[JadeLawed]

Hallo ihr Lieben,

seid mir bitte nicht böse wenn ich jetzt hier nicht richtig bin mit meinem Thema.

Bin hier zwar schon seit 2 Jahren angemeldet, aber ich habe mich jetzt dazu entschlossen die Zähne zusammenzubeißen und mein Traumgewicht, von 70Kg auf 55Kg, zu erreichen.

Seit ca. einer Woche mache ich das schon durch, aber ich weiß nicht was ich falsch mache.

Ich esse Frühstück in der Schule. Das heißt: 2 Brötchen mit Putenwurst oder sonst fettreduzierten Geflügelprodukten.
Zuhause kommt dann das Mittagessen dran und achte immer darauf dass ich nichts fettes koche, also wieder Geflügel oder meistens Fisch, was ich eher mag. Ich verzichte meistens immer auf Nudeln und nehme stattdessen Reis oder Kartoffeln.

Zwischendurch kommt dann Obst ins Spiel, z.B. Bananen oder Äpfel.

Ab 19 Uhr esse ich dann auch nichts mehr, außer Activia Natur mit 0,1% Fett. Weil das aber so sauer ist mach ich einen Klacks Honig und kleine Apfelstücke rein.

So.... Vor einer Woche wog ich noch um die 67 Kg, heute früh (ich wollte meinen Augen nicht trauen) kam ich dahin wo ich niemals hin wollte, auf die 70 Kg.
Ich frage mich jetzt deshalb, "was habe ich falsch gemacht?", dass ich innherhalb einer Woche mit dieser Umstellung 3 Kilo zugenommen habe.

Ich habe eine Vermutung dass der Körper sich evtl. erst dran gewöhnen muss, das ist klar. Aber ich habe nicht gedacht dass er sich dann 3 Kilo davon einspeichert.

Habt ihr vielleicht eine Idee?
Brauche ich einfach nur Geduld?
Ist es richtig wie ich es mache?

Im Voraus danke schonmal, dass ihr euch das durchgelesen habt und mir paar gute Ratschläge geben könnt.

Liebe Grüße
JadeLawed

[Belle86]

Wann hast du dich denn gewogen? Vor dem Fruehstueck, danach? Du solltest dich immer Frues nach dem Toilettengang direkt wiegen, ist dann am vergleichbarsten.
Hast du dir mal deine kcal ausgerechnet die du zu dir nimmst?

[JadeLawed]

Habe mich immer nach dem Toilettengang gewogen und zwar vor dem Frühstück. Sollte man auch erst nach dem Stuhlgang auf die Waage? Habe ja nicht jeden morgen einen.

Das war Montag letzte Woche wo ich mich gewogen habe. Ich wiege mich auch einmal die Woche, weil ich weiß dass jeden Tag wiegen schwachsinn ist.

Bei den Kalorien ist das so eine Sache, da es fast jeden Tag frische Sachen gibt. Z.B. gab es gestern selbstgemachte Knödel (hat meine Mama gemacht ) und da weiß ich schlecht die Kalorienanzahl, weil es ja nirgends steht.
Der Activia Joghurt hat pro Becher 58kcal und das Frühstück ca. 200 kcal, und da ich ja nie weiß wie viel das Mittagessen ist, ist es etwas schwierig bzw. weiß nicht wie ich das berechnen soll.
Zwischendurch gibt es eben Äpfel, Bananen Kiwis etc.

Danke dass du geantwortet hast

Wie hast Du Dich denn davor ernährt? Wieviel trinkst Du?

Irgendwie sieht das nach ziemlich wenig aus. Das kann man allerdings so aus der Ferne schlecht beurteilen. Für's Frühstück hätte ich z.B. mehr als 200 kcal angesetzt. Oder meinst Du mit "2 Brötchen" 2 Hälften? Meine Brötchen wiegen 60 -70 g, da sind dann 2 Stück (ohne Belag) schon ca 400 kcal. Wieviel Obst ist Du zwischendurch?

Hast Du schonmal Deinen Grund- und Gesamtumsatz berechnet? Mach das mal und versuche, die Kalorien, die Du am Tag isst, auszurechnen. Dann kann man mehr sagen.
LG; Dani

[JadeLawed]

Morgens gibt es erst mal einen Kaffee mit 2 Süßstoff und 50 ml Milch. Ich trinke eigentlich ziemlich wenig, früh trinke ich in der Schule bis zu 1l Wasser und dann den Tag verteilt eigentlich nur paar schlückchen aus der Flasche. Ich habe eben nicht so wirklich durst, muss mich dazu irgendwie zwingen mehr zu trinken. Denke nicht so oft dran etwas zu trinken.

