Ohne Mengenangaben bringt so eine Aufzählung nur Spekulationen.
Pute hat nicht viele Kcal. Nicht viel Fett. 100gr haben da ca 110gr
Reis kommt darauf an. 100gr haben 300kcal. Fett hält sich in Grenzen.
Soße scheint mir auch nicht viele Kcal zu haben.
Könnte ein Mittagessen von 600kcal sein????
VKbrötchen und -brote mit kcalarmer und fettarmer Wurst....
500kcal, wenn ich es wirklich großzügig schätze.
Activia..... auch nicht viele Kcal. Obst...... auch nicht viele Kcal.
Fett ist da fast gar nicht vorhanden.
Hast du die Pute mit Öl angebraten?
Zaziki ist gut. Hat EW und Fett. Macht ja erst mal nichts, dass es tierische Fette sind. Kcal müssten sie auch haben. Vielleicht kommste ja doch so auf deine 1400kcal und hast dich schon mal zum Vortag gesteigert. Keine Ahnung..... Über die anderen Nährwerte lässt sich halt auch nur spekulieren.
Wir haben 23 Uhr, vor mir liegen 4 kleine Clementinen, die ich jetzt genüsslich essen werde. Keine Ahnung, wie lange sie in mir gären werden, haben nicht viele Kcal und somit können sie gären, wie lange sie wollen. Ich versteh da das Problem eher gesagt nicht. Solange du es verträgst und keine gesundheitlichen Probleme hast.....
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Als dünne Frau in einen Michelin-Männchen-Anzug gefangen.
Habe keinen Appetit mehr, aber ich werde mir trotzdem noch eine Kiwi und den Activia gönnen. Vorhin hatte ich schon die Banane verputzt.
Reis würde ich mal sagen 150 gr und das Putenfleich so um die 100 gr, ich kann nicht so viel Fleisch essen.
Die Soße ....Naja... habe ich einen Schuss Sahne dazugegegn muss ich zugeben. Die Soße hatte denke ich mal ein Gewicht von schätzungsweise 30 gr.
Das Fleisch habe ich mit Sonnenblumenöl angebraten, weil ich mir nicht sicher war, ob Olivenöl so gut zum braten ist.
Ach übrigens mein Freund meint, wenn ich Sport treiben würde und so esse wie ich es zur Zeit tue, würde ich in einer Woche 2-3 Kilo abnehmen 0.O ääääääh... kann es sein dass er da "ein kleines bisschen" übetreibt? Das ist doch voll ungesund wenn es so wäre. Aber das glaubt er mich nicht.
Na ja, nicht ganz Unrecht hat er schon. Wenn du weiter so wenig isst und zusätzlich noch Sport treibst, kann da ziemlich viel an WASSER weggehen und du nimmst mehr ab. ABER: Mit Sport verbraucht dein Körper viel mehr an Energie und je mehr Sport du bei dieser Unterernährung treibst, desto mehr versorgst du mit dieser Kcalmenge deinen Körper unter. Heißt, Mangelerscheinungen tauchen schneller auf und sind deutlicher spürbar, meiner Meinung nach. Wenn du Sport machst und gesunde 500gr die Woche abnehmen willst, musst du, wenn du mehrmals die Woche mehr als 500kcal verbrennst, mehr essen. Ansonsten wird dir irgendwann schwarz vor Augen und du klappst zusammen, um nur eine Mangelerscheinung zu nennen.
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Als dünne Frau in einen Michelin-Männchen-Anzug gefangen.
Deinen Text finde ich ein bisschen ironisch muss ich sagen.... war das Absicht
Mein Freund sprach ja auch von 2-3!!! Kg in der Woche, 500gr die Woche sind ja schon eher realistisch.
Wenn ich das schaffen sollte 2-3 Kg in der Woche abzunehmen, dann könnte ich ja gar nichts mehr essen außer einem Apfel oder so. Jojo-Effekt läßt grüßen Mangelscheinungen erst recht.
Ich versuche ja grade möglicht gesund zu essen, so das ich auch meiner Meinung nach satt bin oder ich verspüre einfach kein Appetit mehr, was ja schlimm wäre.
1x mal die Woche habe ich ja auch Schulsport und vor 2 Wochen bin ich auch mal wieder ab und zu aufs Homebike getiegen.
Bis jetzt ist nicht wirklich was schlimmes passiert.
Eigentlich wars genauso gemeint, wie ich es geschrieben habe. Es ist machbar, mit deiner Kcalmenge und Sport x kg abzunehmen. Wie viele KG letztendlich ist immer individuell gesehen. Das können dann auch mal 2kg sein. ABER............
