Motivation und gesundes Verhältnis zum Essen im Keller
Hallo ihr Lieben.
War schon länger nicht mehr hier... Ich habe versucht meine Ernährung umzustellen (Gemüse, Obst, magere Fleischprodukte, Knäcke, Bioprodukte) und auch Sport (Laufen, Inliner) in meinen Alltag einzubauen.
Seitdem hat sich ziemlich was sowohl physisch als auch psychisch verändert, aber nicht im positiven Sinne...
Ich finde seitdem ist es fast ein wenig krankhaft, wie ich mich dazu verhalte. Ich denke nur noch an und übers Essen nach, kaufe dementsprechend verantwortungsbewusst ein und verfalle in wöchentliche Attacken, wo ich alles mögliche kaufe und esse. Ich kann das nicht in kleinen Portionen - entweder ganz oder gar nicht, so blöd das klingt. Und dann noch sogar heimlich.
Als ich im Januar anfing, verlor ich 3-4 kg, doch durch dieses ständige Hin und Her geht der Waagenzeiger gerade gen Himmel, so dass ich sogar 3 kg mehr drauf habe als vorher.
Das einzige was mir geblieben ist, ist dass ich 2x/Woche 30 min. laufe. Nur bringt das gar nichts durch diese Überdosis Kalorien - das ist sogar unmotivierend,ich hoffe, ich geb das nicht auch noch auf.
Ich bin total gefrustet. Ich suche das Klick. Ich will nicht einen halben Tag denken " so mach ich das" und dann geht das, und nach den paar Stunden denk ich dann gar nicht und stelle auf Verdrängung und Essen.
Was ist denn das für ein Scheiß (entschuldigt mich)??
Wie dumm ist das, wenn man es einem nach dem Essen schlecht geht, das ist ja nicht mal Befriedigung - und wenn dann ganz schön selbstzerstörerische...
Der Verstand sieht doch jedes einzelnde Atom der Problematik - warum ist das dann nicht möglich???
Dann sieht man hier die tollen Resultate von den Mitgliedern - total beeindruckt und beneidenswert, ihr könnt sehr stolz sein - und versteht sich selber nur noch weniger.
Wie versuchst du das denn in den Griff zu kriegen?
Das Ganze klingt eindeutig nach einer beginnenden Essstörung (Gedankenkreisen, Kontrollverlust, heimliches Essen..). Wenn du das alleine nicht mehr schaffst, nimm es lieber ernst und such dir Unterstützung, bevor es zu spät ist
Ich versuche es zu vermeiden, indem ich regelmäßig etwas esse, aber mir reicht dann oft der Apfel nicht, im Gegenteil der bringt mich nur noch auf den Geschmack erst loszulegen. Koche auch ab und zu richtig gute Sachen, damit es nicht nur bei Knäckebrot bleibt und eintönig wird. Manchmal denke ich dann, ich sollte lieber nicht so "regelmäßig" essen, damit ich da nicht reinfalle, aber dann gibt es auch wieder diese übermäßigen Orgien.
Ich hab auch sehr wenig Zeit wegen Ausbildung und Arbeit und Abendschule.
Du meinst ärztliche Hilfe? Muss man das selber bezahlen?
Nimmt die einen überhaupt ernst?
Ich denke auch immer, wenn ich mir das selber schon auffällt, dann muss ich mir doch helfen können.
Was hältst du davon, wenn du am Abend schon überlegst, was du morgen isst und dabei auf gar keinen Fall zu wenig Kalorien einplanst?
Wenn du genug zu dir nimmst und gar nicht erst darüber nachdenkst, was du alles Schönes essen könntest, weil es für den Tag schon feststeht (+ nicht darüber nachdenkst, was du alles nicht essen darfst; das eine impliziert das andere empfindungsmäßig ja manchmal), könnte es funktionieren, dass die Nahrungsaufnahme wieder selbstverständlicher für dich wird und kein so explosives Thema mehr ist.
Falls das nicht klappt: ja, ich meine ärztliche Hilfe. Es gibt in eigentlich jeder Stadt Einrichtungen, wo du dich beraten lassen kannst, wenn du nicht gleich zum Arzt möchtest. Ansonsten schildere einfach deinem Hausarzt das Problem. Er wird wissen, dass das ernst zu nehmen ist!
Was hältst du davon, wenn du am Abend schon überlegst, was du morgen isst und dabei auf gar keinen Fall zu wenig Kalorien einplanst?
