Hui, ein Grundumstaz von 1541 und Gesamtumsatz von 2775kcal Das ist ja eine riesige Spanne! Und an welche Werte sollte ich mich nun halten oder richten um gesund abzunehmen und den Stoffwechsel im Gang zu halten?
Zu meinen Daten: Weiblich, 25 Jahre, 92kg, 167cm groß
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Bereits 15kg abgenommen und doch wieder zugenommen,weil die Disziplin fehlte.
Was hast Du denn angegeben um auf 2700kCal Gesamtumsatz zu kommen :O
Wie auch immer, wenn das stimmt, dann ist dein Alltag wohl recht anstrengend... und dann würde ich Dir raten erstmal nicht unter 2200 kCal zu essen. Rein rechnerisch nimmst Du damit ein halbes Kilo pro Woche ab.
Das ist im gesunden Rahmen und Du fällst vielleicht nicht einfach mal um, weil die Reserven so schnell alle sind.
Die üblichen Ratschläge gehen Richtung GU+20%, das wären bei dir rund 1900 kcal. Damit würdest Du sicher schneller abnehmen, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass man sich so fit fühlt, wenn man plötzlich 800kcal "zu wenig" für seinen Alltag zu sich nimmt.
ich habe folgende Werte eingegeben:
25 Jahre, 167cm groß, 92kg schwer und habe dann bei Palwert 1,8 geschaut, weil dort Verkäuferinen uznd Hausfrauen steht. ich bin Fleischereiverkäuferin, Mama und Hausfrau - von daher dachte ich, dass es so passt. Und dann steht in der Tabelle 2775kcal. Aber das kann ich mir nur schwer vorstellen.
Ich glaube Grundumsatz + 20% klingt realsitisch. Dann bin ich bei aufgerundet 1900kcal.
Ich hatte letzte Woche für 6 Tage (Vollfastentage) gefastet. Und nun fange ich ganz von vorn mit meiner Ernährung an - also ich durchziehe gerade eine Ernährungsumstellung.
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Bereits 15kg abgenommen und doch wieder zugenommen,weil die Disziplin fehlte.
hab inzwischen auch mal reingeschaut und ausrechnen lassen
find das gut dass sich die Mühe gemacht wurde das einzustellen
(ja gut, wenn man sich mit Excel auskennt, ists nicht so übermäßig schwierig, geb ich zu, aber egal )
1900kcal ohne Sport ist schon ziemlich viel, wenn du nichts abnimmst solltest du reduzieren. 2800kcal GesU halte ich für übertrieben, verlass dich da besser nicht drauf und mach solche Späße wie Fasten am besten nie wieder, das schadet nur deinem Stoffwechsel.
Also bei der Exeltabelle habe ich einen Grundumsatz von 1492 kcal, laut einer Formel hier aus dem Forum aber nen Grundumsatz 1671, 28 kcal. Was nehm ich denn jetzt am sinnigsten. Ich nehme mal an, der Wert aus der Tabelle ist der exaktere, da mein BMI ja nun über 30 liegt (27 Jahre, 164 cm und [im moment] 86,5 kg).
Ich hab bis jetzt immer den Grundumsatz von 1671 kcal gegessen, bin ich eigentlich auch sehr gut mit zurecht gekommen.
ich denke auch dass der Wert aus der Tabelle der richtige ist...
wobei der Stoffwechsel ja nicht so statisch zu berechnen ist, sind ja alles eher Orientierungswerte.
Und die knapp 200 kcal pro Tag sind ja irgendwo noch n bisschen zu vernachlässigen
n bisschen mehr als den "Grundumsatz" zu sich zu nehmen kann ja nicht schaden, andersherum wird es sich vielleicht eher bemerkbar machen
Man sollte NIE unter dem Grundumsatz essen! Den braucht dein Körper um zu "überleben"
Hier im Forum wird oft empfohlen Grundumsatz+10-20%
Ich hab en GU von 1700 und ess so um die 2000kcal und nehm damit gut ab!
LG und nicht verrückt machen lassen von den ganzen Zahlen!
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Start Februar 2009 mit 119 kg
Erstes Ziel U100: erreicht am 12.9.09--Zweites Ziel 95kg (BMI<30): erreicht am 30.10.09---Drittes Ziel U90 (BMI<28 ): erreicht am 18.01.10 ---Vierte Ziel U85:erreicht am2.10.10 Abnehmpause im Jahr 2010: Jetzt starte ich wieder durch!
Dann bleib ich also am besten bei den 1671 kcal, damit komm ich ganz gut klar und hab auch gut damit abgenommen!
Kalorientechnisch liege ich auch ehr unter dem Wert, was mir mehr zu schaffen macht, ist das Fett. Na ja, ich glaube, so langsam, nach einem Monat komme ich ganz gut zurecht!
habe leider nur open office und da kann ich es zwar öffnen, aber wenn ich was reinschreiben will, dann sagt er mir immer, es sei nur zum lesen freigegeben. weiß jemand rat?
Das ist ja eine riesige Spanne! Und an welche Werte sollte ich mich nun halten oder richten um gesund abzunehmen und den Stoffwechsel im Gang zu halten? 
Dann bin ich bei aufgerundet 1900kcal. 
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