abnehmen mit zwischenmahlzeit oder mit insulin dick werden?
was stimmt den nun?
soll ich neben meinen drei mahlzeiten noch eine frucht und z.b ein jogurth zwischen durch essen... oder zwischen den hauptmahlzeiten 5 stunden warten?
es gibt so viele theorien, ich weiss nicht mehr was stimmt..
ich war auch immer davon überzeugt: es ght nix über Schlank im Schlaf!
Wers kann ich ok Ich kanns nicht! Ich halt das nich aus 5 Std nix zu essen!
und in meiner Nachtschicht schon gar nicht!
Hab heute nacht auch gegessen-> 2 Birnen und 2 Äpfel!
Was es heute gibt weiss ich noch nicht!
Denke was mit Quark!
Ich finde für mich ist es besser 5 MZ zu essen als 3!
Funtioniert genauso.. oder?
nee nee...
weils doch aber immer heisst dass das Insulin eine große Rolle spielt!
Aber ich finde, wenn ich nach 8 Std Arbeit auf der ich viel rumrennen muss.. nach hause komme und wohlgemerkt auf der arbeit nichs esse!!! dann zum Kühlschrank renne weil ich es vor Hunger nicht mehr aushalte
und DANN MÜLL in mich reinstecke....
ess ich doch lieber 5 mal am Tag..
auf diese " Ich ess jetzt 8 Std nix.. kann bei SIS nie verkehrt sein" MEthode hab ich gerade mal wieder zugenommen.. WEGEN DEM " Mein gott hab ich hunger.. egal was kommt. her damit!!!!" Effekt!
Wenn man Hunger hat, soll man essen. Sonst kommen die Heisshungerattacken.
Ich weiss nicht, was für eine abstruse Insulin-Hypothese das sein soll, aber wenn du dich regelmässig unterzuckerst (geh mal davon aus, dass du nicht zuckerkrank bist), ist das sicherlich kontraproduktiv.
Man sollte nicht mehr als drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen mit mindestens 4-5 Stunden Pause zwischen den einzelnen Mahlzeiten. In dieser Zwischenzeit sollte man nichts essen, auch nicht den berühmten Apfel für zwischendurch. Nur kalorienfreie Getränke, z.B. Mineralwasser, ungesüßten Tee sollte man in dieser Zeit zu sich nehmen. Der Grund für dieses neue empfohlene Essverhalten liegt in der Tatsache begründet, dass der Körper nur eingelagertes Fett aus den Fettzellen effektiv abtransportieren kann, wenn der Insulin-Spiegel im Blut niedrig ist. Bei jeder Nahrungszufuhr steigt der Blutzuckerspiegel an. Um diesen wieder zu senken, erzeugt der Körper Insulin. Insulin bekannt auch unter dem Namen Masthormon stoppt nun den Abtransport des Fettes aus den Fetttellen. Erst wenn der Insulin-Spiegel wieder sinkt setzt sich der Prozess des Fettabbaus im Körper langsam wieder fort.
Die Höhe und Dauer des Insulin-Spiegels hängt sehr von der Nahrungsart ab. Z.B. Zucker bedingt einen sehr hohen Insulin-Anstieg, der nach ca. einer Stunde wieder abgebaut ist. Nachteil, nach dieser Stunde sackt der Insulin-Spiegel so sehr ab, dass sich schon wieder ein Hungergefühl einstellt. Auch Kohlen-hydrate erhöhen den Insulin-Spiegel, aber nicht so stark wie Zucker. Auch hier setzt erst nach zwei Stunden wieder der Fett-Transport aus den Fettzellen ein.
Ich bin noch nicht wirklich alt, habe aber schon verschiedene Ess- und Trinkvariationen kennen gelernt: Lieber 5 Mahlzeiten, lieber 3, lieber vorher trinken, vorher nicht trinken, viel trinken, wenig trinken, Kaffee ja, Kaffee lieber nicht, viele Kohlehydrate, nein lieber viel Eiweiß... Das ändert sich alle paar Jahre. Frage 5 Ernährungsexperten und erhalte 7 verschiedene Meinungen.
BCM vertritt z.B. diese "3 Mahlzeiten am Tag" Theorie. Die machen einem allerdings auch weis, dass während der Abnahme eine vollwertige, fettarme Mischkostmahlzeit und 2 der teuren Shakes reichen, zusammen um die 1000 Kalorien. Auf meine diesbezügliche Mail kam als Antwort nur allgemeines Geschreibsel.
Fakt ist: Ich komme bei einem Vollzeitjob mit 3 Mahlzeiten täglich nicht aus, ich brauche mindestens 4, um über den Tag zu kommen.
Letztlich kann das nur jeder selber herausfinden.
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