[dandy]

Hey =)
Bin jetzt seit einem Monat am abnehmen ca. 10 kg hab ich schon, weiss aber jetzt nicht weiter und ob das alles so richtig ist.
Es wäre für mich sehr hilfreich wenn ihr mir Tipps zum Essen und zum Sport geben würdet!!
Info's:
Alter: 18
Größe: 175 cm
Gewicht alt: 84kg
Gewicht jetzt: 74,8
Erwünschtes Ziel: ca. 69-70 kg und flacher Bauch.
Mein größtes Problem ist aber glaube ich mein Poh
Hab leider glaub ich auch ein wenig genetisch bedingt einen Stipp-Po.
Ist jetzt nicht ganz so schlimm aber ich hätte ihn halt gerne weg :/

Dazu kommt das ich vor genau zwei Woche das Rauchen aufgegeben habe.
Ich weiss nicht in wiefern das den Körper beeinträchtigt und wie da smit der
Diät zusammen wirkt?


"Beschreibung meines jetzigen Abnehmvehaltens":
Tagesverlauf:

07:00 Frühstück:
Tasse Kaffe mit Milch
Schale Nut Crisp Cornflakes mit Viel Milch, also mehr Milch als Flakes

Schule:
10:00
Vollkorn- oder Sprossenbrot mit Fettarmen Frischkäse oder rohem Schinken
ca 2 scheiben.

Mittagessen:
14:30:
Meist Nudeln oder Kartoffeln, Fleisch Gemüsesticks, Fisch, Spinat usw.

Abendessen (nicht später als) 17 Uhr:
Nochmal Vollkorn- oder Sprossenbrot mit Buko oder Schinken.

Nach dem Abendessen esse ich dann nichts mehr..
Ich achte ausserdem darauf viel zu Trinken (Wasser) und gelegentlich mal FRuchtsäfte (ohne Zuckerzusatz).

Meine Sportlichen Aktivitäten sehen so aus:
Habe ein Laufband und einen Stepper zur Verfügung zu Hause.
10 Min Laufen
10 min Steper
immer im Wechsel ca. 1 Stunde und 20 Minuten fast jeden Tag.
Desweiteren habe ich ein eigenes Pferd und reite auch noch täglich was auch sehr Schweißtreibend ist ... naja meistens
Ich bin eigentlich den ganzen Tag auf den Beinen und immer unterwegs..

so hab ich es geschafft seit einem Monat 10 Kilo abzunehmen, Ziel ist jetzt wie oben schon beschrieben weiter abzunehmen und den Bauch, vorallem aber Po flach zu bekommen!!

Wenn ihr Tipps und Anregungen an mich habt dann nur raus damit!!!

LG Martin

Hey!
Erstmal Glückwunsch dass du es geschafft hast dich aufzurappeln. Ich kenn mich selbst auch noch nicht so gut aus, aber 10kg im Monat scheint mir zu viel, da kann was nicht stimmen.
Mal abwarten was die Experten sagen

Hi Martin,

ich denke das auch. Mach langsam
Ich hab da auch schon solche krassen Abnehmphasen hinter mir. Man hälts nicht durch letztendlich.

Ich rate dir, dir einen Essensplan und einen Sportplan zu überlegen, den du lange durchhalten kannst.
Denk daran. Du darfst das eigentlich nich als Phase sehen, sondern als dein neues Leben.
Gesunde Ernährung und Sport sollte dich den Rest deines Lebens begleiten und wenn du den Rest deines Lebens mit dem auskommen willst, was du dir da vorgenommen hast, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du irgendwann, wenn du denkst, jetzt hast du genug abgenommen, wieder ins alte Muster verfällst.

Beim Abnehmen ändert man wirklich seine Lebenseinstellung, nicht nur das Essen

Gehs locker an, das gibt ein länger anhaltendes Ergebnis und ist nicht so qualvoll.
Ich weiß aber selbst, dass die Verlockung groß ist. Muss mich selbst jeden Tag zum Essen zwingen, anstatt ganz wenig zu essen und die Pfunde purzeln zu sehen. Ich hab aber schon 2 mal miterlebt, wie dann alles wieder drauf geht.
Dieses Mal solls für den Rest meines Lebens sein, und da mussi ch ein Tempo vorlegen, das ich durchhalten kann Und ich glaube, das solltest du auch machen.

Liebe Grüße und viel Erfolg,
Max