Hui, da bin ich gerade neu und überschappe euch schon mit einem Schwall von Fragen... vieles konnte ich hier herauslesen, aber ein paar Sachen hab ich doch noch. ich hoffe, keiner ist böse
1. Wieso ist es falsch, zu wenig zu essen? Es heißt ja, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrannt, nimmt man ab. Wieso ist es dann so schlecht? Eine gewisse Energie braucht man ja, für den Tag, das weiß ich. Aber ich kann ab einer ebstimmten Menge einfach nicht mehr.^^
2. Wieso sind sogenannte "Light"-Getränke so böse? Ich mag sie eiegntlich sehr gerne und kriege davon auch keine Heißhungerattacken? Was machen sie im Körper?
3. Ab dem 9.ten März werde ich bei der Post arbeiten. Also habe ich jeden Tag ungefähr 8 Stunden Bewegung, wenn auch nicht so schwer. Würde das den Ausdauersport ersetzen? Kraftsport müsste man nebenbei noch machen, aber eigentlich ist man dann ja schon viel in bewegung, was die Ausdauer angeht.
4. Die ganzen verschiedenen Aussagen bringen mich total durcheinander. Manche sagen, man soll bloß kein fett zu sich nehmen, andere sagen, man soll Kohlenhydrate meiden, darf aber mal Fett essen. Und und und... ihr wisst sicher, was ich meine. *grins* Was genau ist denn richtig? Also ich z.B. esse von allem etwas, aber mäßige mich halt. Ich esse dreimal am Tag, morgens meist etwas mit Kohlenhydraten (z.B. Brot mit Aufschnitt), mittags und abends je nach Geschmack (einmal davon meist etwas mit Eiweißen, also Fleisch oder Eier und das andere ist meist nur Gemüse mit einer kleinen beilage Tofu oder anderem). Zu jeder Mahlzeit habe ich auf jeden Fall etwas Gemüse oder auch mal Obst dazu. Aber die ganzen Ernährungswissenschaftler erzählen tausend verschiedenen Sachen. Wie kann man da durchblicken?
Uff, ich glaube, das war´s erstmal, war ja auch genug
Ich bedanke mich schonmal für´s Lesen!
Liebe Grüße
1.Wenn man zu wenig isst, denkt der Körper es sei eine Hungersnot und stellt auf "Sparflamme". Du wirst wenig abnehmen und am Ende, wenn du wieder mehr isst, nimmst du zu. (Da gibts hier unzählige, ausführliche Threads, benutz dazu die Suchfunktion.)
2. Auch dazu: Suchfunktion. Lightgetränke sind nicht schlecht. Du kannst sie ruhig trinken. mE sollte man aber nicht den Tagesbedarf an Wasser damit komplett decken (auch wenn andere hier anderer Meinung sind). Wasser, gekauft oder aus der Leitung, mit oder ohne Kohlensäure und ungesüßte (bzw mit etwas Süßstoff) Tees haben keine starke Säure, die die Zähne angreift.
3. Ich würde es mal nicht als "Ausdauersport" ansehen, aber schon als Sport. 8 Stunden Bewegung sind viel, dazwischen steigst du immer wieder Treppen und gehst Hügel hoch und runter. Schau mal nach, wieviel man bei deiner Art von Beruf verbraucht.
4. Der Schlüssel ist eine ausgewogene Ernährung, statt eine Sache ganz wegzulassen. Da gibt es auch unzählige Threads zu.
Wenn man so wenig isst, dass der Körper seine Grundversorgung nicht mehr gewährleisten kann, werden zum einen vermehrt Muskeln statt Körperfett abgebaut. Das ist nichts, was man sich wünschen sollte.
Außerdem bringt man den Körper damit in eine langanhaltende Notsituation. Wenn man sein Wunschgewicht dann erreicht hat und "endlich wieder normal essen" will, setzt der Körper alles an was er kriegen kann, um für die nächste Hungerstrecke gewappnet zu sein. Das nennt man dann verharmlosend "Jojo-Effekt". Aber so harmlos ist das nun wirklich nicht.
