ich weiss zwar nicht ob es daran liegen kann, aber ich mache mir immer unheimichen Druck wegen dem Abnehmen und es klappt halt gar nicht. An der Kleidung merke ich zwar, dass diese besser passt bzw lockerer sitzt etc aber am Gewicht schwankt es immer zwischen 87 und 88 und das seit mitte August - bin erst mitte August wieder richtig angefangen mit gesunder Ernährung und Sport!
Ob es wohl sogar am psychischen Druck liegen kann das es nicht so klappt? Weil Ernährung und Sport passt ganz gut.
Ich versuch jetzt halt mir diesen Druck zu nehmen aber leider ist es nicht so einfach.
Mein Ziel ist inzwischen, bis zum Dezember zwischen 72-75kg zu wiegen.
zunächst einmal: setz dein Ziel bitte runter
12 kg in sind in der Zeit gesund nicht machbar, setz lieber so 500 g pro Woche maximal an (das ist ein sehr guter Durchschnitt!!).
Ernährung und Sport "passt ganz gut"? Was soll das heißen?
Stell doch mal dein Ernährungs- und Aktivitätstagebuch hier im Forum ein, dann könnte man da mal schauen
zunächst einmal: setz dein Ziel bitte runter
12 kg in sind in der Zeit gesund nicht machbar, setz lieber so 500 g pro Woche maximal an (das ist ein sehr guter Durchschnitt!!).
Ernährung und Sport "passt ganz gut"? Was soll das heißen?
Stell doch mal dein Ernährungs- und Aktivitätstagebuch hier im Forum ein, dann könnte man da mal schauen
Und ja, Stress ist nicht gut.. also entspann dich
Danke für deine Antwort.
Ich hab einen Ernährungsplan an den ich mich halte also passt ganz gut soll heissen, das die in Ordnung ist. Sport mache ich zwischen 4-6 mal die Woche, Ausdauersport wie z.B. Crosstrainer, Radfahren, nordic walking.
Das andere Problem ist halt auch das ich immer viel Wasser im Gewebe speicher. Ich hab letztens eine Messung machen lassen wo Fettanteil etc alles gemessen wurde. Man sagte mir halt wenn ich mich regelmäßig bewege, was ich ja eh tue, gibt sich das mit dem Wasser aber bis jetzt merke ich da noch nichts von und das frustriert natürlich auch sehr... die nächste Messung ist Anfang Oktober und mal sehen wie das dann auf dem Blatt Papier aussieht...aber es nervt so mit dem Wasserkram... ich trink jetzt extra Brennesseltee weil der ja entwässern soll und all so ein Kram und man hat das Gefühl das alles nichts hilft
ist dein Ernährungsplan (von wem wurde der denn erstellt?) auch auf dein Sportpensum ausgerichtet? Also dass du entsprechen mehr isst, desto mehr du dich bewegst...
Und Wassereinlagerungen.. hmm trinkst du denn genug?
Ich hab einen Ernährungsplan an den ich mich halte also passt ganz gut soll heissen, das die in Ordnung ist.
hmm... das ist ein Bisschen zu ungenau, um Dir da weiter helfen zu können.
Auf wieviele Kcal kommst Du denn?
Welchen Grund-und Leistungsumsatz hast Du?
Wenn Du viel zu wenig isst, kann das auch dazu führen, dass Du nicht abnimmst, weil Dein Stoffwechsel *runterfährt*...
Spreche da aus eigener Erfahrung!
ist dein Ernährungsplan (von wem wurde der denn erstellt?) auch auf dein Sportpensum ausgerichtet? Also dass du entsprechen mehr isst, desto mehr du dich bewegst...
Und Wassereinlagerungen.. hmm trinkst du denn genug?
Ja habe den Ernährungsplan von meinem Arzt bekommen und habe ihm halt auch gesagt, wie jedesmal wenn ich da bin, wievie Sport ich mache... trinken tue ich zwischen 2-3 Liter - wenn ich Sport gemacht habe eher 3 Liter. Da steht auf meinem Plan halt 3 Liter drauf aber jeden Tag schaffe ich die nicht...nur eben wenn ich Sport gemacht habe - was ja meistens so ist.
Naja was ich noch dazu sagen muss, fällt mir gerade ein, laut meines Planes soll ich gar nichts zwischendurch essen aber wenn ich halt nachmittags hunger bekomme nehme ich mir ein naturjoghurt, ein paar Gurkenscheiben oder ein apfel mal...weil ich denke hunger zu haben ist ja eigentlich nciht so gut beim abnehmen...
okay, das heißt du hast wahrscheinlich so ca. drei feste mahlzeiten pro tag (frühstück, mittag, abend)? kannst du abschätzen, wie viele kalorien du pro tag so zu dir nimmst?
__________________ Jiiiiiiiiiiiiiiiiiha!
Fan von: Iss mehr und werde schlank!
Mit großem Dank an alle Stoffis und Sun. Liebe Grüße vom kleinen Teufelchen Meine (löchrigen) Esspläne
okay, das heißt du hast wahrscheinlich so ca. drei feste mahlzeiten pro tag (frühstück, mittag, abend)? kannst du abschätzen, wie viele kalorien du pro tag so zu dir nimmst?
Ja genau 3 Mahlzeiten. Ich hab den Plan gerade nicht hier, da steht das alles drin, werde ich morgen mal hier posten.
Vielleicht esse ich zu viele Kohlenhydrate? Esst ihr Kohlenhydrate? Ich ess Mittags eben mal kartoffeln oder nudeln (dinkel - darf nur wenig weizen wegen unverträglichkeit) etc aber jetzt nicht soo viel... Und abends vermeide ich die KH. Aber ich poste morgen mal die Angaben genauer!
Nee glaub ich kaum. Ich denke, das Problem werden eher zu wenig Kcal sein. Einige Mediziner neigen da zu einer nicht ganz so wünschenswerten "Ernährungspolitik" und gerade, wenn er deine Nahrung nicht an dein Aktivitätslevel angepasst hat, ist das schon mal kein gutes Zeichen
Normalerweise solltest du ca. 2 Liter am Tag und bei Sport eher das doppelte trinken, da der Flüssigkeithaushalt des Körpers ausgeglichen werden muss, weil sonst.. ja, das kennste dann schon
Abnahmeprobleme durch die Psyche?
Jiiiiiiiiiiiiiiiiiha!
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