[yvii1991]

hallo, ich heiße yvii und bin 17 jahre alt.
ich hab ein problem und zwar, dass ich mir sehr schwer bei der planung meiner speisen tue. ich weis was gesund ist und was ungesund, aber oft mals unterschätze ich manche lebensmittel.
deswegen BITTE ich euch darum mir zu sagen ob nachfolgender ernährungsplan in ordnung wäre. und achja mein grundumsatz beträgt 1574 kcal und mein gesamtumsatz 2361 kcal
also:
F: haferflockenbrei mit früchten
ZW: 1 fettarmer joghurt (0,1%), 1 stk obst, 1 stk gemüse, 1 kornspitz mit schinken (aufgeteil von 8:00-15:00 h da ich morgen länger unterricht habe)
M: (is immer schwer zu sagen, weil meine mama kocht und ja..aber es ist SEHR selten was ungesundes dabei, aber so viel ich weis gibts mrogen krautstrudel) krautstrudel
ZW: 1 stk obst, 1 stk gemüse
A: Suppe und wenn ich großen hunger hab eventuell salat

wäre das ein möglicher plan?

ich weis es gibt tolle programme die hier zur verfügung gestellt sind zum runterladen, würde aber zuerst lieber mal eure meinung lesen =)

lg & vielen, vielen dank im voraus

p.s. das ist mir echt sehr wichtig..

[Julena1983]

Könnte sehr gut zu wenig sein. Ich kann mir nicht vorstellen, dass du damit auf 1800kcal kommst. 2300 minus 500 sind 1800 und dein Plan macht für mich nicht dein Eindruck, dass du das packst. Mit den Programmen könntest du das mit Sicherheit wissen. Mal schauen, ob hier ein User ist, der diese Aussage mit der gleichen Sicherheit sagen kann.

[Akaiya]

Es kommt ja auch immer darauf an, wie viele Haferflocken du isst - kannst du das nicht einmal abwiegen? Würde die Hilfe erleichtern

[Julena1983]

In meine Schüsseln für Müsli und Co passen 100 bis 120gr. Gehen wir mal von 100gr aus, das wären dann mit Durchschnittshaferflocken 370kcal und wie sie dann mit dem vielen Obst / Gemüsen - was gut ist - auf 1800kcal kommen will? Krautstrudel hat nach Internet 119kcal pro 100gr. Suppe variiert je nachdem, aber sie kann froh sein, wenn sie auf ihren GU kommt. Aber ich lass mich gern eines Besseres belehren.

P.S.: EW wird auch sträflich vernachlässigt.

[Katzenlady]

Ich schließe mich Julena hierbei an - hatte ich dir aber auch schon bei deinem letzten Plan gepostet (ich glaube, da hatte dir Julena auch schon gesagt, dass er zu wenig ist). Aber anscheinend möchtest du negative Kommentare ja gerne überlesen...

Selbst wenn das Mittagessen 800kcal hätte (was bei Krautstrudel eher nicht der Fall sein wird...vor allem wenn du Diät machst und extra drauf achtest ein schönes kleines Stück zu bekommen), kommst du mit diesen Mengen vielleicht gerade mal über deinen Grundumsatz.

Dein Müsli wird aber bestimmt nicht so groß sein und die meisten Mittagsmahlzeiten liegen nach meiner Erfahrung zwischen 400-600kcal (es sei denn es ist was großes wie Pizza oder du isst zwei Portionen).

Naja - du musst selber wissen was du tust. Wenn 1991 für dein Geburtsjahr steht, müsstest du aber alt genug sein um selbst zu sehen, dass dein Essplan etwas zu wenig ist.

Liebe Grüße
Katzenlady

Ich glaube auch, dass es ruhig ein bisschen mehr sein kann, du musst immerhin über deinen Grundumsatz kommen, mindestens. Aber für den Anfang ist es okay (wenn dein Stoffwechsel noch etwas angeschlagen ist), versuch die mahlzeiten langsam zu steigern
Ich weiß selbst, wie schwer es ist genug zu essen, weil man das Gefühl hat, dass man zuviel isst und nie abnimmt, ist aber wirklich besser
Lg

[yvii1991]

nein eigentlich überles ich nicht gerne negative kommentare..und außerdem gibts bei mir nicht jeden tag krautstrudel^^

war nur zufall. & wenn ich wüsste ob das zu viel oder zu wenig ist würd ich nicht fragen. finds ein bisschen unfair so angemacht zu werden. wenn ich das alles wüsste, wäre ich nicht übergewichtig..sri

aber trotzdem danke, jetzt weiß ich dass es zuwenig ist

[Julena1983]

An den Programmen wirst du aber nicht drumherum kommen, wenn du wirklich Kcal zählen solltest. Sie helfen dir ungemein dabei und im Internet findest du viele Nährwerte.

[yvii1991]

dankesehr
hab mir gestern eins runtergeladen, diät-tagebuch oder so
ist echt klasse


lg & vielen dank für all eure antworten