wende mich einfach mal an die Fachleute unter euch: Ich habe in den letzten 2,5 Jahren mit Kalo-zählen und Ernährungsumstellung erst innerhalb eines Jahres von 84kg auf 63kg abgenommen, dann wieder auf 65kg zu, seitdem schwanke ich um diesen Wert - aber eher nach oben (war wieder bei 68kg), würde aber gerne doch noch mein Abnahmeziel erreichen.
In der Abnahmezeit habe ich mich immer brav an den Grundsatz gehalten nicht unter Grundumsatz zu essen (etwa 1500 kcal bei mir damals) und es hat auch gut geklappt und gab ja auch keinen Jojo. Nur: Ich nehme jetzt zu, wenn ich meinen Gesamtumsatz esse (über das Forum ausgerechnet)..und nicht weiter ab, wenn ich 1400-1500 kcal esse..
Dazu kommt, dass Berechnungen von anderen Internetseiten eine enorme Schwankungsbreite aufweisen (Gesamtumsätze zwischen 1700kcal und 2400 kcal werden mir angegeben...). Ich weiß ja, es ist eh jeder Mensch anders, aber..
Ich weiß eigentlich gar nicht mehr, wieviel ich nun essen soll.. habe jetzt mal mit ner Art glyxen angefangen..vielleicht liegts ja am falschen Brennstoff ..(in letzter Zeit viel Müsli, Nudeln) ..Mein Hauptproblem ist, dass ich gerne mal wieder essen würde, ohne viel drüber nachzudenken, ohne immer auf die Waage zu achten..und trotzdem mein Gewicht zumindest halten!!
Du hast einen perfekten BMI. Warum denkst du überhaupt noch ans Abnehmen nach und verstärkst nicht den Sport, um dein Körper zu formen?
Am Besten soll die Formel von Wikipedia sein, um seinen GU auszurechnen. Ich glaube, Alessa hat ihn ausführlich in einem der wichtig gepinnten Themen veröffentlicht. Du kannst aber auch die Exceltabelle von Mineralkerbe zu Rate ziehen, um es dir auszurechnen. Du weißt ja sicher, dass du deinen GU auf jeden Fall essen sollst und minus 500kcal von deinem GesU, um am Ende der Woche 500gr abzunehmen. Um dein Gewicht zu halten, musst du relativ nah am GesU essen. Kommst du drüber, nimmst du zu. (Basics zur Wiederholung.)
Wenn du jetzt eine ungenaue Berechnung für deinen GesU hast und dein GesU liegt eigentlich unter deiner Berechnung, nimmst du zu, weil du mehr isst. Ich wurd an deiner Stelle langsam mit den Kcal heruntergehen und einfach ausprobieren, WENN die neuen Berechnungen nicht helfen. Irgendwann merkst du ja über einen bestimmten Zeitraum, ob du zu- oder abnimmst oder dein Gewicht hältst. Verständlich? Ich glaube, das war ein bisschen um mehrere Ecken gedacht.
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Als dünne Frau in einen Michelin-Männchen-Anzug gefangen.
Hallo Julena!
Danke für die rasche Antwort.. werde mal nach der Formel suchen (wikipedia) .. die Tabelle von Mineralkerbe habe ich auch schon entdeckt, denke ich werde sie trotz Excelphobie mal testen..
Hast ja recht mit dem was Du schreibst..einfach ausprobieren ist wohl am sinnvollsten .. und mehr Sport..Ich weiß auch, dass ich eigentlich zufrieden sein sollte (habe, als ich über 80kg wog, immer gedacht.. ui, wenn ich unter 70kg bin, dann habe ich ne tolle Figur..). Aber jetzt kneifen die 40er Hosen wieder und einige passen schon nicht mehr und die alten 48-Teile möchte ich nicht wieder aus dem Keller holen müssen.. Hatte schon Angst, mir den Stoffwechsel zerhauen zu haben - habe aber während meiner Abnehmphase wirklich immer über GU gegessen (die Stoffwechselaufbaugruppe vor Augen!!).
