was man mir empfohlen hat, ist abends kein obst mehr zu essen, aufgrund des fruchtzuckers und somit der Kohlenhydrate.. denk aber wenn die bilanz stimmt ist das kein problem.. und das ist mit sicherheit nicht das problem bei dir derzeit..
versuch vielleicht zwischen morgens und mittags obst einzubauen, vielleicht auch einen joghurt
nachmittags auch eine einheit an obst... abends dann gerne noch etwas gemüse dazu..
wie sieht dein abend denn so mit essen aus?
fruchtsäfte sind in anbetracht deiner gegessenen kcal in ordnung, aber die lösung ist es leider nicht. vor allem nicht zur dauerhaften auffüllung des kcal-defizites..
nicht zu oft nudeln essen ist ok, kartoffeln hätteste ruhig mehr gekonnt heute das ist ja wirklich wenig in anbetracht das du davor nur frühstück in der schule hattest.
ich persönlich rechne nicht mehr mit fettrechner, fand das zu umständlich und leider war nicht immer alles vorhanden.. arbeite nur noch mit fddb...
dort kann man dann auch beim erstellen "ernährungstagebuch" sehen wie sich die verteilung KH / EW / Fett verhält..
man hatte mir empfohlen rund 80% des dort empfohlenden tagesbedarf zu essen, was dann auch zwischen grundumsatz und gesamtumsatz liegt
__________________ Sport Feb.: 255/600 -Gesamt 2012: 815 Min. Gesamt 2011: 6465Min.
also die 3 kg in einer Wochen können unmöglich Fett sein.
Vielleicht liegt es an deinem Zyklus...? Vor der Menstruation lagern viele mehr Wasser ein, das natürlich auch Gewicht ergibt.
Ansonsten würde ich dir auch Fddb empfehlen, damit du einen Überblick bekommst, wieviele Kalorien du am Tag zu dir nimmst.
Auch bei Muttis Hausmannskost kann man ungefähre Kalorienzahlen im Internet suchen. Auf + - 100 kcal. kommt es meiner Meinung nach, da nicht an. Wichtig ist, dass du einen groben Überblick hast von dem was du tatsächlich ißt und dem was du essen solltest.
Oh, dann habe ich das mit dem Obst wohl falsch gemacht.
Werde dann das Obst möglichst nicht abends sondern Nachmittags essen.
Auf Nudeln versuche ich generell zu verzichten, da ich sowieso ein Reis-Fan bin. Könnte jeden Tag Reis essen.
Hmmm..... ja, mein "Abendessen"...
Habe mir ja vorgenommen ab 19 Uhr nichts mehr zu essen, außer eben den Activia Joghurt.
Habe bis jetzt auch keine Probleme damit gehabt.
An der Menstruation kann es denke ich mal nicht liegen, da ich letzten Monat eine neue Pille verschrieben bekommen habe, "Östrogenpille" oder so. Die muss ich eben ohne Pause einnehmen und mein Frauenarzt meinte, dass die Menstruation ausbleibt oder nicht. Bei mir ist es der Fall: Sie bleibt aus.
Morgen gibt es Putengeschnetzeltes mit Blütenhonig und Reis, das schon bisschen mehr Kalorien besitzt als mein heutiges Gericht
Für die Schule habe ich auch schon bisschen mehr Frühstück eingepackt als sonst, damit ich morgen mit den Kalorien nicht so weit zurückliege wie heute.
Ich weiß es ist blödsinnig zu denken dass 1500 kcal oder 1700 kcal viel sind, hört sich nur so an. Habe sonst immer 1800-1900 kcal am Tag zu mir genommen, habe es mir irgendwann mal zusammengerechnet, deswegen wollte ich ja nicht mehr so viel zu mir nehmen.
Ich dachte mir: "Ok, bisschen weniger Kalorien, ein bisschen Sport und dann klappt es vielleicht auch" Ich bin schon ein kleines Faulchen und Sport mag ich gar nicht, aber muss ich merke mal sein
Gemüse versuche ich ins Mittagessen reinzubringen und sonst.... ja eigentlich nix.
Könnte es mal mit Sellerie mit Tzaziki oder Magerquark probieren oder einfach mal ne Karotte knabbern
Was könnte man denn noch als gesunden Snack knabbern?
Vielleicht besser auch ohne es zu kochen, weil ich die Nachmittage und die Wochenenden bei meinem Freund verbringe und die Mutter nicht die "perfekte Schwiegermutter" ist um es milde auszudrücken und ich bei ihr nicht kochen kann. Da ich aber abends was zu hause kochen kann (nicht am Wochende), bin ich dafür auch offen.
Mit den gesunden Fetten habe ich mich eigentlich nicht beschäftigt und wüsste auch spontan nicht in welchen Sachen die sind. Avocado evtl. ?
Du isst zu wenig und nicht ausgewogen genug. Das habt ihr ja schon gemeinsam herausgefunden. 700kcal sind schon fast ne Bedrohung für den Körper. Würde ich mal behaupten. Auf den Fettgehalt, den dein Körper braucht, kommst du mit der fettreduzierten Ernährung bestimmt nicht. Da du dann hauptsächlich tierische (schlechte) Fette und nicht pflanzliche (gute) Fette zu dir nimmst, erschwert das u. a. auch die Abnahme. Ob Obst jetzt abends oder nicht ist eigentlich beim Abnehmen erst mal nebensächlich, weil das Kcaldefizt stimmen muss.....
