So, eine weitere Woche liegt hinter mir, und: ich habe jetzt auch mit der Diaet angefangen, und auch schon Gewicht verloren. Aber im einzelnen:
Tag 11:
Zwischen
Hunger,
Appetit und
Begierten (Cravings) unterscheiden: Sollte vor waehrend, nach und 20min nach jeder Mahlzeit meinen Hunger von 0-10 bewerten. Angeblich wuerde ich dadurch lernen, dass der Hunger 20min nach der Mahlzeit nachmal runtergeht, konnte ich aber nicht nachvollziehen.
Tag 12:
Hungertoleranz ueben. Das Mittagessen ausfallen lassen und dann dann von 12h bis 20h jede Stunde aufschreiben wie unbehaglich der Hunger ist, auf einer Skala von 0 bis 10 wobei 10 das unangenehmste ist, was man je erlebt hat. Wichtig dabei ist, dass man nicht den Hunger von 0 bis 10 bewertet, sondern zum Beispiel sagt: 10, das Unangenehmste was ich je erlebt habe war bei Zahnarzt oder so.
Bin nicht ueber 3 gekommen. Und das Problem war auch, mich jede Stunde daran zu erinnern einzutragen. Jedenfalls war die Uebung kein Problem, aber war auch zu erwarten nach meiner Fastenerfahrung.
Tag 13:
Mit
Cravings umgehen lernen. Craving, wie uebersetzt man das am besten? Also Craving ist soetwas wie ein Heisshunger auf eine bestimmte Sache, oder das Verlangen dass man nach einem Suchtstoff hat. Jedenfalls heute: 5 cognitive Techniken und 4 Verhaltenstechniken lernen um mit Cravings umzugehen und an einem Craving ausprobieren.
Lernen kein Problem, nur dass ich kein Craving zum Probieren hatte. Habe mir dann auf dem Heimweg erst eingeredet, dass ich etwas vom Baecker mir hole und mir dann mit den Anticraving Techniken wieder ausgeredet. Habe die Techniken seitdem auch schon zweimal sehr erfolgreich eingesetzt. Glaube das war einer der wichtigeren Tage.
Tag 14:
Essensplan fuer morgen aufstellen: Morgen ist es soweit: die Diaet geht endlich los, nach 2 Wochen Vorbereitungszeit kann ich es auch kaum erwarten. Ab heute wird jeden Abend das Essen fuer den naechsten Tag geplant. Und am naechsten Tag wird genau das gegessen was geplant ist. Nicht mehr und nicht weniger, in der geplanten Reihenfolge und nicht anders.
Um das planen zu erleichtern, habe ich in den Wochen vorher schon mehr oder weniger vollstaendig mitgeschrieben was ich esse, mir eine Kuechenwaage besorgt und Kalorien berechnet, so konnte ich mir relativ einfach einen Plan schreiben, der aus dem Zeug besteht, das ich normaler weise sowieso esse und im Kalorienlimit liegt. Nur weniger davon als sonst.
Der Gag dabei: Ich kann 2000 kcal pro Tag essen, und da ein Doener 770 kcal hat habe ich mir das so gebaut, dass ich Mittags schoen einen Doener hatte. Der erste Tag fuehlte sich auch nicht wirklich wie Dieat an.
Jeden Abend einen Essensplan aufstellen klang erstmal sehr aufwendig, ich habe mir gesagt, solange ich zu faul bin, jeden Abend einen neuen Plan aufzustellen, esse ich einfach jeden Tag nach dem gleichen Plan.
Tag 15:
Alles
Aufschreiben was man ist. Idealerweise sollte ich nur die Sachen auf der Liste abhacken, aber alle Abweichungen muessen auch festgehalten werden, also alles was geplant ist, aber man nicht isst und alles was man isst, was nicht auf dem Plan stand.
Hatte tatsaechlich nicht alles gegessen was auf meinem Plan war, aber noch nie etwas ungeplantes gegessen. Toitoitoi!
Tag 16:
Cognitive Technik gelernt, die ich anwenden soll, falls sich der Wunsch einstellt, etwas
ungeplantes zu Essen. Hatte bis jetzt noch nicht die Gelegenheit die auszuprobieren.
Tag 17:
Uebung gegen
Ueber-Essen: musste mir heute zu einer Mahlzeit, von einer Sache die auf dem Plan stand viel mehr zubereiten als auf dem Plan steht und zusaetzlich etwas dazu machen, dass gar nicht auf dem Plan steht. Dann alles auf den Teller und dann aber nur das Essen was geplant ist. Also die nicht geplante und das Zuviele von der geplanten Sache liegen lassen. Falls das Verlangen zu gross wird, ein paar von den gelernten Techniken einsetzen.
War kein Problem, haette ich auch nicht gedacht, nach dem
Fasten was ich durchgezogen habe waerend alle um mich herum mir staendig Zeug angeboten habe und vor mir rumgefuttert haben.
Einziger Fallstrick: ich hatte nicht zuviel von dem geplanten Essen zuhause und war Sonntag, also habe ich den Plan von dem einen Essen einfach halbiert, aber nichts anderes dafuer zusaetzlich auf den Plan geschrieben. Hatte so meine erste Begegnung mit Hunger seit dem die Diaet angefangen hat.
Ansonsten lief es gut: Habe viel Sport gemacht, Gewicht scheint zu fallen, wenn auch etwas zu schnell. Und der groesste Spass ist dass, soweit ich das nach vier Tagen beurteilen kann, es wirklich funktioniert:
Abnehmen und dabei jeden Tag einen Doener essen. Muss halt nur unter 2000 kcal bleiben.
). 
Linear-Darstellung
