wie sieht eine ausgewogene ernährung (ohne mängel) bei 1600 kalorien täglich aus?
hallo,
ich möchte ein lebenlang auf diät sein und nur etwa 1600 bis 1800 kalorien essen - aber eher um die 1600. ich möchte mich aber dabei ausgewogen ernähren und keine mangelernährung haben - vor allem wenn ich nur 1600 kalorien esse. ich möchte dies vor allem machen, weil wissenschaftler rausgefunden haben, dass man durch so eine ernährung sein leben verlängern kann. dies wird zumindest vermutet. das abnehmen wäre nur ein positiver nebeneffekt für mich!
ich kenn mich mit gesunder ernährung leider gar nicht aus (denn ich ernähre mich leider sehr ungesund) und möchte nichts falsch machen. ich habe leider keine zeit großartig zu kochen bzw. kann nicht kochen, also möchte ich mich recht "einfach" ernähren und mir macht es auch nichts aus tag für tag fast das gleiche zu essen. es soll nur ausgewogen sein.
aber wenn du vor hast "dein ganzes leben auf diät" zu sein, dann wirst du nach ein paar jahren wohl gar nicht mehr sein . also ich mein, irgendwann musst du dann auch wieder mehr essen, wenn du dein wunschgewicht GESUND erreicht hast.
mit "ein leben lang auf diät zu sein" meine ich jetzt auch nicht, dass ich mein leben lang immer dünner werden will
ich will nur mein lebenlang kalorienreduziert leben. wenn ich mein leben lang nie mehr als 1800 kalorien esse, hört mein körper wahrscheinlich von alleine auf ab einem bestimmten gewicht weiter abzunehmen. ich gehe zumindest davon aus, dass es so ist.
also das is quatsch, dass wenn du dein lebenlang (vor allem wenn du es so machst, wie du es vorhast...gesund und ausgewogen) nur mehr an die 1800kcal verträgst. bei einem gut funktionierenden stoffwechsel, der vorallem durch eine ausgewogene ernährung erzeugt wird, kannst du das optimum herausholen bzw deinem körper wesentlich mehr an kcal zuführen. wenn dein stoffwechsel läuft (eben durch eine ausgewogene ernährung) und du im normalgewicht bist, kannst du mit 2000kcal halten, wenn nicht sogar mit noch mehr.
ich bin kein experte, sollte das jemand anders sehen, soll er sich dazu bitte äußern .
ich weiß, dass man das gewicht später auch mit mehr halten kann, aber es geht mir nicht ums gewicht halten
es geht mir um eine neue ernährungseinstellung, da ich gelesen hab, dass es gesund ist kalorienreduziert zu leben. man soll etwa 30% der empfohlenen kalorien weniger essen, denn weniger Kalorien bedeuten weniger ernährungsbedingte krankheiten. eine kalorienreduzierte diät bewirkt stoffwechselveränderungen, die das alter beeinflussen.
@Shiny
Es gibt nur leider auch eine ganze Reihe an Folgeerscheinungen, wenn man zu wenig Kalorien zu sich nimmt, was so knapp über'm Grundumsatz ziemlich wahrscheinlich ist. Das kann von "harmloser" Müdigkeit bis hin zu echten Mangelerscheinungen wie Haarausfall gehen, die Palette ist da breit.
Ganz ehrlich, Essen hat auch ein Stück weit etwas mit Genuss und Lebensqualität zu tun und lieber verzichte ich auf ein paar Lebensjahre, als mich 80 Jahre und mehr selbst zu kasteien, um vielleicht ein-zwei Jahre mehr zu haben. Das ist es für mich nicht Wert, da gibt es andere (gesunde und legale) Möglichkeiten.
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The world's a stage and all the men and women merely player.
Wie du schon sagst, werden nur "ernährungsbedingte Krankheiten" vermindert.
Logischerweise ist das wohl so gemeint:
Wenn du ein Leben lang für 2500kcal Müll isst, ist das ungesund.
Wenn du ein Leben lang für nur 1500kcal Müll isst, ist das ein bisschen besser (weil Hauptsache, weniger Müll)
Willst du dich trotzdem zusätzlich ein Leben lang quälen und dich mit Minimalportionen, lockeren Zähnen und kahlen Stellen anfreunden? Für ein halbes Jahr mehr?
Mal anders gesagt.
Sag mir mal, welche ernährungsbedingten Krankheiten sollen denn entstehen, wenn du deinen Kalorienbedarf _gesund_ deckst?
Hey, du willst grade den Anfang machen, dich gesund zu ernähren. Ist doch prima. Warum dann nicht einfach noch _genug_ essen?
grundsätzlich würde ich solche Studien eher mit Vorsicht genießen, Interpretationen von Studien würde ich noch mehr hinterfragen!
Ich weis ja nicht wie alt du bist, aber ich kann dir nur eines versichern, es gibt Unmengen an Ernährungsstudien, ein Jahr später stimmt sie plötzlich nicht mehr... und das Gegenteil ist richtig!!
Einmal kriegt man von Eiern Cholesterin, etwas später wird das Gegenteil bewiesen, Jahrzehnte war Spinat DAS Gemüse das man essen muß, weil es soviel Eisen hat, plötzlich ist er normales Gemüse (haben sich da bei der Berechnung vertan) mal ist Fett böse, mal sinds die Kohlehydrate, mal sind Eiweise schlecht...
es geht mir um eine neue ernährungseinstellung, da ich gelesen hab, dass es gesund ist kalorienreduziert zu leben. man soll etwa 30% der empfohlenen kalorien weniger essen, denn weniger Kalorien bedeuten weniger ernährungsbedingte krankheiten. eine kalorienreduzierte diät bewirkt stoffwechselveränderungen, die das alter beeinflussen.
auf welche quellen beziehst du dich?
lass dir gesagt sein, dass unter einem BMI von 21 ernährungsbedingte erkrankungen wieder zunehmen.
falls du dich auf diese über-hundert-jährigen auf dieser japanischen insel beziehst: ja, die haben ihr leben lang gearbeitet und meist ein kaloriendefizit gefahren. leider ist das nur eine statistische auswertung a la "es wurde beobachtet, dass 93% aller amokläufer vor ihrer tat brot konsumieren" und sagt nicht viel aus.
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