Hoppeline, genauso hab ich u. a. mein Übergewicht fabriziert. Crashdiäten seit den ersten zugenommenen KGs und Jojo Effekte, die vorprogrammiert waren. Da kam so bestimmt ne ganz schöne Bunkerei zustande. Plus Schilddrüsenunterfunktion und Frustessen versteht sich.
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Als dünne Frau in einen Michelin-Männchen-Anzug gefangen.
Also tierische Fette sind schlecht?
Rind und Schwein gehören bei mir nicht auf dem Speiseplan, ob ich jetzt abnehmen will oder nicht. Hauptsächlich kommt bei mir nur Geflügel in die Pfanne oder Topf.
Ich will ja keine Vegetarierin werden.
700kcal sind zu wenig, das weiß ich schon.
Wenn ich schon was esse dann eben nicht mit vielen Kalorien. Wie du auch vielleicht gelesen hast werde ich durch kleine Protionen schon ziemlich satt.
Man kann ja nichts essen wenn man keinen Hunger hat, und so komme ich zwar nicht auf die Kalorien auf die ich kommen müsste sondern das könnte schon etwas weniger sein.
Soll ich etwa jetzt etwa fettigeres essen zu mir nehmen um die Kalorienzahl zu erhöhen?
Die Frage wo gesunde Fette drinstecken habe ich ja schon gestellt, brauche nur paar Antworten dazu dann könnte ich ja auch meine Umstellung erneut ändern.
Hach, wieso ist das alles nur so kompliziert und schwer?
so schwer ist das eigentlich nciht. Tierische Fette sind auch in Milch, Kaese, Ei etc. Eben alles was vom Tier kommt
Gesunde Fette sind in Pflanzenoelen. Olivenoel, Sonnenblumenoel, Sesamoel, Kuerbiskernoel usw sind sehr gesund. Das koenntest du z.B. gut mit dem Gemuese als Salat kombinieren, dann hast du gesunde Fette und dein Gemuese.
Ausserdem haben Nuesse gute Fette, vor allem Walnuesse sind sehr gut. Auch die wuerden gut zu einem Salat passen Vielleicht koenntest du sowas als Abendessen einbauen?
Ich weiß nicht, wie du FETTIGES Essen definierst, aber ein oder zwei EL Olivenöl fürs Braten hat noch niemandem geschadet. (Pflanzliches Fett - gutes Fett) Oder ne Portion Nüsse ist auch leicht verdrückt. Hat nicht nur gute Fette, sondern auch Kcal und EW. Damit kann man ganz gut aufstocken. Dazu können ruhig Beilagen zum Essen genommen werden. Etwas KH. Etwas Gemüse. Sind wieder zusätzliche Kcal.
Auch habe ich nicht gesagt, dass du Vegetarierin werden musst, sondern nur, dass du mehr essen solltest, wenn du keine Mangelerscheinungen bekommen und vom Jojo Effekt heimgesucht werden willst. Da man ja sowieso mehr pflanzliche Fette als tierische Fette zu sich nehmen sollte, ist es sogar perfekt, dass nur weißes Fleisch bei dir auf den Tisch kommt. (Ich komm vom Rind nicht los. )
Mit den kleinen sattmachenden Portionen und dem Hunger ist das auch so eine Sache. Ich bin mir sicher, du isst nicht erst seit kurzer Zeit so wenig, sondern schon etwas längerer. Da hat sich dein Magen an die Mengen gewöhnt und sich verkleinert. Verkleinerter Magen heißt, es geht weniger rein und wird schneller voll. So empfindet man schneller ein Sättigungsgefühl und fühlt sich pappsatt. Aussagekräftig ist das aber nicht mehr, weil der Magen nicht mehr normale Größe hat und normal reagiert. So ähnlich ist das auch mit dem Hungergefühl. Wie oft haben wir unseren Magen schon knurren lassen und auch da gibt irgendwann unser Körper auf und sendet es nicht mehr. Wenn dich kleine Portionen schon so satt machen, dass du nicht mehr essen kannst, dann würde ich die kleinen Portionen mit mehr Kcal füllen. Zu dem Salat noch Sonnenblumenkerne oder was weiß ich. Einfach, dass du mehr als deinen Grundumsatz isst, denn an deinem Körper geht die Unterversorgung nicht spurlos vorbei.
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Ok das mit den gedunden Fette habe ich jetzt verstanden. Wollte auch nochmal schreiben, was ich heute alles so gegessen habe.
Putengschnetzeltes mit Reis und dazu eine Orangen-Honig-Soße hmmm....
Habe davon aber auch nicht richtig viel runtergekommen, kann wirklich sein, dass mein Magen sich verkleinert hat.
In der Schule habe ich ein Vollkornbrötchen mit Roast Turkey und 2 kleine Brote mit Brutenbrust und nochmal Roast Turkey gegessen, darauf waren noch paar kleine Scheiben Tomaten.
War heute auch einkaufen und wollte abends auch bisschen mehr zu mir nehmen als nur ein Activia.
Habe nämlich Karotten zum knabbern und Sellerie mit Zakiki gekauft. Ob das schmeckt, naja werden wir sehen. Dazu noch Kiwis, Orangen und Bananen.
Habe dazu so auch meine Bedenken, weil ja gesagt wurde dass man Obst und Gemüse abends nicht mehr essen sollte, weil es nicht so schnell verdaut wird und im Magen gären kann. Hatte bis halb 15 Uhr Schule und war um 15:30 Uhr zu hause. Hatte also nur Zeit um das Mittagesessen zu kochen und zu essen.
Bis wie viel Uhr wäre es denn noch gut was von Obst und Gemüse zu essen?
Würde heute bis gegen 24-1 Uhr wachbleiben. (habe spät Schule morgen)
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