Extreme Antriebslosigkeit und Schlappheit

[Jasminka]

Hi,

Wie der Thread schon sagt, ich mache seit 3 Tagen meine 1500 kcal Diät (bei 80-81 kg) und bin seitdem sowas von schlapp. Müde und niedergeschlafen war ich ja vorher schon, aber momentan ist es ganz schlimm. Ich hab das Gefühl, dass ich nichts mehr schaffe und würde am liebsten alles hinschmeißen - davor hab ich mich sogar noch auf die Diät und die ersten Erfolge gefreut, mittlerweile kann ich das gar nicht mehr.
Ich esse ausreichend Kohlenhydrate, mein Essplan von heute sah z.B. so aus:

morgens eine halbe Scheibe Vollkornbrot mit Rama und Marmelade, 1 Brezel

Zum Mittagessen gabs nichts Warmes, ich hab mir 200 g Himbeeren mit 200 g Naturjoghurt und 100 ml Milch gemixt.
Dazwischen gabs 2 kleine Schokoriegel (ca. 20 g), 50 g Gummibärchen und 3 Birnen (muss ich von Obst die kcal eigentlich auch mitzählen?) bin momentan also bei ca. 1100 kcal.

Wie man sieht, wenig esse ich nicht und trinken tu ich auch viel (3 Liter am Tag)
Habt ihr ne Idee, was das sein könnte und Tipps, wie ich mich wieder aufmuntern kann ? So macht es echt keinen Spaß...irgendwie ist das Leben nur halb so schön, wenn man auf so vieles verzichten muss - finde ich.

Bin euch sehr dankbar für jede Antwort.

[Alexa78]

Zitat von Jasminka morgens eine halbe Scheibe Vollkornbrot mit Rama und Marmelade, 1 Brezel Zum Mittagessen gabs nichts Warmes, ich hab mir 200 g Himbeeren mit 200 g Naturjoghurt und 100 ml Milch gemixt. Dazwischen gabs 2 kleine Schokoriegel (ca. 20 g), 50 g Gummibärchen und 3 Birnen (muss ich von Obst die kcal eigentlich auch mitzählen?) bin momentan also bei ca. 1100 kcal.

Ähem ... Wo sind denn da bitte die 1.100 kcal?

Ich denke, du isst ganz einfach zu wenig und auch nicht ausgewogen. 1 Scheibe Vollkornbrot sind wohl zu wenig KH, nicht? Und du kommst auch nicht annähernd auf deinen tägl. Eiweissbedarf.

Wenn man abnehmen möchte, sollte man keine "Angst" vor dem Essen haben.

lG, Alexa

[Jasminka]

Brezel: 150 kcal
Brot: ca. 200-250 kcal (wegen der Marmelade und der Rama)
Himbeeren + Joghurt + Milch: ca. 340 kcal
Gummibären: 180 kcal
Schoki: ca. 200 kcal (?)
Vanillejoghurt (hab ich vorhin vergessen): 113 kcal

Öhm..sind doch nur 1060 kcal.

Aber eben hab ich 2 Eier (200 kcal) gegessen, damit ich auchn bisschen Eiweiß zu mir nehme. Dazu 1,5 kleine Minigurken, ne halbe Tomate und vorhin hab ich einb Glas Fruchtcocktail von Natreen gegessen (ca. 100 kcal)

also insgesamt um die 1400 kcal.
In Joghurt, Milch und Gummibären sind doch ein Haufen KH ? Ich dachte, das reicht. Na ja, dann darf ich doch noch bissel was essen, um die 100-200.

[Alexa78]

Machst du eigentlich auch Sport?

Ich schätze nämlich alleine deinen Grundumsatz (bei einer Größe von 1,68 m und 80 kg) schon mehr als 1.500 kcal. Der Fettrechner spuckt sogar über 1.600 kcal aus und unter deinem GU sollst du ja nicht essen.

lG, Alexa

[Jasminka]

Ja, ich gehe 3x die Woche 75 Min joggen. Ich hatte auch 1600 kcal rausbekommen. Mit irgendeiner Formel hab ich hier mal ausgerechnet, dass ich ungefähr 1500 kcal essen dürfte. Ob es auf die 100 ankommt ?

