Habe heute wieder mit dem Sport angefangen , was motivierend ist weil ich sehe wie schlank meine freundin geworden ist und ich mich dort auch im spiegel sehe und mich dann Unwohl vor den anderen Leuten dort fühle.
Also zuerst muss ich mal über mich was erzählen: Ich habe mir immer gedacht ich muss eine Diät machen und abnehmen. Und dann habe ich im Internet nach einer 'neuen' Diät gesucht und bin auf das Forum hier gestoßen. Ich habe viel gelesen und mich später dann auch registriert.
Und mein Hauptproblem war immer das wort 'DIÄT'. Es strahlt für mich so eine negative bedeutung aus. Diät heißt für mich verzichten und ich wollte aber nicht auf so vieles verzichten. Dann bin ich auf das kalorienzählen gestoßen und auch dabei geblieben. Denn damit kann ich nicht nur abnehmen sondern auch ab und an mal was süßes oder eine Pizza einbauen. Und das finde ich einfach klasse.
Nun zu meiner Motivation:
Zum einen motiviert mich der Gedanke 'normal' gewichtig zu sein, nicht ständig am Spiegel vorbeilaufen zu müssen und sich denken: Oh gott wie siehst du denn wieder aus?!?
Und zum anderen motiviert mich, dass meine Mutter im September heiratet und ich bis dorthin 15 kg abnehmen möchte
so geht mir das mit einigen sachen (hochwertige schokolade statt schokoriegel, gemüse oder obst statt backwaren für unterwegs, fettarme milch statt vollmilch, naturjoghurt mit obst statt fruchtjoghurt etc. pp.), wenn ich mich erstmal an die gesündere alternative gewöhnt habe, will ich das andere gar nicht mehr.
Ja, das kann ich gut bestätigen. Dich befriedigt dann dein leckeres Gemüse-Curry viel mehr, als eine Bockwurst mit Pommes z.B. Obwohl es nicht verwerflich ist, wenn man auf zuletzt genanntes Appetit entwickelt. Aber für mich wären so Speisen dann wirklich eine Ausnahme quasi. Ich meine, in meinem Elternhaus gibt es oft Pommes. Ich würde es mir dann lieber 1-2x monatlich gönnen.
Mir hilft vor allem Sport. Anfangs (so die ersten vier Wochen lang) muss ich mich zwar jedes Mal erneut aufraffen, jammere über Muskelkater und habe kaum Lust, aber zum Glück merkt man schnell, dass man wieder fitter wird.
Wenn ich merke, dass ich beim Radfahren schnell geworden bin, mein Bauch fester wird, ich generell einfach gesünder und ausgeglichener bin, muss ich über die Ernährung gar nicht mehr nachdenken. Der Sport macht Spaß, wird zum Ausgleich - und relativ schnell greife ich bei Frust nicht mehr zum Schokoriegel, sondern powere mich lieber irgendwie körperlich aus. Das funktioniert ganz gut.
Die Bilder anderer oder festgelegte Belohnungen helfen mir hingegen gar nicht. Letztlich bin ich es, die es schaffen will/muss/wird und wenn ich etwas kaufen will und es finanziell reinpasst, hält mich auch nichts davon ab, es mir sofort zuzulegen.
Eine Ausnahme sind dabei höchstens besondere Kleidungsstücke, die ich mir jetzt noch nicht kaufen will, weil sie mit 10 kg weniger in der jetzt passenden Größe nicht mehr passen würden.
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It matters not how strait the gate,
How charged with punishments the scroll
I am the master of my fate:
I am the captain of my soul.
Hi, mir fehlt auch manchmal die Motivation, deshalb habe ich mich hier angemeldet. Ich glaube das man sich durch die vielen positiven Ergebnisse der anderen durchaus motivieren kann. Auf jeden Fall habe ich schon mein erstes Kilo runter.
neben meinem eigenen Willen mich endlich im Spiegel betrachten zu können sind es zwei Dinge die mich zusätzlich motivieren:
1. Druck des Arbeitgebers, der mir knallhart eine Zielvereinbarung abverlangt hat. Das erreichen dieses Ziels ist nur über das Unterschreiten einer Gewichtsgrenze möglich
2. Jetzt nicht lachen oder falsch verstehen: Der Sex (mit meiner Frau)macht viel mehr Spass seid ich bestimmte Körperteile wieder sehen kann. Ich schätze wenn das auch wieder ohne Verrenkung geht (das Sehen natürlich) machts noch mehr Spaß!