Hallo Maunzerle, vielleicht hilft es Dir ja, wenn Du, sobald Du Dein Wunschgewicht erreicht hast, ein- oder zweimal im Monat Dinner Cancelling machst, oder mal nen Obsttag einlegst, um Dein Gewicht zu halten.
Das hat mir damals super geholfen - leider hab ich dann verletzungs- und inzwischen zeitbedingt meine sportlichen Aktivitäten von 100 auf 0 runtergefahren und dummerweise verpennt, meine Ernährungsgewohnheiten anzupassen...
Danke!! Hab mir jetzt mal über die wikipedia-Formel den GU ausgerechnet (guter Tipp! ): 1445 kcal, angeblich 2181 kcal dürfte ich insgesamt essen ohne zuzunehmen (dafür habe ich * 1,5 angesetzt, weil ich neben Computerarbeit auch recht viel Haushaltskram mache und zu Fuß unterwegs bin). Aber damit nehme ich zu, habe ich ausprobiert...Und mit ca. 1500 nehme ich nicht ab...
Naja, jeder Mensch ist anders.. vielleicht liegts wirklich an der Zusammensetzung? Zuviel Kohlenhydrate und einfache Zucker? Vielleicht zu wenig Flüssigkeit?
Obsttage sind jedenfalls eine gute Idee.. habe gestern auch schon einen Obst-und Gemüsetag eingelegt (Gemüse nur in Gemüsebrühe, ganz viel Birnen, Pflaumen, ein paar Mandarinen - und Joghurt, um den GU zu erreichen)..
Bei Dinner Cancelling lasse ich einfach das Abendessen weg, oder? Wobei ich daran denken muss: Vielleicht liegts auch an der Verteilung über den Tag (einige behaupten ja, die sei völlig egal, Hauptsache Kalomenge, andere sagen, macht viel aus bezgl. Verbrennung und Fettansatz?) - da mein Mann tagsüber unterwegs ist essen wir meistens am Abend recht viel und dafür wenig Frühstück/ Mittagessen - naja, ist am Mittelmeer ja üblich. Wird wohl nix helfen, ich muss mal meinen Hintern mehr in Bewegung setzen
Zweieinhalb Jahre Kaloriendefizit gehen am Stoffwechsel nicht spurlos vorüber, auch wenn man immer über dem GU isst. Ich würde die Energiemenge einfach mal langsam steigern, um dem Körper zu signalisieren, dass er nicht mehr sparen muss.
Ich find auch, eine Pause hat sich der Körper verdient und er ist ein solcher Schlingel, er nimmt sie sich einfach. Halte doch mal eine Weile dein Gewicht und warte ab.
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Als dünne Frau in einen Michelin-Männchen-Anzug gefangen.
Danke ihr beiden.. vielleicht habt ihr recht und ich verlange zuviel von meinem Körper. Erhaltung statt weiterer Abnahme..Sport statt Diät.
Also probier ichs jetzt mal mit langsamem steigern und schau, was passieren wird..
Bißchen weniger Kohlenhydrate schaden sicher auch nicht.
Ist ja schon hart fü den Körper: erst jahrelang gestopft und sehr schnele Zunahme, dann kurzgehalten - eigentlich ist die Rebellion vorprogrammiert..
oh man, was passiert erst, wenn ich, wie geplant, Ende des Jahres die Pille auch noch absetze...
also ich hab im bezug auf die abnahme beim absetzen der pille eher positive erfahrungen gemacht. kann natürlich auch zufall sein, aber bei mir gings dann nach längerem stillstand endlich wieder bergab....
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man lebt wofür man sterben würde...
Wieviel ist genug?
Erneut 
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): 1445 kcal, angeblich 2181 kcal dürfte ich insgesamt essen ohne zuzunehmen (dafür habe ich * 1,5 angesetzt, weil ich neben Computerarbeit auch recht viel Haushaltskram mache und zu Fuß unterwegs bin). Aber damit nehme ich zu, habe ich ausprobiert...Und mit ca. 1500 nehme ich nicht ab...
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