[Siegerin]

Hallo!

Bin zufällig hier gelandet...
Ich denke, was Alexa sagt, stimmt. Du isst zu wenig, bzw. unter deinem Grundumsatz. Auf 100kcal kommt es aber sicher nicht an, wenn du die mal einen Tag unter den Tisch fallen lässt
Geht es dir denn mittlerweile besser und isst du mehr? Ich hatte vor ein paar Wochen auch unbemerkt ne Zeitlang unter meinem Grundumsatz gegessen und da ging es mir ähnlich. Als ich dann veruscht habe, den einzuhalten, ging es mir ziemlich bald besser, auch wenn es einem viel vorkommen kann, was man alles isst.

Dann noch eine Sache (bitte nicht falsch verstehen ): Bitte rechne Gummibärchen nicht als Kolehydratspender an. Gleiches gilt für die Schokolade. Klar, manchmal muss es einfach sein, allerdings sind deren Kalorien für den Körper weniger nützlich als Kalorien, die du z.B. aus Nudeln, Kartoffeln, Joghurt oder so bekommst (und außerdem machen letztere besser satt). Na ja... das wäre was ich an deiner stelle evtl. ändern würde.

Ansonsten noch viel Erfolg beim Kampf gegen die Pfunde!

[Alexa78]

Die zu geringe Menge alleine wird`s wohl kaum sein - das hält der Körper schon einige Zeit durch, außer du machst öfter `mal so streng kalorienreduzierte Diäten, dann kann dein Körper schon in Mitleidenschaft gezogen worden sein.

Mir fällt halt auch auf, dass du auch "leere" Kalorien zu dir nimmst, also Nahrungsmittel, die prozentuell gesehen hoch kalorisch sind, aber keine wirklich brauchbaren Nährstoffe beinhalten (Schokoriegel, Gummibärchen ...)

Vielleicht heckst du aber auch einfach eine Erkältung aus? Wenn du dir unsicher bist, kannst du dich ja auch `mal beim Arzt durchchecken lassen.

lG, Alexa

[Rabenfeder]

Ich hatte das letztes Jahr (ohne Diät) auch mal, sogar mehrere Monate lang. Gegessen hab ich in der Zeit eigentlich auch genug. Hab dann den Tp bekommen, dass Bewegung hilft, also regelmäßig Sport gemacht - immernoch schlapp. Ich konnte zu der Zeit 12h schlafen und war immernoch müde und hatte keine Lust, überhaupt irgendwas zu machen.
Beim Arzt wurde ich dann auf Eisenmangel, Magnesiummangel und auf ne Störung im Schilddrüsenbereich durchgecheckt, nichts gefunden.
Bei mir hat es sich dann nach und nach von selbst gegeben, vor allem, als ich wieder nen wirklich geregelten Tagesablauf hatte (vorher war ich Studentin mit welchselnden Vorlesungsplan, den ich mir sehr dünn gesäht hatte). Kann wohl also auch eher psychische Ursachen haben. Aber wenn das anhält besser erstmal vom Arzt per großem Blutbild checken lassen, sicher ist sicher.
Ich drück dir die Daumen, denn ich weiß, wie blöd das ist. Fühl dich gedrückt und halte durch, das wird wieder

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[Jasminka]

Danke für eure Antworten. Mir gehts mittlerweile wieder ein bisschen besser, nachdem ich vorgestern einmal wieder um die 2000 kcal gegessen hatte. Gestern warens zwar nur um die 1300 (aus Zeitgründen) und komischerweise gings mit der Schlappheit. Vielleicht weil ordentlich Kohlenhydrahte dabei waren (Hähnchenschlegel, Joghurt).

@ Siegerin und Alexa

Ihr habt Recht mit den Gummibärchen, auf die konnte ich an dem Tag aber nicht verzichten

@ Rabenfeder

Ich vermute auch, dass es vielleicht was Psychisches war/ist. Es gibt Tage, an denen gehts mir wirlkich schlecht. Wenn ich dann noch zu wenig KH zu mir nehme, gibt mir das den Rest =)