Was mich davor bewahrt "rückfällig" zu werden und in alte gewohnheiten zu landen ist, dass ich das essen vorneweg überlege.
also ich plane mindestens ein bis 2 tage voraus. denn wenn ich weiß was ich essen will, dann komm ich gar nicht auf die idee zu sündigen. am besten eine liste oder in den kalender schreiben was man früh, mittag und abends essen will und dann natürlich was man kaufen will. es kostet zwar überwindung, aber ich kauf dann nur das was auf dem einkaufszettel steht, dann hab ich schon mal keine sünderein zu hause
und ich gönn mir schon mal was. mal eine kugel eis und die dann auch genießen! oder wenn ich viel hunger auf süßes hab ess ich wackelpudding.
was ich aber auch wichtig find, lass dir die motivation nicht kaputt machen! warum traurig wenn man nichts abgenommen hat?? das gewicht halten ist doch auch schon eine leistung. und natürlich realismus! es ist eine super leistung über weihnachten "nur" 1 -2 kilo zugenommen zu haben... früher waren es gleich mal 3 -4 kilo...
seit kurzem habe ich angefangen mich einmal die woche in unterwäsche zu fotographieren... noch siehts zum wegrennen aus aber ich bin mir sicher dass sich das bald ändern wird!
oder auch "vermessen" ... ich hab am anfang die oberschenkel, oberarme, bauch und po -umfang gemessen... und da wenn der erfolg sichtbar wird fühlt sich auch super an! wenn man dann unmotiviert ist kann man sich die abnahme mal angucken
ein tipp wäre evtl. auch dir ein diagramm zu malen wo du jede woche dein aktuelles gewicht abtragen kannst, wenn dann die linie bergab geht schauts auch klasse aus und man sieht das man aus einem durchhänger auch mal wieder rauskommt
ach ja und wenn ich doch mal rückfällig geworden bin und längere zeit zu viel blödsinn gegessen hab: immer wieder anfangen! wer nicht aufgibt hat schon gewonnen! wir müssen zäh bleiben, dann schaffen wir auch alle ziele
Egal welche Diät man macht oder ob man einfach nur seine Ernährung umstellt und somit auf jahrelange Wegbegleiter aus der Nahrungskette nun verzichtet.
Die Kraft durchzuhalten und fest auf seinem Weg zu bleiben fällt manchmal sehr schwer, einige kommen sogar vom Weg ab oder nehmen den Weg zurück, da dieser bequemer und schneller ist.
Jeder von uns hat verschiedene motivations Tricks, um diesen Weg erfolgreich bestehen zu können.
Da es hier im Forum noch nichts ähnliches gibt, möchte ich hier mal eine Sammlung Eurer Tricks zusammen bringen.
Vielleicht kann sich der Eine oder Andere ja hier Tricks abgucken, die ihn in schweren Zeiten helfen werden.
Also fangen wir an
Wenn ich mal einen motivations Schub brauche, schaue ich mir einen Film aus der Rocky Reihe an. Meißtens wird es dann doch der 4te Teil
Die richtige Musik hilft mir auch sehr oft.
Das letzte Lied, was mich tierisch unterstützt hat ist dieses hier
Das sind Aufnahmen aus einer openair Disco. Das Video dazu ist einfach der Knaller für mich. Dieses Video erinnert mich stark an meine Vergangenheit und wenn ich zu diesem Lied, was am Anfang gespielt wird, die Leute im Video so tanzen sehe, dann kribbelt es in mir und ich will unbedingt dabei sein und mitmischen. Und zack bin ich wieder bei 100% Motivation
Was mir immer hilft, ist mir beim Griff nach einer Süßigkeit vorzustellen, wie sich das Fett an meinem Körper sammeln wird und dann nachdenke, ob mir das wirklich wert ist, das jetzt trotzdem zu essen.
Auf der anderen Seite suche ich mir immer Bilder von dem Körper, den ich haben möchte. Manchmal hänge ich sie mir irgendwo im Zimmer auf und ein Blick drauf motiviert mich gleich.
Wenn ich unmotiviert bin, denke ich auch manchmal an meine Familie, die ich aufgrund der örtlichen Distanz nicht so oft sehe, und stelle mir vor, was sie sagen werden, wenn ich beim nächsten Treffen merklich abgenommen habe.
Und zu guter Letzt motiviert mich Muskelkater unheimlich, weil ich dann oft das Gefühl habe, dass sich etwas tut. Also haue ich beim Training immer extra rein.
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Zielgewicht erreicht Halten zwischen 57 und 59kg seit Oktober 2011
Obwohl es nicht verwerflich ist, wenn man auf zuletzt genanntes Appetit entwickelt. Aber für mich wären so Speisen dann wirklich eine Ausnahme quasi. Ich meine, in meinem Elternhaus gibt es oft Pommes. Ich würde es mir dann lieber 1-2x monatlich gönnen.
wenn man dann unmotiviert ist kann man sich die abnahme mal angucken
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