[Chetergirl18]

Hallo erstmal

Ich hoffe ich bin hier richtig mit meiner Frage ...also ich fange gerade an gesund zu essen und bisschen wenieger kalorien zu mir zu nehmen jetzt weiß ich nicht wie viel ich essen soll um keinen jojo zu bekommen noch dazu hab ich mein stoffi eh schon geschädigt vor längerer zeit als ich noch gehungert und gefressen in wechsel habe ..

also ich bin 1.62 cm klein wiege momentan so um die 65 KG möchte gerne mindestens 10 Kilo runter wog ja auch 56 Kilo und das ein jahr gesund gehalten im Jahr 2007/2008

Ich hab mein GU von 1450 und einen gesammt Umsatz von ca.2300-2400 kcal

Ich gehe jeden 2. Tag ins Fitnesstudio immer mehr als 2 stunden mesitens verbrenne ich beim ausdauertrenig zwischen 1000- 1300 cal

und jetzt meine frage ist es zuviel zum abnehmen wenn ich täglich ca 2000 cal zu mia nehme ich hab keine ahnung ..

Hoffe ihr könnt mir helfen ..

[mergin]

hallo Chetergirl18

also mir kommen die 2000 kcal viel vor, aber es ist ja bei jedem typ anders und da du sehr jung bist, kann das schon sein, dass du mit dieser menge abnimmst!

ich würde ein esstagebuch führen damit die aufteilung von fett, eiweiß und kh´s auch stimmen und da kannst du ja deine kcal genau berechnen. hierzu folgender link

Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank - Fddb.info

Huhu

also dein Grundumsatz kommt etwa hin und dein Gesamtumsatz kommt auch hin, bei einem PAL Wert von 1,6 / 1,7 (hauptsächl. sitzend, zusätzliche stehende/gehende Tätigkeiten). Woher hast du denn die Werte für dein Training?

WEnn das alles stimmt, solltest du eigentlich mit 2000 kcal am Tag abnehmen, wobei ich dir aber raten würde, an nicht-Sporttagen vielleicht zwischen 1800 und 1900 zu bleiben. Stoffwechsel lieben Abwechslung
Und ich würde an deiner Stelle auch mal schauen, ob ich nicht auch Krafttraining mit einbauen könnte. Denn Cardio verbrennt zwar im ersten Moment mehr Kalorien, jedoch werden beim Krafttraining Muskeln aufgebaut, die dann sogar im "Ruhezustand" mehr Kalorien verbrauchen

[Chetergirl18]

Dankeschön für eure Antworten

alsooo ich habe die Werte für meine Sport ckal von dem Crosstrainer denke aber das das auch hinkommt weil ich immer auf sehr hoher stufe trainire und auch richtig durchgeschwitzt bin danach.. Ich mach immer 1,5 -2 Stunden Außdauer und meistens noch 30-40 Minuten Muskel also mach ich schon Krafttraining aber wusste nich das das auch so wichtig fürs abnehemen is

[Düt]

Mir fällt da noch etwas auf, ... nach 1,5h Ausdauertraining solltest du nicht unbedingt Krafttraining machen... ist nicht so effektiv.
Was machst du an Krafttraining?

[Chetergirl18]

Ich mach nach den 1,5 Stunden auf dem Crosstrainer immer noch übungen im Fitnessstudi an den Geräten für Beine (3 verschiedene) 1 für Rücken, 1 fürn Bauch und Arme (drei verschiedene) wiso ist das den nicht gut wenn ich nach dem ausdauertraining noch an den Geräten treniere ? ... wusste ich gar nich

[Düt]

Besser wäre es Kraft und Ausdauertraining zu trennen (am besten an einem anderen Tag)... dann hast du einen viel besseren Effekt.
Um seine Muskulatur beim Krafttraining gut zu trainieren muß man sie stark fordern... wenn man vorher aber schon 1,5h Ausdauertraining gemacht hat, geht das einfach nicht mehr.

So nebenbei gesagt, sollte man auch nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen Krafttraining machen... die Muskulatur braucht unbedingt die Zeit um sich genug zu erholen.

Ich persönlich mache so 2-3x die Woche Krafttraining, die Tage dazwischen je nach Lust Ausdauertraining.

[Chetergirl18]

Achso okay klingt mir einleushtend das man zwischen den Mukel training ne Pause braucht ..

Ich werde mal Probiren immer an eimem Tag nua eines der beiden Dinge zu tuen danke für den Tipp