[Zan]

Kein Problem, mach ich gerne

Dein Grundumsatz beträgt 1574 kcal, bei einem mal von 1,6 (du bist noch Schüler, vermute ich mal) ist dein Gesamtumsatz bei 2518 kal.

Daher solltest du etwa 2000-2050 kal am Tag essen, um gesund abzunehmen

[sunshine2010]

Zitat von Zan Kein Problem, mach ich gerne Dein Grundumsatz beträgt 1574 kcal, bei einem mal von 1,6 (du bist noch Schüler, vermute ich mal) ist dein Gesamtumsatz bei 2518 kal. Daher solltest du etwa 2000-2050 kal am Tag essen, um gesund abzunehmen

Super dankeschön sehr nett von dir!
Ist vielleicht ne doofe frage aber was genau kann ich jetzt damit anfangen?
Denn so etwas wie kalorienzählen will ich eigentlich weniger beachten. Also schon darauf achten wie viel Kalorien etwas hat aber nicht zu intesiv und somit auch nicht nachzählen. So wie ich es verstanden habe, sagt mir das ganz einfach ''
Daher solltest du etwa 2000-2050 kal am Tag essen, um gesund abzunehmen'' aber was ist zbs. mit Sport ?
lg!

[Zan]

Du solltest auf eine gesunde Nährstoffverteilung achten.
Zusätzlich zu deinen 2000 kalos pro Tag solltest du 50% der versportelten Kalorien wieder essen.

Am einfachsten ist es so allerdings, wenn du abnehmen willst und dich noch nicht so gut auskennst. Ich nutze zb fddb, da kann man eintragen, was man gegessen hat, und die datenbank errechnet automatisch deine Nährwerte etc.

[sunshine2010]

Okaay! Und was ist mit meinem ''Arbeitsumsatz'' ist der mit eingerechnet?

[Sojawürstl]

Zitat von sunshine2010 Okaay! Und was ist mit meinem ''Arbeitsumsatz'' ist der mit eingerechnet?

Arbeitsumsatz ist der PAL-Wert, ja der wurde eingerechnet, 1,6 für Schüler...

[sunshine2010]

Achso alles klar danke
und jetzt muss ich den kcal verbrauch für den sport den ich betreibe einrechnen ? lg

[Sojawürstl]

Nur wenn Du mehrfach wöchentlich wirklich mehr als 500 Kalorien am Tag verbrennst, dann solltest Du die Hälfte der verbrannten Kalos zusätzlich essen...

Ansonsten eher als Bonus ansehen und höchstens ne Kleinigkeit zusätzlich essen...

[sunshine2010]

Gut danke jetzt hab ich's verstanden

[Zan]

Zitat von Sojawürstl Nur wenn Du mehrfach wöchentlich wirklich mehr als 500 Kalorien am Tag verbrennst, dann solltest Du die Hälfte der verbrannten Kalos zusätzlich essen... Ansonsten eher als Bonus ansehen und höchstens ne Kleinigkeit zusätzlich essen...

Hm, dann entschuldige ich mich... ich hatte das so verstanden, dass man IMMER die Hälfte der versportelten Kalos essen sollte.

[Sojawürstl]

Zitat von Zan Hm, dann entschuldige ich mich... ich hatte das so verstanden, dass man IMMER die Hälfte der versportelten Kalos essen sollte.

Is doch kein Problem, da gibts doch nix zu entschuldigen