[Elepele]

Hallo ihr lieben Naschkatzen,

ich bin neu aber schon seit einiger Zeit genauer gesagt seit letztes Jahr hier angemeldet *schäm* Habe mich auch bei " Ich bin Neu" vorgestellt und nun lese ich hier fleissig alles was mich interessiert und wie ich besten gesund abnehmen kann, ohne wieder ein Jojo zuerleiden

Nun ja aber wie soll ich anfangen, irgendwie bin ich schon beim Grundumsatz verwirrt. Ich habe mir die Tabelle auf meinem PC runtergeladen und die Daten eingegben und es ausrechnen lassen.

Geschlecht : Weiblich
Alter : 21
Grösse : 170 cm
Gewicht : 91 kg

Mein BMI ist : 31,5

Mein Gesamtumsatz wäre : 1585 kcal

Nun verstehe ich das aber nicht mit den PAL Werten

Mein PAL - Wert liegt zwischen : 1,8 - 1,9 überwiegend stehend/gehende Tätigkeit

Das heisst dann doch bei 1,8 PAL Wert 2853 kcal und bei einem Pal Wert von 1,9 wären es dann 3011 kcal


Mach ich das richtig ??? Wieviel Kalorien darf ich den am Tag zu mir nehmen ?? Ich hoffe ihr könnt mir helfen

Ganz liebe Grüsse
Daniela

Huhu

also der PAL Wert ist ja der "Aktivitäts-Faktor" und desto mehr du machst, desto mehr Kalorien verbrauchst du natürlich
Hast du dir dazu schon mal bei Wikipedia den Artikel zum Thema Leistungsumsatz durchgelesen? Wenn nicht, schau mal hier

Zum Abnehmen solltest du ca. 500 kcal unter deinem Gesamtumsatz essen, was bei dir dann entsprechend 2300-2400 kcal am Tag wären. Auf ein paar kcal Schwankungen kommt es nun nicht an, aber so in dem Dreh solltest du versuchen dich großteils zu bewegen