Hallo meine Lieben,
ich wollte euch mal Fragen was ich als Nahrungsersat nehmen kann. Bez. wie ich mich besser ernähre. Ich arbeite in der Gatsronomie und komme dadurch u unterschiedlichen Zeiten zum Essen.
Frühstück=10Uhr ca.
Mittag=12Uhr ca.
Abendessen= meist erst gegen 22 Uhr
halt durch die Arbeitszeiten komme ich zu diesen Esseiten und ich weiß das daran ein riesen Grund liegt warum ich in dem letzten halben jahr 6 kg zugenommen habe Ändern kann ich daran auch leider nix, da das Frühstück und das Mittagessen fest steht. ich muss also um diese Zeit essen.
Soll ich das Abendessen komplett ausfallen lassen?? Was kann ich am besten essen um Frühstück oder Mittag. Es gibt meistens immer zum Frühstück Brötchen und Wurst und Mittags was warmes, aus der Kantine. Mmh... dadurch das ich abends echt immer kaputt bin hab ich keine lust was zu kochen und mach mir Cornflakes... die durch die Kohlenhydrate ja sehr belastend für mein gewicht ist.
kannst du dir frühs nichts mitnehmen oder daheim essen? oder isst du dort? dann iss halt brot (möglichst Vollkornvariante) mit der wurst (vllt gibts ja schinken, der ist ncih so fettreich wie normale wurst.
vllt kannst du dir nen obstsalat mitnehmen?
mittags würd ich auf gemüsiges zurückgreifen, dann hast du wenigstens einen teil gemüse in deinen mahlzeiten. als nachtisch vllt wieder obst mitjoghurt?
und abends könntst du dir ja auch was eiweißhaltiges machen, wie zb quark, eier...ka..oder auch mal brot essen (vollkorn ) mit fettarmen belag..
das klingt interessant...
ja mitnehmen kann ich mir was... nur das Problem ist mein Kühlschrank ist sowieso immer leer ( da ich nur abends zu hause bin ) und ich muss ja auch zahlen für das auf arbeit... also würde ich doppelt gemoppelt bezahlen!!! Wegen Gemüse das probiere ich in letzter Zeit schon bin auch auf Wasser umgestiegen. mit dem Obst ist schwer, da ich allergisch bin gegen fast alle Obstsorten. vertrage die säure nicht. Kann wenn weintrauben, bananen und wassermelone essen
MUSST du denn auf Arbeit in der Kantine essen oder könntest du dir auch von zu Hause was mitbringen? Man kann einiges auch kalt essen, z.B. Nudeln, Reis, natürlich Brötchen, manche mögen auch Schnitzel. Einfach mal hier im Forum in der Rezepte-Ecke suchen, dort findest du auf jeden Fall was für Lunch-Pakete.
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The world's a stage and all the men and women merely player.
wenn du abends nicht mehr sehr lange wach bist, würde ich an deiner stelle so spät nichts mehr essen, sondern gleich schlafen gehen. besser du isst dann in der früh, vor der arbeit, etwas.
schreib mal deine aufsteh und schlafengeh zeiten und wann du zu arbeiten beginnst, dann kann ich mir besser vorstellen wie dein tagesablauf aussieht.
gibts denn bei dir auf arbeit nichts , ich sag mal " gesundes", zu essen ?? die meisten kantinen bieten doch salate an.. bzw man kann ja nur gemüse und fleisch nehmen und sich von zu hause vk brot dazu mitnehmen...
oder warum genau denkst du zuzunehmen ?
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Wenn du im letzten halben Jahr zugenommen hast, dann liegt das nicht daran, dass du zu eher unüblichen Zeiten gegessen hast, sondern dass du deinem Körper mehr Energie zugeführt hast, als er verbraucht hat.
Überleg doch nochmal, was du so gegessen hast und ob es nicht vielleicht eine energieärmere bzw. bessere Variante gibt, die du dann in Zukunft häufiger wählen kannst.
Wenn du vom späten Essen keine Schlafprobleme bekommst, kannst du selbstverständlich weiterhin nach der Arbeit was essen, wenn du dann Hunger hast.
Bei deinen Arbeitszeiten würde ich morgens was kleines zu mir nehmen, um in den Tag zu kommen. Mittags dann eine ordentliche Hauptmahlzeit mit allem, was man so braucht (vor allem die Fette und die meisten Kohlenhydrate des Tages), da da ja 10h Arbeit auf dich zukommen, für die dein Körper fit sein sollte.
Wenn Du nachmittags Hunger bekommst, nimm dir eine kleine Pause für eine Banane (vielleicht auch zweimal, wenn das nicht reicht). Der Fruchtzucker bringt dich wieder auf die Beine und du stehst abends nicht total ausgehungert da und haust Dir ein zu umfangreiches Abendessen rein, sondern kannst mit Blick auf das bisher zu dir genommene sehen, was noch fehlt und ein entsprechendes Abendessen zu Dir nehmen.
Also kurz zusammengefasst: Hungerstrecken vermeiden!
Ändern kann ich daran auch leider nix, da das Frühstück und das Mittagessen fest steht. ich muss also um diese Zeit essen. 
) mit fettarmen belag..
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