Abends trinke ich dann meistens 2 Tassen Tee.

Mit dem Früstück weiß ich leider nicht wie viel Kalorien in so einem Brötchen drin sind. Ich meine eigentlich 2 ganze Brötchen und da kommt meistens eine Scheibe Putenbrust, Lachsschinken oder Roast Turkey (von Aldi) drauf. Hab mich anscheinend richtig verschätzt was das angeht.

Also dann würde ich mal sagen, dass es bei mir doch um die 500 kcal sind.


Obst esse ich meistens 2-3 Äpfel, 1 Banane und noch 2 Kiwis über den Tag verteilt.

Müsste mir mal eine Liste raussuchen wo steht, was wie viele Kalorien hat. Dann könnte ich es eigentlich besser ausrechnen.
Mache ich denke ich mal auch gleich und sage euch dann heute abend Bescheid wie viel kcal es genau sind die ich heute zu mir genommen habe, um wenigstens einen Anhaltspunkt zu haben.

Bis dann

Es könnte vllt daran liegen, dass du unter deinem GU isst.
Rechne ihn dir mal aus und schau dann ob du drüber oder drunter bist.
Es ist ganz wichtig, dass du nicht darunter ist, sonst fällt der Körper in Sparflamme.

[JadeLawed]

Also habe irgendwie im Internet mein Grundumsatz berechnen lassen und der soll angeblich bei 1.449 kcal liegen.
Wirklich so viel? Ich bewege mich ja eigentlich nicht so wirklich viel. Sitze nur in der Schule, komme nach hause räume bisschen auf, fahre dann zu meinem Freund und da sitze ich ja auch nur und gucke TV.

Ich habe schon so einige Kalorien zu mir genommen und sie unter Fettrechner.de auswerten lassen. Das heißt habe genau die Grammzahl angegeben.

Frühstück

Brötchen 84gr 220.92 kcal
Lachsschinken 19gr 22.04 kcal
Roast Turkey 33,2 gr 36,52 kcal
Kaffee 400ml 8 kcal
Milch 100ml 48kcal

Mittagessen

Kartoffeln 146gr 103 kcal
Eier 128gr 197,12 kcal
Rahmspinat 166gr 104,58 kcal

Insgesamt: 740,18 kcal

Mittag habe ich grad gegessen und ich muss dazu sagen, ich bin pappsatt.

Später werde ich euch noch mitteilen was ich noch gegessen habe, mit der Kalorienmenge natürlich.
Bis dann

[hoppeline]

Zitat von JadeLawed Also habe irgendwie im Internet mein Grundumsatz berechnen lassen und der soll angeblich bei 1.449 kcal liegen. Wirklich so viel? Ich bewege mich ja eigentlich nicht so wirklich viel. Sitze nur in der Schule, komme nach hause räume bisschen auf, fahre dann zu meinem Freund und da sitze ich ja auch nur und gucke TV. Insgesamt: 740,18 kcal Mittag habe ich grad gegessen und ich muss dazu sagen, ich bin pappsatt.

ich frage mich ja echt wie wir alle zu übergewicht gekommen sind, wenn 1400 kcal soo viel sind und man nach 740kcal um 15uhr pappsatt ist..

du musst noch rund 800kcal zu dir nehmen heute um dich genügend zu ernähren und nebenbei noch gesund essen und dann klappts

obst / gemüse zwischendurch fehlt gänzlich
was trinkst du neben den 500ml kaffee mit milch?

[hoppeline]

im übrigen laut kerbes exeltabelle liegt dein grundumsatz bei 1531kcal und dein gesamtumsatz bei rund 2000kcal

sprich du solltest zwischen 1700-1800kcal essen...

[JadeLawed]

Zitat von hoppeline was trinkst du neben den 500ml kaffee mit milch?

Naja so genau trinke ich ja nicht einen halben Liter Kaffee, es sind genauer 400ml, sprich 2 Tassen.

Ansonsten nur Wasser (wovon ich mehr trinken sollte) und ab und zu 2 Gläser Multivitaminsaft und Tee.

Obst esse ich meistens nur abends, aber das was ich an Obst esse ist eigentlich auch zu wenig.
2-3 Äpfel und 1 Banane manchmal noch eine Kiwi hinterher.

Liebe Grüße