Wenn du genug zu dir nimmst und gar nicht erst darüber nachdenkst, was du alles Schönes essen könntest, weil es für den Tag schon feststeht (+ nicht darüber nachdenkst, was du alles nicht essen darfst; das eine impliziert das andere empfindungsmäßig ja manchmal), könnte es funktionieren, dass die Nahrungsaufnahme wieder selbstverständlicher für dich wird und kein so explosives Thema mehr ist.
Falls das nicht klappt: ja, ich meine ärztliche Hilfe. Es gibt in eigentlich jeder Stadt Einrichtungen, wo du dich beraten lassen kannst, wenn du nicht gleich zum Arzt möchtest. Ansonsten schildere einfach deinem Hausarzt das Problem. Er wird wissen, dass das ernst zu nehmen ist!
Das will ich mal versuchen. Ich mach mir manchmal abends was warmes und dann 2 Portionen, damit ich das für Mittag nächsten Tag mitnehmen kann. Heute auch. Ich sollte das mal besser regelmäßig machen.
Wenn ich jedoch den Gesamtumsatz esse (ich zähle (noch) nicht), dann kann ich mein Gewicht ja nicht reduzieren Und das ist mit knapp BMI knapp 30 ja sehr hoch.
Als ich damals im Januar Kalorien zählte, ging das richtig gut (also essenstechnisch konnte ich mich gut daran halten). Das Problem war nur, dass ich damit so viel Zeit verbracht habe, dass ich nichts anderes mehr geschafft habe (Essen wiegen, Kalorieninhalt nachschlagen, aufschreiben...). Das ging ja nicht. Und dann musste das Zählen darunter leiden, und dann geriet das Essen wieder aus der Kontrolle. Gibt es eine "einfacher" Metode? Ich habe im Internet ein Zähl-Programm ausprobiert, aber da musste man auch immer nach den Waren suchen, bis man die Eintragen konnte usw. Ich glaub, ich versuch das trotzdem mal, dann muss ich mir mal ne Liste zusammenstellen und dann mich erstmal daran halten und nicht so viel extravagantes kaufen.
Über die Beratung bzw. therapeutische Hilfe, werde ich mich mal schlau machen. Das wäre wirklich gut, wenn ich mal mit jemanden darüber reden könnte. Freunde haben kein Verständnis, meinen das man spinnt, man so toll ist wie man ist. Familie haben auch kein Verständnis, meinen man sei fett und man solle sich zusammenreißen.
Hast du schon mal gecheckt, ob du evtl. zu wenig isst und dein Körper sich durch die Fressattacken vielleicht die Nährstoffe holt, die er dringend braucht?
Hier in der Rubrik "Stoffwechsel" findest du in den oben angepinnten Threads ganz wichtige und gute Infos zu einer gesunden und vernünftigen Ernährungsweise.
Zum kcal-Zählen benutze ich die Seite www.fddb.info - da geht das alles ganz fix, in 3 Monaten musste ich nur 1x etwas eintragen weil es nicht schon im System war, und der Rechner zeigt dir sogar die Verteilung der Nährwerte an, ohne dass du was rechnen musst.
Dass deine Gedanken nur noch ums "Nicht-Essen" kreisen, könnte auch ein Grund für deine Heißhungerattacken sein. Den Vorschlag meiner Vorschreiberin mit dem Plan für den nächsten Tag finde ich daher richtig gut. Ich persönlich treibe das Spielchen sogar noch weiter und mache immer donnerstags einen Essplan für die Hauptmahlzeiten der kompletten kommenden Woche (bei mir Abendessen). Frühstück und Mittagessen ist bei mir immer relativ gleich - OK, es gibt jeden Tag verschiedene Wurst oder Käse zum Brot morgens und mittags immer anderes Obst im Müsli, aber die Grundzüge sind: morgens Brot mit Aufstrich und Kaffee und Obst, mittags Müsli mit Obst und Milch oder Joghurt.
So hab ich meine ganze Woche im Voraus geplant, kaufe auch nur Sachen die auf meiner nach dem Essplan angefertigten Liste stehen und hab gar keinen "Unsinn" im Haus.
Was hältst du davon, hier in der entsprechenden Rubrik noch dein Essen aus dem Zählprogramm reinzukopieren? Dann könnten wir uns das mal anschauen und vielleicht den einen oder anderen hilfreichen Kommentar dazu abgeben...
Sieh das Ganze nicht zu verbissen! Du hast die Kilos nicht innerhalb von ein paar Wochen angefuttert - also nimm dir Zeit zum Abnehmen. Iss genug und gesund und ausgewogen, dann wird das schon!
Ich wünsche dir viel Erfolg!