Mit anderen Worten: Wenn man seinen Körper auf Notversorgung trimmt hat man es extrem schwer sich gesund zu ernähren und gleichzeitig das Gewicht zu halten. Und gesund zu bleiben (oder werden) sollte vorrangig sein, nicht Abnahmegeschwindigkeit.
Abschließend kann stark kalorienreduzierte Nahrung, wenn man es falsch anpackt, auch gleichzeitig eine Mangelernährung sein. Wenn man täglich nur ein Brötchen mit Wurst isst, fallen einem irgendwann die Haare und Zähne aus, weil man üble Vitaminmängel hat (nur so als Beispiel).
2. Wieso sind sogenannte "Light"-Getränke so böse? Ich mag sie eiegntlich sehr gerne und kriege davon auch keine Heißhungerattacken? Was machen sie im Körper?
Zucker regt das Belohnungssystem im Gehirn an. Viele von uns haben von Kind auf gelernt, sich mit Zucker zu Belohnen oder zu Trösten. Wenn man seine Ernährung und vor allem seinen Appetit und sein Hungergefühl oder auch nur einfach die Lust am Essen auf ein gesundes Maß reduzieren will, ist es also kontraproduktiv, sich mit Ersatzstoffen zu befriedigen. Denn wenn man irgendwann auf das echte Zeug zurückgreift, pfeift man sich davon gleich unglaubliche Mengen rein, ohne es zu merken, weil das Belohnungssystem im Gehirn auf "süß" reagiert und nicht auf den Glucosespiegel im Blut (soweit ich weiß).
Das ist meine persönliche (wenn auch nicht ganz unfundierte) Meinung zu Ersatzstoffen.
Früher wurde behauptet, Süßstoff würde sich auf den Insulinspiegel auswirken (was tatsächlich nicht so super wäre), aber das hat sich in nicht bewahrheitet.
Ich bin trotzdem froh, sie aus meinem Essen draußen zu halten. Ich hab mich schon so umgestellt, dass mir viele Süßigkeiten garnicht mehr schmecken und ein Apfel so ziemlich das süßeste ist, was ich essen mag - nur bei Kartoffelchips funktioniert das nicht...
Zitat:
3. Ab dem 9.ten März werde ich bei der Post arbeiten. Also habe ich jeden Tag ungefähr 8 Stunden Bewegung, wenn auch nicht so schwer. Würde das den Ausdauersport ersetzen? Kraftsport müsste man nebenbei noch machen, aber eigentlich ist man dann ja schon viel in bewegung, was die Ausdauer angeht.
Wenn Du Sport nur als Hilfe zur Gewichtsreduktion machen willst, würde ich auch denken, dass 8h körperliche Arbeit am Tag durchaus genug zum täglichen Kaloriendefizit beitragen.
Auf einen Marathon trainierst Du damit aber nicht gerade.
Zitat:
4. Die ganzen verschiedenen Aussagen bringen mich total durcheinander. Manche sagen, man soll bloß kein fett zu sich nehmen, andere sagen, man soll Kohlenhydrate meiden, darf aber mal Fett essen. Und und und... ihr wisst sicher, was ich meine. *grins* Was genau ist denn richtig?
In der Excel Tabelle, die ich oben verlinkt hat, werden auch die hier im Forum empfohlenen Tagesdosen an Fett, Kohlenhydraten und Protein berechnet.
Außerdem wird hier die 5-Am-Tag-Regelung empfohlen. D.h. dass man 5 mal am Tag eine handvoll Obst oder Gemüse essen sollte.
Also Zusammengefasst: Grundumsatz beachten, Nährstoffverteilung anpassen, 5 Mal am Tag Obst und Gemüse essen, und das alles mit mindestens 2l in Getränken herunter spülen.
Hui, danke schonmal.
