[Kaefer]

Hallo

meine Frage ist:
wie bleibe ich diättechnisch am Ball, wenn man mal abgelenkt ist oder den Kopf mit anderen Dingen oder Sorgen voll hat ??

Bei mir ist es so, dass ich mich die letzten 14 super auf Ernährung und Bewegung konzentriert habe und es klappte auch alles gut.

Nun habe ich seit FR etwas Ärger am Hals, musste viel am PC hocken, recherchieren, war gestern z.B gar nicht etwas walken, heute isses schon wieder gleich Abend und vielleicht schaffe ich noch etwas zu steppen.

Wie integriert ihr das viele Trinken, das Essen und die Bewegung im Alltag, auch wenn ihr den Kopf total voll habt ?
Ich bin - zumindest jetzt noch - eher der Typ der sich immer nur auf eine Sache voll konzentrieren kann und es extrem schwer findet auf mehreren Hochzeiten zu tanzen.

der KAefer

[Queen]

Hi!
Mann das frage ich mich auch oft! im moment hab ich ferien da geht das ja, aber sonst...also ich hab ein paar tipps wie ich es versuchen werde und die z.Z. auch schon klappen ich hab mir das überlegt und hoffe das es nach den Ferien auch hinhaut.

-Überall zu trinken bereit stellen
-allen süsskram oder knabberzeug wegstelen verschenken oder wegschmeissen.
-Wenn vom Essen etwas übrigbleibt direkt einfieren, dann nascht man nicht mehr dran.
-Immer Wasser dabei haben und zuckerfreie Bonbons, manchmal will man sich ja nur irgendwas reinziehen....(hört sich nach drogen an hi hi)
-Paar Sachen muss man sich wohl einfach zur Routine machen wie abräumen und spülen...z.B. benutze ich z.Z. dieses Diät Tagebuchprogramm das ist kostenlos, und da sieht man sofort was Sache ist.
Am Besten sofort eintragen was gegessen wurde dann weiss man wieviel man noch darf oder wieviel Sport man machen sollte.
Ich krieg das mit dem Bewegen zeitlich auch nie hin. Deshalb mache ich abends meist noch situps und liegestützen und alles was mir so einfällt damit ich wenigstens etwas Muskeln aufbaue.
Auf jeden Fall im Alltag versuche ich immer soviel wie möglich selber zu Fuss zu erledigen. Unterlagen zur Arbeit schicken? Nö, ich geh zu Fuss. U-Bahn- keine Rolltreppe benutzen. Sowas bringt schon was, ich hechel nicht mehr soviel rum wie früher

Was noch...von kleinen Tellern essen, immer mal wieder die Gabel hinlegen und ein Glas Wasser trinken.Langsam essen LANGSAM ESSEN!
Das ist das BEste, weil man dann viel schneller satt ist.

Selbsterziehung! Nichts ganz verbieten, sondern unter BEdingungen erlauben. Schokolade ja, aber nur 1 stück ( so z.B.)

Andere einweihen, dass wird dir helfen wenn du Sorgen hast. Erzähl den Leuten die dir nahestehen dass es dir ernst ist und dass sie dich unterstützem sollen.D.H. nicht dazu überreden sollen mit ihnen zu Mac Donalds zu gehen oder so!

Kapieren dass man sich nicht mit Essen trösten soll wenn man Kummer hat!Lieber neue Kosmetik kaufen oder sich zuHause mit etwas verwöhnen.Tee,Baewanne, haarkur,Maniküre,

Freunde suchen die mitmachen..die mit einem Sport machen oder gesunde Sachen kochen...Gemüselasagne ist so toll!

So jetzt fällt mir nichts mehr ein...hoffe es hilft dir irgendwie.
Drücke dir auf jeden Fall ganz doll die Daumen dass du es packst!

Link für Tagebuch:
http://www.diet-daybook.de/

Link für Pdf mit Tipps:
http://www.aeppelsche-homepage.de/Sc...%20ersetzen%22

hallo =)

muss queen da auch total zustimmen, es ist wichtig dass du solche sachen wie trinken immer bereit haben, kleine teller nehmen, zuckerfreie bonbons dabei haben, etc zur routine machst, damit du dich garnicht drauf konzentrieren musst wenn du sowieso andere dinge im kopf hast.

mir hilfts auch immer sehr viel wenn ich an stressfreien tagen gleich alles vorrausplan, also die mahlzeiten z.b. und sporteinheiten, und gleich auch das nötige essen dafür einkauf... dann muss ich an stressigen tagen nicht lang herumüberlegen um dann erst zum praktischen fast-food zu greifen..

lg
Nina

[Queen]

Ja das klingt auch gut beautifulmind!