Edit: wenn du dein Gewicht reduzieren willst, solltest du nicht den Gesamtumsatz essen, sondern einen Mittelwert zwischen Grund- und Gesamtumsatz. Das errechnet sich so:
GesU - ((GesU-GU)/2)
Hast du schon mal gecheckt, ob du evtl. zu wenig isst und dein Körper sich durch die Fressattacken vielleicht die Nährstoffe holt, die er dringend braucht?
<<Das kann durchaus sein - also über die Woche verteilt esse ich keineswegs zu wenig, sondern eher zu viel, aber die Nicht-Essen-Phasen sind der Knackpunkt.
Hier in der Rubrik "Stoffwechsel" findest du in den oben angepinnten Threads ganz wichtige und gute Infos zu einer gesunden und vernünftigen Ernährungsweise.
<<Oben angepinnt?
Zum kcal-Zählen benutze ich die Seite www.fddb.info - da geht das alles ganz fix, in 3 Monaten musste ich nur 1x etwas eintragen weil es nicht schon im System war, und der Rechner zeigt dir sogar die Verteilung der Nährwerte an, ohne dass du was rechnen musst.
<<Genau das Programm habe ich auch benutzt. Finde ich grundsätzlich auch sehr toll und spannend, nur wohne ich in DK, weswegen ich viele Nahrungsmittel hinzufügen musste - ich könnte evt. in etwa Produkte suchen und das dann überschlagen. Nur doof fand ich, dass das lange mit dem eingeben von der Tageszeit gedauert hat - wenn man alles erst abends einträgt zb.
Dass deine Gedanken nur noch ums "Nicht-Essen" kreisen, könnte auch ein Grund für deine Heißhungerattacken sein. Den Vorschlag meiner Vorschreiberin mit dem Plan für den nächsten Tag finde ich daher richtig gut. Ich persönlich treibe das Spielchen sogar noch weiter und mache immer donnerstags einen Essplan für die Hauptmahlzeiten der kompletten kommenden Woche (bei mir Abendessen). Frühstück und Mittagessen ist bei mir immer relativ gleich - OK, es gibt jeden Tag verschiedene Wurst oder Käse zum Brot morgens und mittags immer anderes Obst im Müsli, aber die Grundzüge sind: morgens Brot mit Aufstrich und Kaffee und Obst, mittags Müsli mit Obst und Milch oder Joghurt.
So hab ich meine ganze Woche im Voraus geplant, kaufe auch nur Sachen die auf meiner nach dem Essplan angefertigten Liste stehen und hab gar keinen "Unsinn" im Haus.
<< Das finde ich, ist eine sehr gute Idee, was ich gleich mal ausprobieren werde. Und wie hilfst du dir, wenn du Lust auf "Unsinn" hast?
Was hältst du davon, hier in der entsprechenden Rubrik noch dein Essen aus dem Zählprogramm reinzukopieren? Dann könnten wir uns das mal anschauen und vielleicht den einen oder anderen hilfreichen Kommentar dazu abgeben...
<< Ich habe ja auch fddb benutzt. Nur ist das jetzt schon länger her, da ich ja im Januar das 2 Monate gemacht hatte, und die das löschen nach 3 Monaten. Aber wenn ich das hinbekomme ein neues anzulegen, poste ich das sehr gerne. Wie viele Tage wären denn postenswert?
Sieh das Ganze nicht zu verbissen! Du hast die Kilos nicht innerhalb von ein paar Wochen angefuttert - also nimm dir Zeit zum Abnehmen. Iss genug und gesund und ausgewogen, dann wird das schon!
Ich wünsche dir viel Erfolg!
Edit: wenn du dein Gewicht reduzieren willst, solltest du nicht den Gesamtumsatz essen, sondern einen Mittelwert zwischen Grund- und Gesamtumsatz. Das errechnet sich so:
GesU - ((GesU-GU)/2)
<< Das letzte weiß ich doch , ich meinte das mit dem GesU nur, weil ich das so verstanden hatte, dass es evt. von nöten wäre, erst mal das psychische Essens-Durcheinander in Griff zu bekommen. Ich hoffe nicht.
Danke für den Ausführlichen Rat.
Blöd dass man auf einmal die Schnauze vom Gewicht so voll hat, dass man am liebsten alles Ratzfatz von sich reißen möchte
Hast du schon mal gecheckt, ob du evtl. zu wenig isst und dein Körper sich durch die Fressattacken vielleicht die Nährstoffe holt, die er dringend braucht?
<<Das kann durchaus sein - also über die Woche verteilt esse ich keineswegs zu wenig, sondern eher zu viel, aber die Nicht-Essen-Phasen sind der Knackpunkt.