Wahrscheinlich habe ich in die Suchfunktion die falschen Sachen eingegeben und kam deshalb nicht zum Ziel
Uff, dann muss ich mir aber Mühe geben, ab sofort mehr zu essen. Ich kann nämlich teilweise gar nicht meine empfohlene Kalorienmenge essen, weil ich einfach zu satt bin.
Excel habe ich leider nicht auf dem Computer, aber ich mal schauen, ob ich sonst irgendwas finde, wo ich das berechnen kann.
Hihi, einen Marathon möchte ich nciht mitlaufen, für so etwas fehlt mir der Ehrgeiz, aber ein wenig Kondition aufbauen
Nochmal danke für die schnellen Antworten!
Liebe Grüße
Wenn du schon ziemlich satt bist, dir aber Kalorien fehlen, dann könntest du noch Nüsse essen und/oder Saft trinken. Pusht auf gesunde Weiße die Kalorien nach oben.
3. Ab dem 9.ten März werde ich bei der Post arbeiten.
Gehst Du auf Zustellung?
Dann kann ich Dir (sofern Du nicht schon regelmäßigen Sport gewöhnt bist) nahezu versprechen, dass dann die Pfunde flott purzeln. Der Spaß ist nämlich anstrengender als man meinen könnte... Und die Armmuskeln haben was zu tun, ganz besonders mit diversen Wurfsendungen auf der Hand
ich wollt nur mal so zum nachdenken anregen: wieso hat man denn übergewicht wenn man es angeblich nicht schafft den grundumsatz zu essen?
die kilos kommen ja nicht irgendwoher^^
(zu den anderen fragen: ich glaube die festgepinnten beiträge in den verschiedenen unterforen geben da sehr viel auskunft - man muss sich nur die arbeit machen und sich durchkämpfen es lohnt sich auf jeden fall!!)
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man lebt wofür man sterben würde...
sry, hab nicht explizit nachgeschaut - aber das prinzip ist doch das selbe. sie will abnehmen, also muss sie in der vergangenheit offensichtlich zu viel gegessen haben, so dass sie zunehmen konnte und jetzt überhaupt kilos hat, die sie abnehmen kann
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man lebt wofür man sterben würde...
Wenn man den GU nicht isst und sich permanent unterernährt, greift sich der Körper alles was er kriegen kann und verwertet das. Reine Notwehrhaltung des Körpers.
Und wenn man dann keine Bewegung hat, kommt das auch noch dazu.
Und um dann abzunehmen, wenn man eh permanent unter dem GU ist, müßte man noch weniger essen. Und das ist schwierig, wenn man eh schon kaum was isst, was Nährwerte hat. Und wenn man dann wieder mehr (also rund um die 800 ks - in meinem Fall - ) isst,...dann nimmt man zu. Und das kann man über viele Jahre so machen, bis der Stoffwechsel völlig im Eimer ist.
Und wenn man den Körper über viele Jahre daran gewöhnt hat, mit rund 800 ks am Tag auszukommen, fast ohne Fett zu leben, dann nimmt man beim kleinsten Ausrutscher zu, weil der Körper nach allem schreit, was ihm fehlt...und das hält er dann auch fest.
Ich hab das erst in den letzten Wochen hier gelernt...aber ich denke, ich weiß,wovon ich rede. Mehr als 10 - 15 Jahre "zu wenig" essen, haben mich zu meinem Gewicht gebracht....
Aber es hört sich wirklich ja erst komisch an, daß man vom zu wenig essen zunimmt....
wollt ich nur mal erklären....
LG
__________________ Wenn wir an unsere Kraft glauben, werden wir jeden Tag stärker.
Ein Mensch erlebt den krassen Fall -es menschelt deutlich überall - und trotzdem merkt man weit und breit oft nicht die Spur von Menschlichkeit (Eugen Roth)
Wer nicht fragt bleibt dumm :)
- nur bei Kartoffelchips funktioniert das nicht... 
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