Abrutschen

[AnjaP]

Hallo an alle zusammen,

ich habe mal eine Frage, vielleicht hat jemand so ähnliche Erfahrungen gemacht:
Ich habe grade wieder eine Diät angefangen. Vor 4 Jahren habe ich bereits einmal 30 Kilo abgenommen, die aber im Laufe der Zeit leider wieder draufgefuttert.
Nun hat die dritte Wocher meiner (neuen) Diät begonnen und ich habe bereits wieder 6,5 Kilo abgenommen.
Damals hab ich alles aufgeschrieben, was ich gegessen und getrunken habe und habe aufgepaßt, dass es nicht über 1500 Kalorien und nicht über 30 Gramm Fett täglich kommt. Mit dieser Methode hat es ratzfatz geklappt, mein Normalgewicht zu erreichen. Nach den ersten Wochen (und den ersten schwindenen Pfunden) ist es mir auch absolut nicht mehr schwergefallen.
Diesmal mache ich es genauso, habe ja auch schon Erfolge gehabt, aber ich neige immer mehr dazu, bei jedem Bissen (und sei er auch noch so fettarm) ein schlechtes Gewissen und überlege fieberhaft, wo ich noch sparen könnte. Es geht mir nicht schnell genug und ich kann den Gedanken nicht abwehren, immer noch zuviel zu essen.
Und irgendwann fürchte ich, besteht dabei die Gefahr, in eine ernsthafte Eßstörung abzurutschen und sein Essen auf ein Minimum zu redzuzieren, das nicht mehr gesund ist.
Was mein Ihr dazu? Ist es jemanden ähnlich ergangen oder geht es jemanden aktuell so ähnlich?

[Chan]

Hallo liebe AnjaP ^-^

Oh jaa dieses Thema kenne ich - leider - auch.
Mit einem Gewicht, dass nun so zwischen 60/62 kg schwankt, bin ich ja weiß Merlin nicht übergewichtig, und trotzdem habe ich ziemlich schnell ein schlechtes Gewissen, obwohl ich nicht zu viel Esse...

Wie sieht es denn mit Deinem Grundumsatz aus? Wenn Du den auf alle Fälle abdecken kannst, ist es ja bestimmt noch nicht so schlimm, oder?

[BetweenGravity]

Also wenn ich ein schlechtes Gewissen bekomme denke ich mir immer 'Willste deinen Stoffwechsel schrotten?' - dann würde das Abnehmen wirklich zur Qual werden ^^ Sei froh mit den Erfolgen die du jetzt hast und bleib am Ball. Durch Abmagern erreichst du nur für kurze Zeit dein Wunschgewicht (jaja, Jojo lässt grüßen) und deinem Körper tust du damit keinen Gefallen.

[AnjaP]

Wie sieht es denn mit Deinem Grundumsatz aus? Wenn Du den auf alle Fälle abdecken kannst, ist es ja bestimmt noch nicht so schlimm, oder?[/quote]

Nun, ja, der ist nicht so hoch....so im Durchschnitt sind es zwei bis drei Brote (im Laufe des Vormittags), mittags dann ein, zwei Äpfel und Joghurt oder Quark, abends dann was warmes, Fleisch, Gemüse und Nudeln oder Reis oder auch mal Kartoffeln. Und dazu versuche ich, zwei bis drei Liter zu trinken. Aber speziell nach dem warmen Essen abends habe ich oft das Gefühl, dass das dann zuviel war.
Dazu kommt halt die Versuchung, mich jeden Tag auf die Waage zu stellen


@Between Gravity: Willste deinen Stoffwechsel schrotten?

Danke, das werd ich auch versuchen.

[BetweenGravity]

Zitat von AnjaP Danke, das werd ich auch versuchen.

