[die_ella]

Hallo, ich bin neu her und lese schon seit einiger Zeit hier mit.

Ich möchte ein paar Kilo mit schlank im Schlaf abnehmen.
eigentlich hab ich Idealgewicht.
Bin 1,69m groß und wiege momentan 59,9kg. Bin 22 jahre alt.BMI 21,1
Fühle mich aber irgendwie ned wohl in meiner haut...

Ich mache jetzt seit 1.Februar SIS. Und habe mit 62kg begonnen...

Habe ein paar fragen...

Was ist, wenn ich zum Frühstück mehr Kohlehydrate zu mir nehme als vorgeschrieben?
bis jetzt hab ich immer 3weetabix mit 1 Banane und Sojamilch gegessen. und 1 Glas o-saft.
nehme ich dann nicht ab?

und muss ich abends genau meine eiweißmenge zu mir nehmen? was ist wenn ich mehr oder weniger esse?
und darf ich zum abend Quark mit Süßstoff essen?

ich versuche immer meine 5 Stunden pause einzuhalten. Aber manchmal gehts halt wegen der Arbeit nicht.
Dann esse ich schon nach 4 Stunden. und manchmal esse ich erst nach 7-8 Stunden wieder.

ich habe das Buch, nur noch nicht ganz gelesen...

ich hoffe ihr könnt mir meine Fragen beantworten,

lg die_ella

[Frank The Tank]

Zitat von die_ella Hallo, ich bin neu her und lese schon seit einiger Zeit hier mit. Ich möchte ein paar Kilo mit schlank im Schlaf abnehmen. eigentlich hab ich Idealgewicht. Bin 1,69m groß und wiege momentan 59,9kg. Bin 22 jahre alt.BMI 21,1 Fühle mich aber irgendwie ned wohl in meiner haut...

ob sis dich unter 21 bmi führt ist nicht sicher. aus medizinischen gründen musst du auf keinen fall abnehmen, könntest sogar zunehmen auf das medizinische optimum von 22+. neuere diskussion halten übrigens 25 für das optimum, bei korrekter fettverteilung.

Was ist, wenn ich zum Frühstück mehr Kohlehydrate zu mir nehme als vorgeschrieben? bis jetzt hab ich immer 3weetabix mit 1 Banane und Sojamilch gegessen. und 1 Glas o-saft. nehme ich dann nicht ab?

eine verschiebung von KH zwischen mittag und frühstück ist bei sis nicht erlaubt. ob du persönlich deshalb weniger abnimmst weiss keiner, auch nicht pape. das musst du leider selbst herausfinden.
wenn du zu früh hunger hast, dann iss weniger zucker dafür mehr stärke (oder zellulose) und ballaststoffe. fett hilft auch in den erlaubten grenzen. ebenso pflanzlisches eiweiss.

und muss ich abends genau meine eiweißmenge zu mir nehmen? was ist wenn ich mehr oder weniger esse? und darf ich zum abend Quark mit Süßstoff essen?

das ew wird für die nächtlichen reparaturprozesse benötigt, die wesentlich die fettverbrennung ankurbeln. wenn du abnehmen willst solltest du bmi x 1.5 einhalten. zu viel ew gilt allgemein als unschädlich bis 2g / kg körpergewicht. quark mit süsstoff (tip: und zimt) ist als nachspeise sicher geeignet. als hauptspeise wohl kaum hinreichend.

ich versuche immer meine 5 Stunden pause einzuhalten. Aber manchmal gehts halt wegen der Arbeit nicht. Dann esse ich schon nach 4 Stunden. und manchmal esse ich erst nach 7-8 Stunden wieder.

pape nennt als rahmen 4-7h. 5h sollten die regel sein, 4 oder 7 nur die ausnahme.