Man darf auch eine Diät gar nicht als Stress empfinden, es läuft eigentlich nur dann gut wenn du merkst dass es dir gut tut.
Im idealfall fühlst du dich nach einer Ernährungsumstellung von einer Last befreit.
Bei mir läufts gerade so gut wie nie vorher, weil ich das ganze zu einer Art Spiel oder sagen wir mal Hobby gemacht hab. Ich informiere mich über alles mögliche, lache mich hier im Forum über und mit Leuten kaputt (meist übermich selbst) und dabei trage ich alles in dieses Programm ein um ein gespür für mein Verhalten zu bekommen.Ich freu mich die ganze Zeit wenn mal wieder ein Tag gut geklappt hat und versuche mich weiter zu motivieren.Übrigens mache ich sooft ich kann Dinner Cancelling das ist toll, da braucht man nichts gross wissen, ausser nach einer bestimmten Uhrzeit die du dir selbst setzt, etwa 16, 17 oder 18 Uhr nichts mehr zu essen.Dafür 3-4 liter über den Tag verteilt trinken; ausnahmsweise mal ein Apfel oder Joghurt wenn das ganze grosse Auweh kommt.
Ich zähle aber auch alle Kalorien, damit ich nicht unter meinen Grundumsatz komme, denn sonst krieg ich den JoJo effekt wenn ich Dinner Cancelling öfter auslasse.

Was für eine Ernährungsumstellung willst du denn in Zukunft machen?


Grundumsatzrechner:
http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html

[Queen]

schuldigung den grundumsatz, den nehme ich an kalos immer zu mir und den berechnet man HIER http://www.fitrechner.de/kalorien-gr...atz-berechnen/

[Kaefer]

Danke erstmal für die Tips.
Eben z.B beim Lesen habe ich gemerkt, dass ich jetzt bis 16.00 viel zu wenig getrunken habe, wieder im Kopf bei ganz anderen Dingen war

Gestern Abend war ich noch walken, war wirklich noch schön und gerade bei vollem Kopf hat es sehr gut getan !

So un gleich fahre ich erst einmal Obst und Gemüse einkaufen

LG
Kaefer

[Morwenna]

Ich habe gemerkt, dass es für mich praktisch ist, wenn ich einfach spontan überlegen kann, auf was ich am Tag Lust habe. Dafür lass ich mir einfach jeden Tag ungefähr die gleiche Anzahl Punkte (mache WW) übrig und kann dann aus meinem, zugegebenermaßen noch begrenzten, Erfahrungschatz einfach was aussuchen. Mit etwas Glück habe ich dann auch noch alle Zutaten zuhause oder sogar ein fertiges Essen im Tiefkühlfach. Generell habe ich kaum noch etwas zuhause, was besonders fettig oder ungesund ist, so kann man überhaupt nicht so nebenbei aus Gewohnheit 'ne Tüte Chips oder 'ne Tafel Schoki auffressen.

Wenn du viel am PC arbeitest besorg dir doch ein Erinnerungsprogramm. Einfach mal im Internet etwas suchen. Dann in regelmäßigen Abständen an das Trinken erinnern lassen. Ich kann mir vorstellen, dass es bestimmt Programme gibt die mit kleinen Pop-Up-Erinnerungsfenstern arbeiten. Outlock hat auch eine Kalenderfunktion, in die man sowas eintragen kann. Probier es doch einfach mal aus.
Ansonsten ein Post-it an den Bildschirm kleben oder einfach immer das gefüllte Glas auf den Schreibtisch stellen und wenn man es sieht einfach einen Schluck trinken.

Für meinen sportmuffeligen Schweinehund habe ich auch noch keine endgültige Lösung gefunden, aber wenn ich mich mit einer Freundin verabrede klappt das immer ganz gut, weil ich dann nicht nur für mich ne Ausrede finden muss, sondern auch für sie und das wäre mir zu blöd. Also nimmt man sich zusammen und stiefelt los. Ansonsten einfach noch eben 'ne Runde um den Pudding und wenn es einfach nur ein Viertelstündchen ist. Wenn also die Sonne scheint nix wie raus oder einfach mal nachts noch eben kurz Sterne schauen und danach ins Bett.
Ich ziehe mich für diese Winzelspaziergänge aber nicht extra um sondern gehe einfach los.

[Queen]

Hi!
Es gibt sogar eine Software von Post It die macht dir post its für den desktop.Also virtuelle. Sehr gut das Programm kann ich nur empfehlen.Hat auch eine Alarmfunktion! und koscht nischt!
http://www.zdnet.de/downloads/prg/3/c/000U3C-wc.html