[Deneck]

Zitat von Alessa Deswegen soll man auch nicht die ganzen Sportminuten anrechnen sondern nur ein Drittel oder die Hälfte.

Das wird ja immer verrückter! Das habe ich auch noch nie gehört, aber man lernt ja nie aus.

Ich hatte mich nicht klar genug ausgedrückt.
Es kommt auf den Menschen selbst an und wieviel Sport er macht, jenachdem kann er ein Drittel, die Hälfte oder garnichts anrechnen.

[sun]

jupps.... wie immer je nach Mensch, je nach Situation, je nach Ziel, je nach Vorgeschichte, je nach war & Ist-Zustand Individuell.... und nicht zu pauschalisieren...

[alcalzone]

Zitat von Guybrush Threepwood Also, z.B. ein Gammeltag verbraucht 2000kcal, am nächsten Tag wird auch gegammelt, aber abends 2h gejoggt (800kcal). Der Verbrauch ist dann nicht 2800kcal sondern ca. 2600, es fehlen ja zwei Gammelstunden.

ähh...sry versteh ich jetzt nich....

2000kcal grundumsatz beziehen sich auf 24h...dein körper ist, entgegen der meinung vieler leute, auch nachts im schlaf recht aktiv...denn ansonsten könnte er in dieser zeit kein fett abbauen...

die kcal vom sport werden an den grund- bzw. gesamtumsatz addiert...
ob man für seinen indivudellen kcal-bedarf die PAL-Werte oder diese "10%"-Regel benutzt ist eigentlich banane solange man über dem Grundumsatz isst und ausreichend sport treibt...wer den kcal-verbauch wirklich genau bestimmen möchte sollte sich so etwas wie einen schrittzähler anschaffen...so kann man einfach die tatsächlichen kcal berechnen, die während der arbeit verbraucht werden..aber wie sinnvoll und vor allem exakt so etwas ist...darüber lässt sich streiten

ich bleib mal bei den 2500kcal und schau was passiet

[Guybrush Threepwood]

Die Werte sind fiktiv, die 2000kcal im Beispiel sollten der GesU sein. Ich wollte eigentlich nur verdeutlichen, dass man den Sportverbrauch nicht komplett anrechnen kann.

[alcalzone]

alles roger

[Erdbeerkaugummi]

Bei mir kann etwas nicht stimmen. Mein Grundumsatz beträgt 1692,8 kcal.
9,6 x 85 kg = 816
1,8 X 178 cm = 320,4
4,7 X 21 Jahre = 98,7 (werde erst im August 21, aber egal)
655,1+816+320,4-98,7= 1692,8

Das stimmt ja soweit. Frage dazu: Muss man das Gewicht bei Abnahme immer ändern oder erst nach 5kg oder so?

Probleme hab ich mit dem Leistungsumsatz.

"Beruf": Studentin
Sport: ca. 1 Std Crosstrainer täglich (und Bauchübungen ca. 15 min?) Aber manchmal ja auch nicht jeden Tag!
Schlaf: 8 Stunden (durchschnittlich)

Reicht das an Angaben? Habe damit nur 1566 kcal rausbekommen als LU. Kann der denn weniger als der GU sein oder hab ich da jetzt nicht richtig gerechnet?
Habe ich richtig verstanden, dass zum Abnehmen die kcal-Zahl zwischen beiden Werten liegen sollte, aber nicht zu nah am GU?

Sorry für die vielen Frage, bin auf dem Gebiet total neu. Hab aber Angst, dass ich zu wenig oder zu viel esse und bald wieder alles drauf habe.
Wäre sehr dankbar über Hilfe!

[baluna]

Also ich steige da überhaupt nicht durch ! Kann mir denn jemand sagen wieviel ich verbrauchen darf/muss bei 156 cm, 117 kg, 33 Jahren als Hausfrau um abzunehmen? Irgendwei kommen ständig andere Sachen raus, wobei ich aber nicht weiss ob das nun mein täglicher Verbrauch ist, oder sein sollte ?

[Wundwasser]

Zitat von Erdbeerkaugummi Das stimmt ja soweit. Frage dazu: Muss man das Gewicht bei Abnahme immer ändern oder erst nach 5kg oder so?

Ich würde das erst nach 5 kg neu berechnen. Minimal.

Reicht das an Angaben? Habe damit nur 1566 kcal rausbekommen als LU. Kann der denn weniger als der GU sein oder hab ich da jetzt nicht richtig gerechnet? Habe ich richtig verstanden, dass zum Abnehmen die kcal-Zahl zwischen beiden Werten liegen sollte, aber nicht zu nah am GU?

Du hast einen Leistungsumsatz von 1566 ?? Das kann ich mir nicht vorstellen. Dein Grundumsatz beträgt, wie du sagst, 1693 kcal (Hast du es auch mit dieser Tabelle hier ausgerechnet?). Den Grundumsatz musst du mit einem PAL-Wert multiplizieren.. Als Student schätze ich sind das 1,4 (?). Dann kommt dein Gesamtumsatz raus. Und um gesund abzunehmen soll man zwischen Grund- & Gesamtumsatz essen.
Die Tabelle von mineralkerbe beinhaltet auch den PAL-Faktor, da kannst du dir alles leicht ausrechnen lassen.

Zitat von baluna Also ich steige da überhaupt nicht durch ! Kann mir denn jemand sagen wieviel ich verbrauchen darf/muss bei 156 cm, 117 kg, 33 Jahren als Hausfrau um abzunehmen? Irgendwei kommen ständig andere Sachen raus, wobei ich aber nicht weiss ob das nun mein täglicher Verbrauch ist, oder sein sollte ?

Rechne dir das mal hier aus: Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung
Um gesund abzunehmen iss zwischen Grund- & Gesamtumsatz!

[Erdbeerkaugummi]

Zitat von Wundwasser Ich würde das erst nach 5 kg neu berechnen. Minimal. Du hast einen Leistungsumsatz von 1566 ?? Das kann ich mir nicht vorstellen. Dein Grundumsatz beträgt, wie du sagst, 1693 kcal (Hast du es auch mit dieser Tabelle hier ausgerechnet?). Den Grundumsatz musst du mit einem PAL-Wert multiplizieren.. Als Student schätze ich sind das 1,4 (?). Dann kommt dein Gesamtumsatz raus. Und um gesund abzunehmen soll man zwischen Grund- & Gesamtumsatz essen. Die Tabelle von mineralkerbe beinhaltet auch den PAL-Faktor, da kannst du dir alles leicht ausrechnen lassen. Rechne dir das mal hier aus: Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung Um gesund abzunehmen iss zwischen Grund- & Gesamtumsatz!

Hallo Wundwasser!
Vielen Dank für deine Antwort . Hab mich jetzt durchgerungen und das Prinzip soweit verstanden, aber vergessen das hier zu posten. Mein PAL-Wert ist als Studentin scheinbar 1,6 übrigens. Hab jetzt die Tabelle von Mineralkerbe (!?) benutzt und rausbekommen, dass mein Grundumsatz bei 1693 kcal liegt und der Gesamtumsatz bei 2708. Hab mich jetzt für 2000 kcal täglich entschieden um abzunehmen. Wobei ich da schon skeptisch bin, weil ich das noch recht viel finde und manchmal garnicht darauf komme (ohne mich zu sehr einzuschränken oder Hunger zu leiden)...
Aber vielen Dank für deine Antwort! Grüße