[Jupi]

Hallo ihr lieben!
Ich evrsuche jeden tag zwischen 1700-1800kcal zu essen...
Allerdings nehme ich dabei einfach nciht mehr ab...
Ich weiß nciht,w as ich noch machen soll...
ich mache jeden tag sport (ftinesscenter), tennis spielen, joggen, schwimmen, reiten, oder weiß der geier was...
mein gesamtumsatz liegt bei 2552 kcal und mein grundbedarf bei 1671.

Es geht einfach nciht weiter runter, aber ich möchte so gerne mein traumgewicht erreichen.
Was kann ichd enn noch machen?
Wäre es sinnvoll, täglich 2000kcal zu essen?
Aber, nehme ich dann nicht wieder zu?Das ganze ist ein blöder teufelskreis...
Lg Julia

[Lysanne]

Zitat von Jupi Hallo ihr lieben! Ich evrsuche jeden tag zwischen 1700-1800kcal zu essen... Allerdings nehme ich dabei einfach nciht mehr ab... Ich weiß nciht,w as ich noch machen soll... ich mache jeden tag sport (ftinesscenter), tennis spielen, joggen, schwimmen, reiten, oder weiß der geier was... mein gesamtumsatz liegt bei 2552 kcal und mein grundbedarf bei 1671.

Grundumsatz + 10% + Sportkalorien/2
Ich würde also schon mind. 2000 essen an den Sporttagen.
Grundbedarf + 10% sind ja schon 1830, bzw. die andere Rechenmethode
Gesamtumsatz - 500 sind 2000!

Wenn du dann noch fleißig Sport treibst, ist das wahrscheinlich schon ein bisschen wenig.

[Jupi]

aber werd ich dann nicht zunehmen?

Zitat von Jupi aber werd ich dann nicht zunehmen?

wie kommst du da drauf?
irgendwo hat sich da bei dir ein Denkfehler eingeschlichen.

wie sollst du zunehmen, wenn du 2000 kcal zu dir nimmst, aber über 2500 kcal verbrennst?
wenn diese Angaben stimmen (was ich aufgrund deiner Aktivitäten bezweifle) wären das

7 (Tage) x 500 kcal = 3500 kcal pro Woche
entspricht 500g Fett pro Woche

das ist deinem Körper zu gefährlich und er reagiert darauf, indem er seine Notreserven(= Fett) möglichst schont und stattdessen teilweise auf deine Muskulatur zurückgreift.
(Muskulatur ist in Notzeiten ein unnötiger Kalorienverbraucher)

obendrein vermute ich aufgrund der Aufzählung deiner ganzen sportlichen Aktivitäten, dass dein Verbrauch noch höher liegt als 2500 - eher Richtung 3000.
bedenke, dass 1 Stunde intensiven Laufbandtrainings 500-600 kcal verbrauchen.
Tennis ist ab einem gewissen lvl auch sehr anstrengend und kommt bestimmt auf 300-400 kcal/ Stunde.

ich würde also sogar zunächst auf 2200-2300 kcal gehen(2-3 Wochen). dem Körper mal die schlimmsten Befürchtungen nehmen.
danach ist er zugänglich für langsamen Fettabbau.
danach EVTL (vielleicht musst du es gar nicht, weil es auch so schnell genug geht und du dich dabei auch noch wohl fühlst) 100-200 kcal runter.

ein anderer Ansatz wäre, deine sportlichen Aktivitäten ein wenig einschränken. klingt selbst für mich als Sportler furchtbar viel


Skynd

[Jupi]

mir gehts eig. lediglich dadrum, dass ich vorher immer 1700kcal gegessen habe, und dass das dann ein blöder umschwung ist.
Naja, damit keine muskeln abgebaut werden, mache ich ja ca. 4 mal die woche seit neustem krafttraining^^.
Also komme ca. auf eine stunde sport am tag.

Zitat von Jupi Naja, damit keine muskeln abgebaut werden, mache ich ja ca. 4 mal die woche seit neustem krafttraining^^.

wenn du jetzt auch noch Krafttraining machst, erhöht sich auch noch zusätzlich dein Grundumsatz um bis zu 4%(dauerhaft) + Nachbrenneffekt von 4-7% für 24-36 Stunden nach dem Training.
also bis zu 11% mehr Grundumsatz.

Also komme ca. auf eine stunde sport am tag.

(ftinesscenter), tennis spielen, joggen, schwimmen, reiten, oder weiß der geier was...

verstehe ich das richtig, dass du während der Woche an jedem Tag eine dieser Sportarten machst?


wenn dem wirklich so ist, kann ich dir direkt sagen, dass du sehr schnell merken wirst, wenn du dich im richtigen Kalorienbereich bewegst.
wird also ein Spaziergang für dich
setzt aber voraus, dass du nicht so knauserig zu deinem Körper bist!


Skynd

[Jupi]

ja, ich mache jeden tag eine von diesen sportarten.
Sonntags amche ich meist eine pause, aber ansonsten...
manchmal mache ich auch eine stunde tennis und eine stunde fitness center oder eine halbe studne reiten und eine stunde fitnesscenter...