wie viele kcal nimmt Ihr eigentlich so morgens zu euch..man soll ja morgens bekanntlich wie ein "kaiser" essen, also schon ne ganze menge^^
Das genaue kcal zählen hab ich mir aber in letzter Zeit abgewöhnt, also schätz ich die kcal bei meinen Mahlzeiten grob ein (verlier trotzdem rund 1 kg die Woche an gewicht)
Das wär fürs Frühstück so bis ca 500kcal (Vollkornbrot mit Hüttenkäse und Aufschnitt, Obst und kleine Portion Müsli mit fettarmer oder entrahmter Milch oder alternativ nen Rührei)
Was nimmt Ihr so morgens zu Euch?? Hab jedenfalls festgestellt das ein großes Frühstück mich richtig satt macht..
ps: mein favorit zur zeit: 2 scheiben vollkornbrot mit dick quark drauf und ein paar scheiben tomaten, pfeffer, salz.
macht mich wirklich gut und lange satt.
Ich esse ~50g Haferflocken mit Magermilchjoghurt oder fettarmer Milch. Damit komme ich auf 300 kcal und bin bis zum Mittagessen satt.
Das würde ich allerdings nicht als Maßstab nehmen, weil du viel mehr essen ,,darfst" und wahrscheinlich auch mehr brauchst, um satt zu werden.
ich bin kein Frühstücksmensch - ich bin daran gewöhnt abends warm und richtig zu essen - und laut neuesten Erkenntnissen ist es ja egal wann ich esse - hauptsache die Kalorienmenge für den Tag paßt und da ich immer ca. 19-20 Uhr esse und nie vor 24 Uhr schlafen gehe - hab ich damit auch kein Problem
Frühstück sieht unter der Woche so aus: 2x Knusprige Scheibe - ähnlich Knäckebrot, Lätta und magere Wurst oder fettarmer Quark und Marmelade und mindestens...... 2 Tassen Kaffee
Am Wochenende ist meist Frühstück und Mittagessen eins und dann sieht es zumindest an einem Tag so aus:
1 Spiegelei mit Bacon und 1 Brötchen
oder 1 Brötchen, Rührei und Speckwürfel
und einen Tag dann nur 1 Brötchen mit dem üblichen Belag von Diät-Marmelade, Magerquark drunter oder Lätta und magere Wurst oder Käse mit Tomatenscheiben...
hält bei mir lange vor und wie gesagt ich bin kein Frühstücker...
Ohne jemandem zu nahe treten zu wollen, aber ich würde an deiner Stelle keine festen Kalorien-Angaben für Frühstück von den kleinen, schlanken Damen annehmen, die bisher geantwortet haben.
Ich zähle selbst auch nicht, aber ich mach meinen Müsli-Teller mit einer Banane und eben Müsli schon ziemlich voll.
Der Spruch mit den Kaisern, Königen und Bettlern ist übrigens kein toller Leitfaden. Iss doch einfach, bis du satt bist und achte drauf, über den ganzen Tag hinweg auf die richtige Kalorienmenge zu kommen.
Du sollst schließlich mit deiner Ernährungsumstellung leben. Und jeder hat da etwas andere Vorlieben.
Also ich schaffe schon so meine 500-600 kcal zum Frühstück. War immer ein Frühstückshasser (außer am Wochenende) und durch meine Ernährungsumstellung 2006 habe ich das immer mehr integriert und kann mittlerweile garnichtmehr ohne.
Sonntags schaffe ich auch locker 1200 kcal *hust* (Dann brauch ich aber sonst auch kaum noch was an dem Tag
Ohne jemandem zu nahe treten zu wollen, aber ich würde an deiner Stelle keine festen Kalorien-Angaben für Frühstück von den kleinen, schlanken Damen annehmen, die bisher geantwortet haben.
Genau!
Mein Bruder (1,88 m groß, wiegt ca. 70 kg) isst jeden morgen 100-150 Gramm Müsli und dazu Vollmilch (3,5 % Fett). Damit kommt er vielleicht auf so ~ 600 kcal, manchmal auch mehr.
Diese Mengen würde ich zum Beispiel niemals schaffen, weil ich nach 60 g Haferflocken meist schon pappsatt bin.
Also ess soviel du magst, solange es ,,gesund" ist und satt macht.
wenns mir gut geht können es schon mal 800+ werden.
an schlechten Tagen so 400.
Ist immer ein bisschen Peinlich in der Berufschule.. wenn andere ihr halbes brötchen essen und ich!...
und 2mal darfste raten wer Abends nicht genung kriegen kann
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