[Duali]

Hi,

ich bin neu hier. Ich heiße Christian und bin 24 Jahre alt. Bei 1,90 Körpergröße wiege ich 102 Kg. Eindeutig zuviel.
Ich würde gerne auf 90Kg abspecken. Jetzt stellt sich nur die Frage wie?

Erstmal meine bisherigen Essgewohnheiten:

Frühstück: 2 Scheiben Sandwichtoast belegt mit Salami oder Nutella oder Leberwurst usw.

10 Uhr auf der Arbeit: 1 Graubrot belegt mit Teewurst und 1 Joghurt (z.B. Gropper von Kaufland). Dazu ein Kinderriegel.

Mittags 13 Uhr: 1 Graubrot belegt mit Käse und 1 Sahne Kefir aus dem Aldi. Dazu ein Kinderriegel.

Abends: Immer verschiedenen heute z.B. Tortelini in Sahnesauce. Aber auch Spaghetti oder Kartoffeln und Schnitzel. Danach ein Joghurt oder Pudding.

Ich trinke ca. 3 Liter Cola Light am Tag.

Ich habe eine Zeit lang morgens Müsli gegessen und mir einen Joghurt für die Arbeit selbst gemacht. Damals hatte ich auch etwas abgenommen. Aber immer nur Müsli zum Frühstück und den Joghurt zur Arbeit war etwas eintönig.

Ich würde gerne Abends schon mein Obst für den nächsten Tag vorbereiten da ich morgens dafür keine Zeit finde. Ich esse auch nicht gerenn Obst mit Schale. Wer weiß wer das im Geschäft schon alles angepackt hat. Was ist denn mit geraspelten und mit süßstof gesüsten Karotten? Kann man die vorbereiten?

Ich bin jetzt am überlegen ob ich mehr oder weniger Fleisch essen sollte. Eigentlich esse ich schon jeden Tag Fleisch. Andererseits ist Hühnchen sehr Kalorienarm.

Ich habe mir auch schon low Carb angesehen aber ohne Nudel und co. komme ich wohl nicht aus. Oder macht es sinn für ein oder zwei Wochen eine Low carb (Logi) Diät zu machen? Dann im Anschluss eine Ernährungsumstellung.

Ich fühle mich einfach schlapp und fett. Ich hoffe ihr habt Ideen und Vorschläge für mich.

Gruß Christian

[Apus]

Meine Empfehlung: Stell deine Ernährung auf fettarm um (max. 30% der Kalorien aus Fett) und zähl die Kalorien (mind. den Grundumsatz).

Low Carb ist für dich eher nicht zu empfehlen und macht dauerhaft ohnehin keinen Sinn. Als zwei Wochen-Kur bringts logischerweise auch nichts, stell lieber gleich deine Ernährung richtig und gesund um.

Ein paar Grundsätze, die mir weitergeholfen haben:

- Etwas (~10%) über Grundumsatz essen. Bei intensiver sportlicher Betätigung nochmal 10% drauf. Grundumsatz ? Wikipedia
- Maximal 30%, mindestens 15-20% der Kalorien aus Fett. Möglichst gesunde (d.h. einfach/mehrfach ungesättigte) Fette.
- 1 bis 1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht
- Ausreichend Obst/Gemüse.
- Möglichst ein Verzicht auf kurzkettige Kohlenhydrate (Zucker).
- mind. ~3l pro Tag trinken.
- Viel Sport (Ausdauer + Kraft!).

[Duali]

Hi,

danke für die Tipps. Kannst Du mir vielleicht sagen was und wie Du Obst ist? Also wie zubereitet usw.

Statt Toast und Graubrot: Mehrkorn/Vollkornbrot/Knäckebrot.
Statt Salami lieber mageren auschnitt wie pute, huhn und kochschinken. es gibt allerdings auch fettreduzierte salami, wie auch bei Tee- und Leberwurst. Da müsstest du dir mal beim nächsten einkauf mehr zeit im supermarkt lassen und ausgiebig die nährwerte studieren und vergleichen .

Nutella würde ich dann als Süßigkeit ansehen und mir an deienr stelle nur ab un zu gönnen (in maßen!)- marmelade bietet sich da eher an- kommt drauf an welche. man kann sich auch viele leckere und süße sachen aus gesunden sachen mixen. natürlich kannst du dir karottenraspeln mit süßstoff vorbereiten, wüsste jetzt auch nicht wieso nicht. wäre mir nur zu aufwendig^^.

dass du mal morgens ne phase lang müsli gegessen hast find ich gut, damit da mal mehr abwechslung reinkommt, kannst du ja auch einfach mal brot oder knäckebrot mit belag und obst essen. den joghurt muss man ja auch nicht immer selbst machen. eine gute alternative zu den kalorienreichen wie z.b. sahne kefir sind: optiwell joghurts und fit&vital joghurts und auch viele andere diät joghurts. allerdings immer auf die nährwerte schauen, nicht alles was den namen light, fettreduziert oder sonstiges enthält ist es auch.

zum abendessen: Sahnesaucen würde ich auch erst einmal umgehen. kochst du dein essen selbst? das hat mir auch viel geholfen. man weiß einfach was drin steckt.

so, das wars fürs erste, hoffe kontne dir ein wenig helfen. lies dich einfach mal im forum durch und versuch dein glück.
lg

[Apus]

Alles mögliche. Äpfel, Birnen, Bananen, Trauben, Kirschen, Erdbeeren, Kiwis usw. In der Regel wasch ich das Obst nur ab, entferne die Kerne und schneide es mir in mundgerechte Stücke. Erdbeeren süß ich noch mit Süßstoff.

Allerdings solltest du auch die Kalorien des Obst mit einberechnen, da selbiges doch einige Kalorien enthalten kann (z.B. Bananen oder Trauben).