Zitat:
Zitat von tfs
Hier in der Rubrik "Stoffwechsel" findest du in den oben angepinnten Threads ganz wichtige und gute Infos zu einer gesunden und vernünftigen Ernährungsweise.
<<Oben angepinnt?
Zitat:
Zitat von tfs
Zum kcal-Zählen benutze ich die Seite www.fddb.info - da geht das alles ganz fix, in 3 Monaten musste ich nur 1x etwas eintragen weil es nicht schon im System war, und der Rechner zeigt dir sogar die Verteilung der Nährwerte an, ohne dass du was rechnen musst.
<<Genau das Programm habe ich auch benutzt. Finde ich grundsätzlich auch sehr toll und spannend, nur wohne ich in DK, weswegen ich viele Nahrungsmittel hinzufügen musste - ich könnte evt. in etwa Produkte suchen und das dann überschlagen. Nur doof fand ich, dass das lange mit dem eingeben von der Tageszeit gedauert hat - wenn man alles erst abends einträgt zb.
Zitat:
Zitat von tfs
Dass deine Gedanken nur noch ums "Nicht-Essen" kreisen, könnte auch ein Grund für deine Heißhungerattacken sein. Den Vorschlag meiner Vorschreiberin mit dem Plan für den nächsten Tag finde ich daher richtig gut. Ich persönlich treibe das Spielchen sogar noch weiter und mache immer donnerstags einen Essplan für die Hauptmahlzeiten der kompletten kommenden Woche (bei mir Abendessen). Frühstück und Mittagessen ist bei mir immer relativ gleich - OK, es gibt jeden Tag verschiedene Wurst oder Käse zum Brot morgens und mittags immer anderes Obst im Müsli, aber die Grundzüge sind: morgens Brot mit Aufstrich und Kaffee und Obst, mittags Müsli mit Obst und Milch oder Joghurt.
So hab ich meine ganze Woche im Voraus geplant, kaufe auch nur Sachen die auf meiner nach dem Essplan angefertigten Liste stehen und hab gar keinen "Unsinn" im Haus.
<< Das finde ich, ist eine sehr gute Idee, was ich gleich mal ausprobieren werde. Und wie hilfst du dir, wenn du Lust auf "Unsinn" hast?
Zitat:
Zitat von tfs
Was hältst du davon, hier in der entsprechenden Rubrik noch dein Essen aus dem Zählprogramm reinzukopieren? Dann könnten wir uns das mal anschauen und vielleicht den einen oder anderen hilfreichen Kommentar dazu abgeben...
<< Ich habe ja auch fddb benutzt. Nur ist das jetzt schon länger her, da ich ja im Januar das 2 Monate gemacht hatte, und die das löschen nach 3 Monaten. Aber wenn ich das hinbekomme ein neues anzulegen, poste ich das sehr gerne. Wie viele Tage wären denn postenswert?
Zitat:
Zitat von tfs
Sieh das Ganze nicht zu verbissen! Du hast die Kilos nicht innerhalb von ein paar Wochen angefuttert - also nimm dir Zeit zum Abnehmen. Iss genug und gesund und ausgewogen, dann wird das schon!
Ich wünsche dir viel Erfolg!
Edit: wenn du dein Gewicht reduzieren willst, solltest du nicht den Gesamtumsatz essen, sondern einen Mittelwert zwischen Grund- und Gesamtumsatz. Das errechnet sich so:
GesU - ((GesU-GU)/2)
<< Das letzte weiß ich doch , ich meinte das mit dem GesU nur, weil ich das so verstanden hatte, dass es evt. von nöten wäre, erst mal das psychische Essens-Durcheinander in Griff zu bekommen. Ich hoffe nicht.
Danke für den Ausführlichen Rat.
Blöd dass man auf einmal die Schnauze vom Gewicht so voll hat, dass man am liebsten alles Ratzfatz von sich reißen möchte
<<Das kann durchaus sein - also über die Woche verteilt esse ich keineswegs zu wenig, sondern eher zu viel, aber die Nicht-Essen-Phasen sind der Knackpunkt.
Naja, ist ja wie du selbst schreibst auf die Woche gesehen. Aber der Körper hat immer wieder Phasen, wo er "Hunger leiden" muss. Und dann versucht er sich natürlich zu holen, was geht!
<<Oben angepinnt?
Heißt die hat ein Mod oder Admin als Sticky in der jeweiligen Rubrik oben "festgemacht", damit die Themen immer oben bleiben weil sie wichtige Infos enthalten.
