[Apus]

Zitat von Elphie Mich verwirrt die Tabelle etwas, deshalb will ich mich nochmal genau erkundigen, damit ich weder zu wenig, noch zu viel esse. Ich bin 17 Jahre alt, 1,73 m, weiblich und wiege ca. 100 kg D.h. die Tabelle rechnet das automatisch für BMI Ü30 aus. Grundumsatz sind 1650 + 10% (165), d.h. ich sollte täglich ca. 1800 kcal essen?

Wenn deine tägliche Aktivität sich gering hält und du keinen Sport machst, ja - ansonsten mehr, kommt dann auf deine Aktivität bzw. deinen Job an.

An Sporttagen sind 50% der Sportkalorien zusätzlich zu essen, um die Differenz zwischen Grund- und Gesamtumsatz nicht zu groß werden zu lassen.

[Elphie]

Okay, alles klar!

Vielen Dank, Apus!

[unkraut666]

Zitat von Elphie Grundumsatz sind 1650 + 10% (165), d.h. ich sollte täglich ca. 1800 kcal essen?

das ist das, was du essen solltest (und vielleicht auch schon isst), ohne dass du zunimmst.
Wenn du nun abnehmen willst, solltest du mindestens noch 1650 kcal zu dir nehmen, damit es keinen Jojo gibt.

auch wenn ich deinen gesamtumsatz sehr niedrig finde (naja, weiß ja nicht wieviel du dich wirklich bewegst).

Mein Grundumsatz ist fast der gleiche wie bei dir, ich versuche mich so auf 1900-2000 kcal zu drosseln (hab mich selbst mal beobachtet ohne mich zu drosseln, und da hab ich ca 2300-2500 kcal gegessen ohne dass ich zugenommen hab... das scheint wohl das zu sein, was mein Körper für sich als angemessen empfindet)

Andererseits mache ich momentan auch 2-3 mal die woche sport (Muskelaufbau und ausdauer).

denn die empfehlung die hier im forum rumschwirrt zum abnehmen lautet:
Gesamtumsatz - 500 kcal, aber niemals unter dem Grundumsatz.
Du könntest nach deiner bisherigen berechnung also nur ca 150 kcal pro Tag einsparen.

(man kann grob davon ausgehen, dass ein Kilo Körperfett ca 7000 kcal hat... bei einer Einsparung von ca 500 kcal pro Tag könnte man also Pro woche ca 1/2 Kilo abnehmen)



Jetzt muss man aber dazu sagen dass diese ganzen Berechnungen nur Anhaltspunkte sind. Wer z.B. viel Sport treibt, hat auch in der restlichen Zeit einen höheren kcal-Umsatz ("Nachbrenneffekt usw)... das lässt sich kaum berechnen bzw man kann ja schlechte jede kleine Bewegung ausrechnen.



vielleicht hilft dir das weiter



Edit: irgendwie neig ich dazu Fragen zu beantworten die schon längst beantwortet sind :/
(passiert wenn man nur bis seite 7 liest und nicht merkt, dass da noch mehr kommt)

[Apus]

Ihr Gesamtumsatz liegt nicht bei 1800, da vertauschst du etwas. Dementsprechend stimmt dein Beitrag auch nicht, sie sollte mind. 1800kcal essen.

[unkraut666]

ich dachte der Grundumsatz wäre das, was der Körper verbraucht, wenn er den ganzen tag nur rumliegt

und die zusätzlichen Werte in der Tabelle würden dazu dienen einen groben durchschnittswert zu bekommen, wenn man täglich noch weiteren Tätigkeiten nachgeht (?)

oder sind das eher werte, die dafür gelten, dass jemand, der meinetwegen täglich 3 h läuft, auch "stärkere" Muskeln hat, die dann auch wenn man mal nen tag nur rumliegt mehr verbrennen als bei jemandem, der wirklich nur rumliegt (?)

Dann müsste da aber immernoch der Arbeitsumsatz oben drauf, wenn das, was da angegeben ist, der reine Grundumsatz wäre. Und das wäre dann verdammt viel

[schwarzekatze]

Zitat von unkraut666 ich dachte der Grundumsatz wäre das, was der Körper verbraucht, wenn er den ganzen tag nur rumliegt und die zusätzlichen Werte in der Tabelle würden dazu dienen einen groben durchschnittswert zu bekommen, wenn man täglich noch weiteren Tätigkeiten nachgeht (?)

ja genau so ist es! Du hast es richtig verstanden!
Also wenn du den ganzen Tag nur am Schreibtisch sitzt hast du einen anderen PAL-Wert als eine Verkäuferin die den ganzen Tag steht. Aus den unterschiedlichen PAL-Werten ergeben sich demnach unterschiedliche Angaben für den geschätzten Gesamtbedarf.
Wenn du dann noch Sport machst, kannst du die sportelten Kalorien noch auf diesen Gesamtbedarf draufrechnen.

Ein Beispiel: Dein Grundumsatz liegt bei 1700kcal. Dein Gesamtbedarf bei 2700kcal. An tagen ohne Sport solltest du etwa 2100kcal zu dir nehmen. Machst du an dem Tag noch Sport und verbrennst meinetwegen ca 600kcal, dann darfst/solltest du mehr essen. Ungefähr die Hälfte der "Sportkalorien". An einem Sporttag wäre das mit den angenommen Wertren also ca. 2400kcal.

Alles verstanden?

[unkraut666]

ach so, okai

dann sollte ich mir meine Berechnung diesbezüglich nochmal angucken, weil ichs ja ursrpünglich anders verstanden hatte

(auch wenn ich automatisch mindestens 1900-2000 kcal esse, weil ich mit meinem Grundumsatz (ohne PAL) 1650 eh nicht klargekommen wäre; will mich ja auch nicht quälen)

[sweetispatz]

Hallo zusammen,
ich bin hier ganz neu.
Habe auch alles ausgerechnet.
Ihr habt alle so schöne Grafik, wo steht gewicht am anfang,abnehm ziel und schon abgenommen,wie macht ihr das. Brauce hilfe.

[alcalzone]

ganz oben links da steht das wort: "ticker" in grüner Farbe alles kla?

[Petraline]

Ich habe Mineralkerbes Exceltabelle erweitert, kann die aber anscheinend hier nicht hochladen...

Muß mal weiterprobieren