[Schnickschneck]

Hallo liebe Naschis,
ich bin am verzweifeln, bin gerade dabei mit SiS zu beginnen. Hatte mir SiS für Berufstätige gekauft. Nun habe ich hier auch schon so einige Treads gelesen und umso verwirrter bin ich nun.

Ich bin 1,68cm klein und wiege 71kg - BMI also 25,15.
Dann der Tagesenergiebedarf +activity level 20% (71x24=1704+340,8=2044, also laut Rechnung dürfte ich 2000kcal essen, das erscheint mir viel zu hoch.
Dann davon noch die Eiweißformel 25,15x1,5=37,7g Eiweiß.
Was ich wiederrum wenn man die Eiweißgrammangaben der Rezepte sieht zuwenig ist.

Zum Frühstück darf ich demnach 75g Kohlenhydrate essen. (300kcal)
Zum Mittag und Abendbrot wollte ich eigentlich immer Eiweiß essen.
Diese 37,7g sind die allgemein am Tag oder pro Mittag und Abendbrot?
Und wie komm ich dann bloß auf die Gesamtkalorienmenge am Tag, wenn ich laut Rezepten gehe pro Portion um die 300-400kcal, wenn man nicht mehr Eiweiß und Kohlenhydrate essen soll? Ist mir ein Rätsel. Und Obst immer nur Morgens? Oder ist es egal wieviel eiweiß ich essen.
Hoffentlich kann mir einer helfen.

Lg Schnickschneck

[aiwi]

Hallo Schnickschneck !

Die Eiweißmenge ist pro Mahlzeit gedacht!! (Mittagessen und Abendessen).

Die Rezepte im Buch sind sehr allgemein gehalten, deshalb ergänze sie um ein Stück Fleisch/Käse/Ei/... je nach Rezept, dass du auf deine Eiweißmenge kommst.

Den Eiweißturbo mit Mittags und Abends nur Eiweiß bitte maximal nur eine Woche lang machen!! ( du kannst später immer mal wieder so ne Woche einlegen, zB bei Stillstand auf der Waage).
Aber dann wieder KH zum Mittagessen, sonst quält dich irgendwann der Heißhunger darauf und du kriegst schlimmstenfalls ne (Fr)Essatacke!

Obst kannst du auch zum Mittagessen bzw zm Nachtisch Mittags essen wenn du noch KH übrig hast

Viel Erfolg

[Teetrinker]

EW-menge abends: BMI X 1,5 (Die differenz ist dann für mittags)

[Frank The Tank]

75g KH morgens und mittags, abends max 15g vorzugsweise aus zellulose
60g Fett am Tag, ideal 3x20g
je kg körpergewicht 1g EW am tag, davon abends BMI x 1.5, der rest morgens und mittags mit der maßgabe morgens kein tierisches EW

kilokalorien und grundumsatz oder aktiv-dingenskirchen gibbet net bei SIS. du landest automatisch richtig. bei dir sind das etwa 1500 kcal.

und nein, das sind keine obergrenzen. das soll auch gegessen werden.

wenn du mit diesem standard-sis klarkommst. kannst du über die kh- oder ew-reduzierte form nachdenken. dabei reduziert man die jeweilige menge mittags um 50%. ist aber nix für den einstieg.

[Isi99]

Ich hab das mit dem Eiweiß mittags und abends schon gemacht. Es hat auch geklappt. Ich hatte aber abends immer Heißhunger. Für den Anfang würde ich das nicht empfehlen! Die (Fr)essattacken kommen da dann 100 % und dann verliert man die Lust.
Ich zähle z.B. gar nicht. Ich halte mich an die 5 Stunden Pause und an Morgens KH und Abends EW. Funktioniert ganz gut. Nur im Moment stagniert es wieder etwas.