[schwarzekatze]

Du unterschiedlichen Ergebnisse legen daran, dass der Rechner oben den BMI>30 nicht berücksichtigt. Ab einem BMI der größer als 30 ist muss jedoch mit einem angepassten Körpergewicht gerechnet werden. Die Exeltabelle berücksichtigt das.
Sprich die Werte aus der Exeltabelle sind richtig!

[Morla]

Zitat von Sojawürstl Du könntest sogar bis 1900 essen

Danke!

[Emily Klagemacht]

Also ich habe das gerade mal ausgerechnet und mein GU ist 1685 und mein Gesamtumsatz 2696. Also darf ich täglich ungefähr 2000kcal zu mir nehmen um abzunehmen, richtig?

Ich habe dann gerade mal ausgerechnet, weil ich mir dachte, dass ich bestimmt viel zu viel heute gegessen habe und bin dann auf 1027 kcal gekommen. War richtig erschrocken, Anscheinen muss ich erstmal lernen genug zu essen. Wären 1800 kcal noch in Ordnung um gesund abzunehmen oder schon zu wenig?

[Sojawürstl]

1800 sind zuwenig! Zu nah am Grundumsatz!

Du solltest IN DER MITTE der beiden Werte essen, also mind. 2000 bis sogar knapp 2200 Kalorien...

Wenn Dir Kalorien fehlen: gesunde Fette in Form von Raps/Olivenöl an Salat oder Gemüse geben oder Nüsse essen!

[Little_Eagle]

Ich habe gerade bei mir einen GU von 1422 und mein Leistungsumsatz liegt bei 2274. Ich habe jetzt schon seit einiger Zeit immer wieder heißhungeranfälle. Kann das vom zu wenig essen kommen? Wenn ja wäre ja ein Rätsel der letzten Wochen gelöst. Deshalb habe ich auch in den letzten Wochen noch mal um die 3-4 kg zugelegt.

[schwarzekatze]

Zitat von Little_Eagle Ich habe gerade bei mir einen GU von 1422 und mein Leistungsumsatz liegt bei 2274. Ich habe jetzt schon seit einiger Zeit immer wieder heißhungeranfälle. Kann das vom zu wenig essen kommen? Wenn ja wäre ja ein Rätsel der letzten Wochen gelöst. Deshalb habe ich auch in den letzten Wochen noch mal um die 3-4 kg zugelegt.

Wie viel Kalorien nimmst du denn täglich zu dir?
Bei den Werten solltest du ca 1800kcal essen! Ein Grund für Heißhunger kann auch sein, dass du die Nährstoffverteilung nicht einhälst.
Du solltest 30% der Kalorien aus Fett zu dir nehmen, ca 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht und der Rest sind dann Kohlenhydrate.

Wenn ich z.B. zu wenig Kohlenhydrate esse, dann bekomm ich voll den Hunger auf Schokolade. Wenn ich dann en Brot esse ist alles wieder gut

[Little_Eagle]

Ich habe in letzter Zeit immer versucht 1200 kcal oder weniger zu essen und auf die nährstoffverteilung habe ich gar nicht geachtet. muss ich denn alles ganz genau ausrechnen??

[Sojawürstl]

Zitat von Little_Eagle Ich habe in letzter Zeit immer versucht 1200 kcal oder weniger zu essen und auf die nährstoffverteilung habe ich gar nicht geachtet. muss ich denn alles ganz genau ausrechnen??

Damit ißt Du ja weit unter Deinem Grundumsatz, kein Wunder wenn da Heißhunger kommt...

Grob gesagt solltest Du Dich ungefähr danach richten:

Basics zum Stoffwechselaufbau und für eine dauerhafte gesunde Ernährungsumstellung

und hier

Nährstoffverteilung im Stoffwechselaufbau

sowie hier

5 am Tag ? So funktionierts ...

Zitat von mineralkerbe eingegeben werden müssen: - Alter - Gewicht - Größe den rest macht die tabelle. angepasstes körpergewicht bei BMI30+ wird berücksichtigt. hoffe, damit einigen die rechenarbeit abnehmen zu können Kalorienberechnung für ältere Office-Versionen Kalorienberechnung für Office 2007 /edit wenn man seine daten bei "männlich" (blau) einträgt und ein seltsamer grund- und gesamtumsatz in den spalten für "weiblich" (rot) herauskommt und umgekehrt, einfach ignorieren

klasse, vielen Dank. Daran werde ich mich orientieren.

[schwarzekatze]

Zitat von georga klasse, vielen Dank. Daran werde ich mich orientieren.

Und dann schön in der Mitte zwischen diesen beiden Werten essen um abzunehmen!
Du musst also noch rechnen (Grundumsatz+Gesamtumsatz)/2. Das sind dann die Kalorien die du täglich zu dir nehmen solltest!