzeugt, alle die ich bis jetzt probiert hab fand ich, dass sie wie Pappe geschmeckt haben
wie bei allen lebensmitteln, kommt es auf die zubereitung an:
100ml milch 1.5% (als basis)
100ml sojamilch 0,1g KH (verdünnt die KH der milch)
50ml sahne (bringt wieder geschmack in die wässrige brühe)
60g neutrales eiweisspulver
aroma (backaromen, reine vanille, bendsdorp kakao, zuckerfreie sirups von DaVinci oder Torani, natreen creme-pulver)
süsstoff oder stevia bei bedarf
alles gut durchmixen.
dazu reichen wir kh-arme geriebene nüsse, natreen berrenfüchte (im sommer frische erdbeeren!!!) oder diät-sprühsahne in geringen mengen.
gibt einen leckeren pudding vor dem fernseher als abendliche nascherei und gleichzeitig hauptmahlzeit. ich hab jetzt nicht genau gerechnet, war nur so ausm kopp, aber du kannst diese 6 zutaten so lange hinmischen bis exakt 20g fett, 15g KH und beliebig EW entstehen. schmecken tuts auch und macht pappsatt. mit weniger gibts auch nur einen nachtisch mit weniger umdrehungen als ergänzung.
mit nahrung nur anrühren und heiss machen, wie früher, kommt man meines erachtens nicht weit. und auch ew-pulver hat eine kulinarische seele. man sollte auch diese reinsten aller lebensmittel mit viel liebe kochen.
Hi, ja also mit Naturjogi wirst Du weder auf Dein EW kommen und wirst dabei aber deine KH sprengen. Aber das kannst Du ja selbst ganz prima der Nährwerttabelle auf dem Glas entnehmen
Gibt wirklich viele Varianten für Abends. Ich habe mir dafür ein Atkins Kochbuch zugelegt. Vielleicht eine Idee für Dich?
Wer ein gutes Selbstwertgefühl hat, weit gestreute Interessen und privat wie beruflich ein ausgefülltes Leben, der hat weniger Anlass, den Körper sorgfältig zu betrachten und Veränderungen überwertig wahrzunehmen. Dr. Christa-Maria Höring
Wer ein gutes Selbstwertgefühl hat, weit gestreute Interessen und privat wie beruflich ein ausgefülltes Leben, der hat weniger Anlass, den Körper sorgfältig zu betrachten und Veränderungen überwertig wahrzunehmen. Dr. Christa-Maria Höring
Liebe Grüße
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