<<Genau das Programm habe ich auch benutzt. Finde ich grundsätzlich auch sehr toll und spannend, nur wohne ich in DK, weswegen ich viele Nahrungsmittel hinzufügen musste - ich könnte evt. in etwa Produkte suchen und das dann überschlagen. Nur doof fand ich, dass das lange mit dem eingeben von der Tageszeit gedauert hat - wenn man alles erst abends einträgt zb.
Also die Tageszeit ist doch vollkommen wurst. Damit hab ich mich ehrlich gesagt noch nie beschäftigt. Ich gebe eigentlich immer gleich nach dem Essen ein (sitze aber wegen Bachelor Thesis oft auch eh am Rechner), aber wenn nicht, ist mir egal wo das dann steht. Zu den Produkten: da nehme ich auch nicht immer genau das, was ich esse. Wenn ich z.B. Marmelade hab suche ich mir nicht eine Marke sondern nehme den Durchschnittswert. Bei Pasta ist eh egal, so es denn keine Eiernudeln sind. Naja, und je weniger "Fertigprodukte" du nimmst, desto einfacher wird die Suche - weil die Standards wie Eier, Milch, Obst, Gemüse, Getreide etc. sind ja drin...
<< Das finde ich, ist eine sehr gute Idee, was ich gleich mal ausprobieren werde. Und wie hilfst du dir, wenn du Lust auf "Unsinn" hast?
Gesunden Unsinn plane ich immer mit ein, ich weiß ja, dass bei mir die Süßlust irgendwann kommt Also hab ich immer Studentenfutter (! keine Massen essen, sehr viele kcal - aber tolle Fette) im Haus, TK-Früchte und Naturjoghurt, damit ich mir im Sommer selbst Eis machen kann, Magerquark, den ich im Ernstfall mit Zimt und Süßstoff glatt rühre, dann gibt es noch manchmal light-Schokopudding (von Optiwell in teuer oder von Lidl in billig - gibt es das auch in DK?) oder 0.1% Fruchtjoghurt. Oder ich mache mir meinen Joghurt selbst mit Magermilchjoghurt und Marmelade oder Obst. Mit dem TK-Obst (meist Beerenfrüchte) mach ich mir Milchshakes, und wenn das alles nichts hilft hol ich mir ein paar Gummibärchen bei Bedarf. Muss allerdings begeistert feststellen, dass der Süßigkeitenbedarf gegen 0 geht, seit ich gesund esse. Plane allerdings täglich ein leckeres Dessert ein. Gestern z.B. gab es frische Erdbeeren mit einer light-Vanillecreme. Lecker!
<< Ich habe ja auch fddb benutzt. Nur ist das jetzt schon länger her, da ich ja im Januar das 2 Monate gemacht hatte, und die das löschen nach 3 Monaten. Aber wenn ich das hinbekomme ein neues anzulegen, poste ich das sehr gerne. Wie viele Tage wären denn postenswert?
Also ich poste das z.B. jeden Tag - je mehr Infos der geneigte Leser bekommt, desto besser. Bei mir schauen mittlerweile ganz viele Leute mit und es ist echt gut, manchmal Lob oder Tipps für die Pläne zu bekommen. Schau mal in dem Link unten in meiner Sig, da kommst du zu meinem Essplan
<< Das letzte weiß ich doch , ich meinte das mit dem GesU nur, weil ich das so verstanden hatte, dass es evt. von nöten wäre, erst mal das psychische Essens-Durcheinander in Griff zu bekommen. Ich hoffe nicht.
Versuch es mal mit einer ausgewogenen Ernährung und gesundem Essen im Bereich zwischen GU und GesU. Schätze, dann regelt sich das von selbst, einfach wenn du dir nicht mehr so viele Gedanken machen musst weil du alles eh richtig machst . Wüsste nicht, was der GesU damit zu tun haben könnte.
Danke für den Ausführlichen Rat.
Bitte, gerne. Mir hat man anfangs ja auch viel geholfen.
Blöd dass man auf einmal die Schnauze vom Gewicht so voll hat, dass man am liebsten alles Ratzfatz von sich reißen möchte
Jo, das kenn ich. Ich hab schon 10kg "gerissen" in 3 Monaten und bin jetzt mächtig stolz. So wird es dir dann auch bald gehen
Motivation und gesundes Verhältnis zum Essen im Keller
Und dann noch sogar heimlich.
- und versteht sich selber nur noch weniger. 
Und das ist mit knapp BMI knapp 30 ja sehr hoch.
, ich meinte das mit dem GesU nur, weil ich das so verstanden hatte, dass es evt. von nöten wäre, erst mal das psychische Essens-Durcheinander in Griff zu bekommen. Ich hoffe nicht. 
Das ist wirklich super. 
Linear-Darstellung
