[schurkin]

Hallo Naschkatzen!

Wie der Titel des Threads schon verrät, bezieht sich meine Frage auf die Uhrzeit, wann ich meine Mahlzeiten zu mir nehmen soll.

Seit einer Woche versuche ich regelmäßig zu frühstücken (ca. eine halbe Stunde nach dem Aufstehen) , was ich zuvor nicht getan habe. Ich esse bisher meist nur 1x am Tag, hier und da ein Stück Obst zwischendurch, oder auch eine Laugenbrezl vom Bäcker um die Ecke.

Immer wieder liest man: iss nicht nach 18/19 Uhr, das ist nicht gut für dich. Leider kann ich das mit meinem Tagerhythmus nicht vereinbaren. Wann ich aufstehe, das variiert sehr stark. Mal um 7, dann auch wieder erst um 10 Uhr. Ich studiere und 4x pro Woche arbeite ich nachts in einer Disco. Ich fange meist gegen 20:30 Uhr an zu arbeiten und meine Schicht geht dann bis 5 oder 6 Uhr morgens. Meist bin ich danach noch 1-2 Stunden wach. Wenn ich dann von der Arbeit komme habe ich riesigen Hunger. Während der Arbeit haben wir keine Pausen und dürfen auch nichts an der Theke essen. Meine bisher einzige (dann meist warme) Mahlzeit esse ich so gegen 19:30/20 Uhr.

Habt ihr Ratschläge für mich, wie und wann ich am besten essen sollte, damit ich nach der Arbeit nicht immer so einen Heißhunger bekomme?

LG
die Schurkin

PS: ich hoffe an der richtigen Stelle gepostet zu haben

[Felicitas]

Wichtig ist nur die Kalorienbilanz am Ende des Tages, hier gibt es etliche Threads zu gesunder Ernährung, Du solltest regelmäßig essen (und nicht nur einmal am Tag) und ausgewogen, außerdem nicht zuwenig und nicht zuviel.
Manche stellen aber für sich persönlich fest, dass sie Abends essen nicht gut vertragen (manchen liegt es eher schwer im Magen). Wann Du isst, ist im Endeffekt egal. (Gut, die von SiS werden wohl widersprechen )

Lies hier mal ein bißchen quer und Du wirst verschiedene Abnehmwege finden, hüte Dich vor allen Extremen, die mit Deinem Leben nicht vereinbar sind, es geht um eine langfristige und realistische Umstellung Deiner Ernährung, die genug Nährstoffe enthalten sollte, eine gute Diät ist nie einseitig und sollte nicht nur aus Verboten bestehen, sondern auch den Genuss beinhalten (was nicht heissen soll "iss, was auch immer Du willst, soviel wie Du willst", aber gegen ein paar Stücke Schoki ist nichts einzuwenden, solange Du sonst vernünftig isst.
Isst Du zuwenig, begegnet Dir der Jojoeffekt und Du leidest evtl. unter Mangelerscheinungen.

Ich z.B. bin absolut kein Frühstücker, ich kriege Morgens nichts runter oder wenn, will es umso schneller wieder raus, also esse ich trotzdem Morgens Früh nichts, sondern erst, wenn ich persönlich essen kann. Finde Deinen Weg, der sich eben trotzdem an gewisse Vorgaben halten sollte (gesunde Fette, viele Vitamine und Ballaststoffe, genug Eiweiße und Mineralien etc. und insg. nicht zuviele Kalorien/WW-Punkte o.ä.) Aber hier gibts sicher noch Andere mit besseren und genaueren Tipps!