Du versorgst deinen Körper schon jetzt ohne Sport nicht mit ausreichender Energie und Nährwerte. Wenn du dazu Sport machst, wird das noch gravierender und Mangelerscheinungen und Jojo Effekte, denen du heute schon ohne Sport entgegen trittst, werden mit Sport noch gravierender auftreten. Da kann es dann durchaus vorkommen, dass du x KG die Woche abnimmst, aber dir irgendwann beim Sport oder wo auch sonst, schwarz vor Augen wird und du zusammenklappst.
Es geht aber nicht nur um GESUNDES Essen - Obst/ Gemüse etc - sondern auch darum, dass du AUSREICHEND isst, denn wenn du weniger als deinen Grundumsatz isst, ist das UNGESUND. Deine Organe werden nicht ausreichend versorgt z. B. Gesundes Essen ist mehr als Obst und Gemüse.
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Als dünne Frau in einen Michelin-Männchen-Anzug gefangen.
Wenn ich mich so weiter ernähre wie ich es grade tue und Sport treibe, besteht die Gefahr dass mir irgendwann schwarz vor Augen wird, Mangelerscheinungen bekomme und im schlimmsten Fall umkippe.
Der Jojo-Effekt tritt dann auch auf wenn ich weiter so esse.
Ich muss die Kalorien einehmen die mir berechnet wurden, also 1519 Kcal waren das glaube ich oder? Dann kann ich auch Sport treiben ohne den Jojo-Effekt zu kriegen und sicher abzunehmen.
War das richtig?
Bin grade bei meinem Freund und heute gibt es bei ihm Schnitzel mit Pommes, ein deftigeres Essen. Tritt dann der Jojo-Effekt schon auf? Also nehme ich dann ein Kilo schon zu oder wann würde dann der Jojo-Effekt einbrechen? Wenn ich z.B. eine ganze Pizza verputzen würde? Oder geht das nicht so schnell?
Danke für deine Hilfe und die schnellen Antworten Julena1983
Wenn ich mich so weiter ernähre wie ich es grade tue und Sport treibe, besteht die Gefahr dass mir irgendwann schwarz vor Augen wird, Mangelerscheinungen bekomme und im schlimmsten Fall umkippe.
Das Umkippen wäre nicht der schlimmste Fall. Der schlimmste Fall wäre eine dauerhafte Schädigung Deiner Organe!
Der Jojo-Effekt tritt dann auch auf wenn ich weiter so esse.
??
Ich muss die Kalorien einehmen die mir berechnet wurden, also 1519 Kcal waren das glaube ich oder? Dann kann ich auch Sport treiben ohne den Jojo-Effekt zu kriegen und sicher abzunehmen.
Nein, Du musst mehr als Deinen Grundumsatz essen. Wie Dir die Anderen bereits berechnet haben, etwa 1700-1800 kcal. Dann kannst Du auch Sport machen.
War das richtig?
jein
Bin grade bei meinem Freund und heute gibt es bei ihm Schnitzel mit Pommes, ein deftigeres Essen. Tritt dann der Jojo-Effekt schon auf? Also nehme ich dann ein Kilo schon zu oder wann würde dann der Jojo-Effekt einbrechen? Wenn ich z.B. eine ganze Pizza verputzen würde? Oder geht das nicht so schnell?
Ich glaube, Du hast das ingesamt nicht so ganz verstanden.... Wenn Du jetzt heute viel isst und morgen 1 kg mehr auf der Waage hast, ist das kein Jojo-Effekt. Der Jojo-Effekt ist eine dauerhafte Schädigung des Stoffwechsels, ausgelöst durch zu langes zu-wenig-essen. Wenn man seinen Körper immer unterversorgt, nimmt man irgendwann von dem täglichen Appel mit Ei nicht mehr ab, sondern nur noch zu, egal, wie wenig man isst. Und wenn man dann wieder ganz normale Portionen isst, wird sowieso alles eingelagert. Du kannst dieses Phänomen umgehen, indem Du immer zwischen Grund- und Gesamtumsatz isst. Du wirst definitiv wenn Du jetzt anfängst normal zu essen, zunehmen. Der Körper muss sich ja erstmal umstellen. Dann wird es aber immer weiter nach unten gehen. Regelmäßig und verlässlich....
Danke für deine Hilfe und die schnellen Antworten Julena1983
Ich bin zwar nicht Julena, hab aber trotzdem mal geantwortet....
