hallo zusammen

da ich nun die letzte Phase meiner Diät eintrete, will/muss ich leider anfangen mir Gedanken darum zu machen, wie es nach meiner Diät weitergeht.

dazu habe ich mittlerweile ziemlich viel Lektüre zu mir genommen, die mir schwerer im Magen liegt, als es Essen jemals könnte

mein Problem:
der Umfang (ganz schlimm für mich) und die persönlich herrausgearbeiteten Details der jeweiligen poster. die beinhalten meist persönliche Vorlieben beim Essen und man erkennt nicht, ob es zu mir passen würde.

was ich also bräuchte:
so ne Art Basis-Essens-vorschlag, auf den man seinen Bedürfnissen entsprechend aufbauen kann.
also ausgewogen in allen relevanten Dingen.
und dabei wäre es mir wichtig, dass diese Basis nicht zu viele Dinge beinhaltet.
bringt also nix, wenn ihr mich mit einem Vorschlag zubombt, dass 20 verschiedene Zutaten benötigt.

vorzugsweise maximal 5-6 Zutaten.
ich weiss, dass die Details wichtig sind, aber alles was ich brauche ist jetzt erstmal einen EINSTIEG.

wenn ich den dann umgesetzt habe, werde ich zwangsweise ins Detail gehen.

das Problem ist, dass seit vielen Jahren mein Horizont aus (bestellten) Pizzen und chinesischem Essen besteht und ich Essen zubereiten als lästig und verschwendete Zeit empfinde.
das will ich nun grundlegend ändern.
(nicht ohne im Hinterkopf die Hoffnung zu behalten, dass ich das ganze mit möglich wenig Aufwand schaffe )

mein Grundumsatz ist aktuell 1663 kcal (63 Kilo)

auf Details meiner Aktivitäten gehe ich jetzt bewusst nicht ein.
soll auch erstmal egal ein.

was ich nicht mag: Innereien und Gemüse, dass lange Zubereitungszeiten hat.


danke im vorraus


Skynd

Huhu

hmm es kommt ja nicht nur darauf an, was du kochst, sondern wie viel kcal dir dafür zur Verfügung stehen Je nachdem kann ein Abendessen unter 100 oder über 1000 kcal haben ...

Was ich gerne mache und was auch keinesfalls ungesund ist:
Tagsüber

• rohes Gemüse / Obst
• Vollkornbrot mit Putenbrust o.ä.
• Joghurt / Quark mit Obst

abends

• Fisch-/Schlemmerfilet mit Reis
• Spinat mit Ei und Kartoffel(püree)
• Nudeln mit Tomatensauce
• Chilli (ein Mal ein großer Topf gemacht, hat man ne Weile was von) mit Putenhackfleisch
• diverse leichte Fertig-/ Maggi Fix- Produkte (gibts von Belight oder Frosta ganz leckere Sachen) bevorzugt mit Hähnchen-/Putenfleisch. Je nachdem langt das auch locker für 2 Tage

Und wenn man tagsüber Nahrung mit wenig kcal konsumiert, kann man abends auch locker mal Pizza und Co. essen

[sun]

Ich würde Dir empfehlen, dass Du Dir selbst die Mühe machst. So lernste Du auch etwas dabei und Dein Horizont erweitert sich wirklich

Oder Du investierst ein bisschen Geld für den Besuch bei einer Ernährungsberaterin, welche Dir Tagespläne machen soll und evtl. mal Unterricht in Sachen gesundes Kochen gibt.

http://diaet.abnehmen-forum.com/rezepte/ < hier findest Du tolle Rezepte, aber auch diese muss man selbst kochen

[Guybrush Threepwood]

Ein erster Schritt wäre, sich größtenteils von diesen Sachen zu ernähren:

Gemüse, Obst, Geflügel und anderes mageres Fleisch, Fisch, Vollkornbrot, Haferflocken, Nüsse, Öle, magere Milchprodukte, Vollkornreis, Kartoffeln

Hat natürlich keinen Anspruch auf Vollständigkeit, aber die Grundlage wäre damit gelegt. Nach Rezepten suchst du am besten selbst.

vielen Dank für eure Vorschläge

besonders der mit der Ernährungsberaterin - warum bin ich da nicht selbst drauf gekommen ?

@guy und little
RESPEKT vor euren Leistungen


Skynd