Hallo ich wollte mal mein Tagesablauf in Sachen Essen und Sport zu schildern umz u sehen wo mein Fehler liegt da ich seid Wochen kaum abnehme.
Zb. heute
Frühstück: gegen 8:30: 1 Banane
Dannach ins Fitnessstudio: 1h auf eine Art Crosstrainer, nennt sich Precor AMT, laut Anzeige 805 Kalorien(ich weis nur ein Richtwert). Untere und Mittlere Bauchmusklen trainieren via Sit Ups.
Zu Mittag um ca. 12:00: 1 Teller mit Spaghetti Bolognese und 1 Vollkorntoast(62kcal)
18:00: ca. 50g Katjes Wine Gums(100g: 331 kcal)
In der Schule gegen 16:00 Vollkorntoast(2 scheiben) mit 2 scheiben wurst, ca. 1er halben essiggurke und magertopfen, 1 kleiner apfel, 1 kleine karrotte
Abendessen gegen 20:00 Obstsalat(je 1x Apfel, Orange, Banane, Kiwi, 1 Becher Naturjoghurt)
Bin 18 Jahre männlich, 170 groß und wiege 63kg. Das mit den Wine Gums war eigtl eher außerhalb der Regel, ich nasche sogut wie nie und normalerweise nehme ich als Jause in die Schule nur Obst. Ich betreibe ausnahmslos jeden Tag diese 1 Stunde am Crosstrainer.
was meinst du mit: seit einer woche nimmst du kaum ab? wie oft wiegst du dich denn?
generell reicht es leicht aus wenn man sich 1 mal die woche wiegt! es gibt immer mal wieder gewichtsschwankungen, wassereinlagerungen, etc...
zu deinem essen: mmn auf jeden fall viel zu wenig!!!!
ich komme überschlagsmäßig gerade mal auf rund 1600 bis 1700kcal! für einen mann in deinem alter plus sport auf jeden fall zu wenig - dein stoffwechsel geht auf jeden fall flöten wenn du das so handhabst!
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man lebt wofür man sterben würde...
Ich denke auch, dass du etwas zu wenig isst und deinen Körper deswegen nicht mit allen Nährstoffen ausreichend versorgen kannst. Das ist auf Dauer ziemlich ungesund.
Außerdem stellt sich mir die Frage, warum du weiter abnehmen willst. Als Mann bei einer Größe von 1,70 wiegst du nicht einmal 63 kg (Sofern die Angaben in deinem Profil stimmen). Das ist schon recht wenig.
Also angefangen mit dem abnehmen hab ich im Juli 08, Mein Gewicht damals war 85kg. Ich hab 5x die Woche Krafttraining gemacht und 2x die Woche 1 Stunde Ausdauer wobei ich aber zusätzlich an Krafttrainingtagen vor und nach dem Krafttraining 15min auf einem normalen Crosstrainer aufgewärmt habe und dannach draußen auch ca. für 30min laufen gegangen bin. Das war extrem anstrengend so das ich es nicht wirklich durchgehalten habe, ich würd schätzen im Juli hab ich das ca. 18 Tage gemacht. Im Juli hatte ich auch meine Ernährung nicht umgestellt sprich noch ziemlich ungesund gegessen jedoch trotzdem gute 5kg abgenommen wobei das ja hauptsächlich Wasserdepots waren. Im August hab ich dann mit dem jeden Tag Ausdauer + Bauchmuskeltraining angefangen, wobei ich manchmal das Bauchmuskeltraining aus Faulheit ausgelassen habe weil ich ziemlich fertig war nach der Stunde Ausdauer :P Meine Ernährung hab ich da aber umgestellt, sogut wie nie was wirklich Ungesundes sei es Süßes oder eine fettige Mahlzeit.
Das hat sich auch dick ausgezahlt, im August hab ich pro Woche 2kg abgenommen. Sprich 8 kg im August ich war auf 72kg runter. Im September hab ich 2 Wochen weitertrainiert aber musste jedoch wegen Ramadan eine Pause einlegen.
So seid Oktober wieder das selbe Programm und im Oktober lief es auch recht gut, die ersten 3 Wochen wieder ca. 2kg pro Woche und ab der 4. Woche ging irgendwie kaum mehr was da hatte ich lediglich eine Wochendifferenz von 0,7kg wobei ich da zugeben muss das ich einmal bei Burger King ein Menü gegessen hab :/
Am 31. Oktober hatte ich ein gewicht von 65,8 und gestern hatte ich eins von 62,9. Da ist zwar eine Differenz da aber sie kommt mir doch sehr gering vor für meinen Aufwand.
Zu meiner Ernährung: Ich esse generell zu Mittag immer was Kohlenhydratiges(Reis, Nudeln) mit Huhn oder einer Soße oder sowas.
Obst bzw. Gemüße ess ich eigtl. relativ viel, schon 6 Stück verschiedenstes Obst, zb. gestern hatte ich ja 2 Bananen, 2 Äpfel, 1 Orange, 1 Kiwi, 1 Karotte.
Hab mich auch mit einem Freund unterhalten und er rät mir mit Krafttraining anzufangen, er meinte 3x die Woche Krafttraining(mit 15min aufwärmen und auslaufen) und 3x die Woche Ausdauer, 1 Tag Pause wäre gut. Nur ich bin mir nicht wirklich sicher ob das die beste Lösung ist da dieser Freund sagen wir mal immer zu Krafttraining rät^^
Zu meinem Gewicht, 63kg bei 170cm bei einem Mann klingt ja in Ordnung jedoch hab ich doch noch einen "Bauch" und ich will die Sache ordentlich zu Ende bringen, ist doch irgendwie logisch oder?
Ich bedanke mich für die ganzen Antworten die bisher gekommen sind und die noch kommen.
Mit deinem Programm hast du ziemlichen Raubbau an deinem Körper betrieben. Da ist es ganz normal, dass er sich wehrt und seine Reserven versucht zu sparen. Im Übrigen sind 700 g pro Woche gar nicht so wenig wie du denkst.
Der Ratschlag deines Freundes, das Training umzustellen, erscheint mir durchaus gut. Das was du als "Bauch" bezeichnest, ist wahrscheinlich kein übermäßiges Fett sondern eher überschüssige Haut, die sich nicht so schnell zurückbilden konnte. Deswegen wird es auch kaum etwas bringen, wenn du weiter abnimmst. Muskelaufbau ist aus meiner Sicht der richtige Weg zu deinem Traumkörper.
Der Körper braucht auch mal Ruhepausen.
Zwei Kilo in der Woche sind eigentlich schon zu viel.
Irgendwann nimmst du die restlichen Kilos auch ab. Ich denke es werden dann pro Woche nur noch 500 g sein, was aber völlig ok ist. Mach dein Sportprogramm weiter, ernähre dich ausreichend und habe Geduld.
Es gibt hier User, die hatten einen STillstand von mehreren Wochen bis es endlich weiter ging.
Wieso willst Du eigentlich noch abnehmen???? 1,70m und 63kg finde ich für einen Mann schon zu wenig - meine Meinung! Und da Du anscheinend durch das Krafttraining viele Muskeln hast, wird das wahrscheinlich noch schmaler wirken.
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