Ok....
jetzt bin ich ein bisschen down muss ich sagen.
Ich weiß dass ich übertreibe wenn ich jetzt frage "wirklich sooooo viele Kalorien?" Es kommt mir einfach nur so viel vor.
Das Problem ist, dass ich ja weiß dass wenn ich in ein paar Monaten wieder "normal" esse dass ich alles wieder drauf habe wenn nicht dann mehr.
Das belastet mich einfach zu sehr. Ich will schnell abnehmen und deswegen habe ich einfach nicht mehr so viel gegessen.
Ich will einfach nicht nur 1-2 Kg im Monat abnehmen, das reicht mir einfach nicht.
Was kann ich denn für ein Sport machen?
Es ist kalt draußen und ich hatte meinem Freund vorgeschlagen mal einfach mehr Spazieren zu gehen, aber er sagt das bringt nichts. 30 Minten spazieren gehen wäre so wie 2 Minuten joggen.
Keine Ahnung ob er damit recht hat, aber mit mir Sport machen will er nicht. "Ich brauche ja nicht abnehmen" sagt er.
Das Problem ist, dass ich ja weiß dass wenn ich in ein paar Monaten wieder "normal" esse dass ich alles wieder drauf habe wenn nicht dann mehr.
Das belastet mich einfach zu sehr. Ich will schnell abnehmen und deswegen habe ich einfach nicht mehr so viel gegessen.
Ich will einfach nicht nur 1-2 Kg im Monat abnehmen, das reicht mir einfach nicht.
Du hast nicht von heute auf morgen zugenommen. Alles dauert seine Zeit und du solltest deinem Körper auch Zeit geben, die Kilos wieder langsam und dauerhaft abzubauen. Was bringt dir eine schnelle Abnahme, wenn du dann nach ein paar Wochen sogar mehr als 70 Kilo wiegst? Ziel ist doch, dauerhaft schlank zu bleiben. Und das geht nur, wenn du langsam und gesund abnimmst. Wenn du jetzt Geduld hast, wird es am Ende viel mehr belohnt.
Es kommt doch nicht drauf an, ob du 10 oder 12 Monate brauchst (zum Beispiel), sondern auf das Ergebnis, dass du dann genießen kannst. Es ist auch kein Genuss, wenn du schlank bist und nichts mehr essen kannst, nur weil du durch den Jojo wieder zunehmen würdest. Das Geheimnis einer schlanken Figur ist ja, dass man sich rundum wohlfühlt, normal essen kann und das Gewicht hält. Halten kannst du aber wie gesagt nur, wenn du es langsam angehst.
Geduld ist schwer, aber manchmal leider unvermeidbar
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von 115kg auf 63kg
ein langer Weg zu einem neuen Leben
vielleicht solltest du zuerst anfangen in solchen sachen nicht auf deinen freund zu hören
jegliche bewegung tut gut.. wobei anderes natürlich effektiver ist. wie wäre es mit schwimmen? bietet sich im winter doch eigentlich an..
für fitness-studio zu begeistern?
übungen zu hause? einige haben ne Wii und machen damit sport..
fahrrad fahren? vielleicht zu deinem freund hin...
fang an irgendwie einen plan in deine ernährung zu bringen, du wirkst seeehr planlos, wenn ich das so sagen darf. man darf auch nen schnitzel essen, wenns passt klar, mach ich auch!
möglich wäre:
morgens / vormittags Vk-Brötchen (-Brot) belegt und als snacks obst / gemüse / joghurt zwischendurch
ess ruhig zum mittag etwas mehr, wenn nicht dann nachmittags snack einbauen, vielleicht quark? (kannst du obst reinschnibbeln, oder TK-früchte auftauen.. manche essen den auhc nur mit süßstoff und zimt) zum cremiger machen etwas sprudelwasser reinmachen...
abends
was essen! kleiner joghurt ist zu wenig, bei deinem tagesplan.. (siehe den einen tag 700kcal)
mach dir nen salat mit pute oder thunfisch! das liefert eiweis
eisberg oder anderes mit zwiebel tomate paprika und dann thunfisch rein.
mit essig / öl dressing zubereiten..
und 1-2kg im Monat ist dir zu wenig? sei lieber realistisch, dass du nicht jeden monat so viel abnehmen wirst, wenn du dich gesund und ausgewogen ernährst. der körper ist keine maschine.. mal werden es 2-2,5kg sein, mal aber vielleicht auch nur 600g...
__________________ Sport Feb.: 255/600 -Gesamt 2012: 815 Min. Gesamt 2011: 6465Min.
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