Kein Problem

Zitat von AnjaP Nun, ja, der ist nicht so hoch....so im Durchschnitt sind es zwei bis drei Brote (im Laufe des Vormittags), mittags dann ein, zwei Äpfel und Joghurt oder Quark, abends dann was warmes, Fleisch, Gemüse und Nudeln oder Reis oder auch mal Kartoffeln. Und dazu versuche ich, zwei bis drei Liter zu trinken. Aber speziell nach dem warmen Essen abends habe ich oft das Gefühl, dass das dann zuviel war. Dazu kommt halt die Versuchung, mich jeden Tag auf die Waage zu stellen

1. Verbann deine Waage. Wirklich! Ein mal die Woche wiegen reicht vollkommen. Wenn du dir dauernd Sorgen machst, dass du nach dem Essen viel mehr wiegst oder wenn du mal etwas mehr Getrunken hast, solltest du deine Waage in einen Schrank sperren oder sonstwas ^^
Du wirst im Spiegel Ergebnisse sehen können oder auch wenn du den Gürtel enger schnallen kannst ;3
Klammer dich also bitte nicht an die Zahlen, sonst hälst du dich mit dem Essen zu sehr zurück. (Ich bin auch ein kleiner Kontrollfreak - hat am Anfang Überwindung gekostet, aber jetzt ist Wiegen ein fester Termin, einmal in der Woche)

2. Isst du Vollkornbrot? (sorry für die dumme Frage ;p) und mit was ist dein Brot belegt?
Versuch Mittags etwas mehr an Obst einzubauen (Bananen, Kiwis, Ananas... die Auswahl ist riesig und vor allem jetzt im Sommer wirds wieder günstiger - Wassermelonen! *sabber*) Wäre gut wenn du 5 Portionen Obst am Tag verteilst. (Der Großteil deiner Nahrung sollte Obst und Gemüse sein)
Wenn du das Gefühl hast, dass es Abends zuviel ist - versuch einfach langsamer zu essen. Kau öfter. Leg die Gabel öfters weg und nimm einen Schluck Wasser nach jedem/zweiten Bissen (schluck aber das Essen vorher runter xD)
Ein weiterer Vorschlag wäre statt Fleisch auch mal Fisch zu essen. Lachs hat gute Omega-3-Fette (wenn ich mich richtig erinnere ^^), Thunfisch... hier ist die Auswahl auch größer. ^^

3. Spar bitte nicht an guten Fetten, könnte nämlich später Probleme beim Stuhlgang verursachen und dein Körper braucht sie. Also keine krankhafte Einsparung nötig!

4. Sieh Essen nicht als Feind an sondern als Treibstoff für den Körper (der lecker schmeckt ^^) - auch wenns dumm klingen mag
Dring also deinen Körper nicht auf Sparflamme um eine gewünschte Zahl auf der Waage zu sehen, denn keiner wird dein Gewicht/die Zahl sehen können, deine Körperform wohl eher ;3

Du hast über Jahre zugenommen, sei also froh wenn du über Monate abnehmen kannst *^-^*

[AnjaP]

Between Gravity; was soll ich dazu noch sagen, außer: Vielen Dank!

Die Tipps sind großartig. Ich muß mich wirklich von der "Magie der Zahlen" lösen! DieWaage ist schon verbannt. (Meine Mutter hat sie bekommen, hehe) Kolleginnen haben mir gesagt, dass es am Magen schon weniger sei und ich meine, die Hosen werden ein wenig weiter. Na ja.....
Ja, ich esse meistens Vollkornbrot, aber hin und wieder auch für den Geschmack (und die Knusperkeit) ein Brötchen. An Belag habe ich fast hauptsächlich Geflügelwurst in allen Varianten (davon auch ab und an mal Leberwurst oder Salami von Du Darfst) und fettarmen Käse, auf Knäckebrot esse ich meist Diätmarmelade.

Liebe Grüße
Anja

[BetweenGravity]

@AnjaP - Freu mich dass ich helfen konnte

Die Waage loszulassen ist schonmal ein großer Schritt in die richtige Richtung sehr gut!

