[schwarzekatze]

Zitat von mmoni Hallo! Ich bin auch neu hier, und ziemlich verwirrt. Wenn ich bei der Tabelle den Pal faktor für Studenten (1,6) kommt ein Gesamtumsatz von 2452 raus. das ist noch einleuchtend, aber wenn ich berechne, dass ich ja nicht den ganzen tag Student bin, sondern auch mal schlafe und so und alles zusammenrechne kommt ein pal wert von 1,08 raus! bitte um hilfe, lg, mMoni

So darfst du das nicht sehen. Die PAL-Werte gelten für 24h. Sprich die beziehen schon ein, dass du auch schläfst, etc.
Der Sport wird im PAL-Wert erst mal nicht berücksichtigt.
Du musst in der Mitte zwischen Grund- und Gesamtumsatz(also der mit dem PAL-Wert) essen um abzunehmen.
Solltest du an einem Tag wirklich viel Sport machen. Wird empfohlen noch die Hälfte der versportelten Kalorien zusätzlich zu essen. Bein leichterem Sport (z.B. 40m lockeres joggen) kann man das vernachlässigen.

[mmoni]

aaaah!
Danke, ihr habt Licht ins Dunkle gebracht...ich wusste, dass ich da irgendwas falsch verstanden habe...

Vielen Dank!

[Resi]

Hi!
ICh habe das jetzt auch mal gemacht und es kommt 2242 raus. Ist das jetzt Grund- oder Gesamtumsatz. SOll ja in der Mitte futtern und weiß jetzt nicht was die Mitte ist --- etwas verpeilt

[schwarzekatze]

Zitat von Resi Hi! ICh habe das jetzt auch mal gemacht und es kommt 2242 raus. Ist das jetzt Grund- oder Gesamtumsatz. SOll ja in der Mitte futtern und weiß jetzt nicht was die Mitte ist --- etwas verpeilt

In der Exeltabelle kommen zwei Werte raus. Einmal musst du in der Spalte gucken, über der Grundumsatz steht. Das ist dann dein Grundumsatz
Über den anderen Werten steht jeweils ein Faktor (1,2 oder 1,3 etc) Von diesen Faktoren musst du dir einen aussuchen der zu deinen tätigkeiten passt (ohne Sport)
Z.B. Viel sitzen =1,4 Der Wert aus der Spalte ist dann dein Gesamtumsatz.

Du sollst zwischen Grund- und Gesamtumsatz essen.

Poste einfach mal deine Werte.

[Resi]

Es steht untereinander
1,4
93
2093
Und wenn man Sport dazumacht? VErwirrend das Alles..

[Sojawürstl]

Es steht eigentlich alles nebeneinander

Du gibst links bei Rosa (weiblich ) Deine Werte (Alter, Größe, Gewicht)ein und drückst auf Enter...
Dann erscheint rechts bei Rosa Dein Grundumsatz, daneben geht es weiter mit den Palwerten (graues Feld) 1,3/1,4 usw... Dort steht im rosa Feld dann Dein entsprechender Gesamtumsatz darunter...

In der Mitte von beiden Werten solltest Du essen

[Nimmersatt]

Hallo Mineralkerbe!

Danke für Deine Arbeit!

Als stillende Mutter fände ich es klasse, wenn es noch ne Spalte gäbe wo man das eintragen kann. Da hat man nämlich einen höheren GU!

Mutmasslich würdest Du Dir viel ersparen, wenn Du direkt in die Tabelle reinschreiben würdest, wieviel Kalorien zu einer gesunden Abnahme nun richtig wären

So long...

[Morla]

Vielen Dank für die Tabelle!
Damit hab auch ich das jetzt endlich mal hinbekommen, meinen Grundumsatz und Gesamtumsatz auszurechnen. Mich hat vorher dieses doch eher umständliche Extrarechnen für den BMI > 30 abgeschreckt.

Laut der Tabelle hätte ich einen Grundumsatz von 1598 und einen Gesamtumsatz von 2237. Käm das für eine Abnahme dann hin, wenn ich ca 1800 essen würde? Oder wär das zuviel/zuwenig?

Grüße, Morla

[Sojawürstl]

Du könntest sogar bis 1900 essen

[UnwrittenLetter]

Hallo,

ich hab jetzt nicht alle 20 Seiten durchgelesen, also bitte nicht köpfen falls die Frage schon gestellt wurde

Also: Gebe ich in die Tabelle meine Daten ein (männlich, 28, 185cm, 109kg) kommt ein Grundumsatz von 2048 kcal, ein Gesamtumsatz von 2457 kcal und ein BMI von 31,8 raus. Gehe ich auf den BMI-Rechner kommt zwar beim BMI das gleiche Ergebnis raus (31,85), jedoch ein GU von 2496 kcal und ein Gesamtumsatz 3677. Das ist beim Gesamtbedarf eine Differenz von mehr als 1000 kcal, und auch beim Grundumsatz beträgt die Differenz noch gute 500 kcal. Wie kommt so ein rießen Unterschied zustande? Und vor allem was stimmt jetzt, an welchen Eckdaten muß ich mich orientieren?

lg
UnwrittenLetter