Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung

[Sojawürstl]

Man sollte IN DER MITTE von Grund- um Gesamtumsatz essen

Das ist nicht viel
Ich hab mit 1800 bis 1900 Kalorien und ca. 50 bis max. 60g Fett am Tag abgenommen...

[Lilablassblaugestreift]

Also zu dem Thema, dass der PAL Wert für Studenten zu hoch ist, kann es nicht sein, dass das aufgrund der geistigen Anstregung so hoch ist? Ich dachte ich hätte mal gelesen, dass das Hirn total viel Energie braucht, va beim Lernen. Könnt ja vielleicht mit dem PAL Wert zusammenhängen.. außerdem hat man als Student ja doch viel Freizeit um aktiv zu sein

[Sojawürstl]

Da sollte sich Mineralkerbe dazu äußern, der ist Student...

[mineralkerbe]

Je nachdem was man wie studiert......

Sind wie gesagt nur grobe Schätzwerte. Aber wenn man als Student eh nur den
lieben langen Tag in den Vorlesungen hockt und die restliche Zeit zu Hause mit
Lernen verbringt - selbst schuld!

[Sojawürstl]

Das sollte man als Student ja auch tun, Herr Kerbe...

[dreamcatcher117]

hab noch mal ne frage: lt. exel-tabelle habe ich einen grundumsatz von 1474, einen gesamtumsatz von 2359 kcal.



lt. der fitrechner-tabelle habe ich aber nen GU von über 1900 kcal.

Ihr täglicher Grundumsatz beträgt ca. 1928 kcal, wenn Sie sich den ganzen Tag nicht bewegen. Bitte beachten Sie, dass es sich dabei nur um einen berechneten, groben Wert handelt

esse momentan so ca. 1550 kcal. (24 pkt. bei WW). an 4-5 tagen der woche mache ich 1 std. ergometer-training (langsam, HILL, INTERVALL und FATBURNER), manchmal noch 15 min. workout (fitnesscoach - wii) und/oder wii fit.

der kcal-verbrauch von 1 std. ergometer ist so ca. 500 kcal.

sinke ich mit dem sport unter meinen GU? Muß ich an Sporttagen mehr essen?

im internet findet man sooo viele widersprüchliche angaben.

will ja weiter abnehmen, habe in 10 monaten 30,3 kg abgenommen, jetzt steh ich seit 14 tagen und es tut sich nix (seit ich intensiv sport mache)

[Sojawürstl]

Ich denke die Fitrechnertabelle berücksichtigt evtl. nicht, daß man bei BMI über 30 mit angepaßtem Gewicht rechnen muß

Deswegen stimmen die Werte aus der Exel-Tabelle, die das automatisch mit einrechnet...

GU 1474
Gesamt 2359

Du solltest IN DER MITTE der beiden Werte essen, 1550 Kalorien sind deshalb ZUWENIG, die Gefahr des Jojos ist gegeben, Du bist zu nah am Grundumsatz

1900 Kalorien wären für Dich perfekt...

Sun hat erst kürzlich folgendes gesagt: sofern man nicht Tausende an Kalos versportelt, soll man dies als Bonus ansehen und an Sporttagen NICHT wesentlich mehr essen...

[dreamcatcher117]

lieben dank für die antwort

1900 kcal. sind aber viel - ich ess schon soviel (obst und gemüse), da komm ich nicht wirklich hin.

werde aber mal sehen, wie's zu ändern ist.

[Sojawürstl]

Klar kannst Du dahin kommen, einfach ein paar gute Fette mehr einbauen (Oliven/Rapsöl, Nüsse) und schon bist dort...

[Lilly_83]

Klasse, genau sowas hab ich gesucht...bin allerdings leicht irritiert, 2200 kcal darf ich zu mir nehmen...das is ja wahnsinn und kaum auszudenken.