Ist doch toll wenn deine Kolleginnen Unterschiede schon bemerken ^^ Komplimente sind der beste Antrieb :3~ und die Hosen werden mit der Zeit immer weiter

Deine Brotbelege sind auch super ^^ Da kannste auch frisches Gemüse draufschnippeln *hungerkrieg*

Und vergiss nicht wenigstens einmal im Monat 'nen kleinen Schlemmertag einzubauen, damit dein Stoffwechsel ordentlich angetrieben wird.

Viel Glück und Erfolg

[Butterfly26]

Halli hallo,

ich hab eure Beiträge mit Begeisterung gelesen und möchte jetzt mal auch meinen Senf in Form von Ratschlägen, dazu geben.

1. Schmeißt alle Light-Produkte in die Tonne, sie betreiben Augenwischerei, es gibt auch fettarme "Normal"-Produkte. In Light-Produkten werden oftmals Zusätze beigefügt - z.B in Form von Kohlenhydraten.

2. Vermeidet Nahrungsmittel mit Süßstoffen, Süßstoff suggeriert dem Körper das Zucker zugeführt wird, läßt den Insulinspiegel ansteigen um kurz darauf abzurutschen. Das führt zu Heißhunger attacken. Statt Zucker kann man auch Reissirup oder Agavendicksaft zum süßen nehmen, Reissirup hält den Insulinspiegel konstant (Süße ist erstmal etwas gewöhnungsbedürftig).

3. Vollkorn, Vollkorn, Vollkorn!!!!! Am besten in allen Variationen - Nudeln, Reis, Brot...... Vollkorn hat den Vorteil ein längeres Sättigungsgefühl zu vermitteln.

4. Warme Hauptmahlzeit nach Möglichkeit Mittags zu sich nehmen und Abends lieber einen schönen knackigen Salat - vermittelt ein positives Gefühl und man kann essen bis man satt ist.

Ach ja, ganz wichtig ist es das man die tägliche Kalorienzufuhr ca. 5% über dem Grundumsatz hält, sonst fängt der Körper an auf Sparflamme umzuschalten und das löst dann den berühmten Jo-Jo-Effekt aus. Und bei regelmässigen Sport kann können nochmal 5% dazugegeben werden, da sich bei Aufbau von Muskelmasse der Grundumsatz erhöht.

Noch etwas zum Thema abnehmen: man sollte sich folgenden Kreislauf vor Augen halten, damit man auch später sein erreichtes Gewicht hält.

1. Reduktionsphase: Kalorienmenge max. 5-10% über Grundumsatz bis Normalgewicht bzw. gesunder BMI ( 19-25) erreicht ist.

2. Stabilisierungsphase: langsam die Kalorienzufuhr steigern und beobachten wie der Körper darauf reagiert, man neigt ja leider dazu wieder so zu essen wie vor der Gewichtsabnahme...




3. Erhaltungsphase: Ziel ist es das Gewicht mindestens ein Jahr zu halten, dann hat man sich an die Ernährungsumstellung gewöhnt und fällt nicht unbedingt wieder in alte Verhaltensmuster.




So, jetzt hab ich einen kleinen Roman geschrieben. Aber das ist auf jeden Fall meine Strategie, wie ich abnehmen möchte und auch schaffen werde. Den Begriff Diät habe ich übrigens aus meinen Gedächtnis gestrichen, ich bin ja kein Diabetiker oder Nierenkranker, ich mache eine Ernährungsumstellung und versuche gesünder zu essen damit ich abnehme.

In diesem Sinne, für alle anderen, gutes Gelingen beim Abnehmen.

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[AnjaP]

Auch an Butterfly vielen Dank, es sind einige hilfreiche Tipps dabei.
Ich habe leider momentan nicht so viel Zeit, daher melde ich mich nur kurz. Am Mittwoch bin ich wieder online:
Ich wünsche Euch ein schönes Wochehnende und einen schönen Feiertag dazu!