[devi]

Hallo ihr Lieben,

also .. ich hab mal gerechnet:

mein Grundumsatz (1,54m;51kg;30J) = 1280 kcal

mein Arbeitsumsatz zum Bsp für Montags mit Sport

8 Stunden Schlafen (PAL 0,95)
7 Stunden arbeiten (PAL 1,6)
3 Stunden Hausarbeiten und durch die gegend laufen (PAL 1,
1 Stunde Radfahren ca 20km/h (PAL 2,0)
3/4 Stunde Krafttraining (PAL 2,2)
1 1/4 Stunde Fitnesskurse (PAL2,0)
verbleibende 3 Stunden auf dem Sofa räkeln (PAL 1,5)

macht einen Faktor 1,45 und somit

einen Gesamtumsatz von 1859kcal


wär ich jetzt mal Montags faul, würde ich allen Sport faulenzen sprich

8 Stunden Schlafen (PAL 0,95)
7 Stunden arbeiten (PAL 1,6)
3 Stunden Hausarbeiten und durch die gegend laufen (PAL 1,
0 Stunde Radfahren ca 20km/h (PAL 2,0)
0 Stunde Krafttraining (PAL 2,2)
0 Stunde Fitnesskurse (PAL2,0)
verbleibende 6 Stunden auf dem Sofa räkeln (PAL 1,5)

komme damit auf einen Faktor 1,38 uns zu einem Gesamtumsatz von 1770kcal

Relationen:

das heißt ein Unterschied nur durch Sport von ca 160kcal

jetzt verbrenn ich aber allein durchs Radfahren schon 400kcal (laut Pulsuhr), mit dem Restlichen sport müssten es sogar Richtung 900kcal sein

jedoch 400kcal (900kcal) >> 160kcal,

ich würde eigentlich erwarten, wenn ich eine bestimmte kalorienzahl verbrenne, diese auch dem körper wieder zuführen müsste ...

kurz und knapp ... ich versteh das vermutlich einfach nur nicht.... ???

mal abgesehen davon dass ich bei 3 Stunden sport am Tag einen verbrauch von nur 1860 (auch wenn ich klein bin) doch verdammt wenig finde...

[Deneck]

Die PAL-Werte sind so Richtwerte. Die müssen nicht bei jedem 100%ig stimmen. Ich würde Sport bei einer Berechnung mit PAL nicht berücksichtigen. Also normal für einen Tag als Student wäre glaub ich sowas wie 1,5 bis 1,7. Sportkalorien zählst Du dann einfach dazu.

Allerdings sind die Angaben zu Sportkalorien ziemlich unzuverlässig. Hier im Forum heißt es immer, mehr als 200 kcal pro Stunde wäre unwahrscheinlich, meine Ausdauergeräte behaupten ich würde in der Stunde Training jeden zweiten Tag rund 450 bis 500 kcal verbraten und meine Pulsuhr sagt sogar, es wären weit über 600 ckal.

Also was glauben? Ich glaube da hauptsächlich meinem Hungergefühl

Rein rechnerisch soll man von den Sportkalorien etwa die Hälfte über die Nahrung wieder aufnehmen.

[devi]

naja.. das mit 200kcal/stunde les ich jetzt das erst mal und meine pulsuhr zeigt zudem einiges weniger an als die geräte im fitnessstudio, da sie auch auf gewicht alter und so eingestellt ist, denk ich schon dass man dem soweit einigermaßen vertrauen kann...

ich hab mich eh so auf unter der woche 1500kcal eingestellt und am wochenende auf 2000kcal, obwohl ich die nach der berechnung ja nicht mal ansatzweise brauche (am wochenende bin ich zudem immer besonders faul), wenn ich schon wochentags einen gesamtumsatz ohne sport von unter 1800kcal hab ...

[Sojawürstl]

Man soll die Hälfte der versportelten Kalorien zusätzlich essen...

[Deneck]

Zitat von devi naja.. das mit 200kcal/stunde les ich jetzt das erst mal und meine pulsuhr zeigt zudem einiges weniger an als die geräte im fitnessstudio, da sie auch auf gewicht alter und so eingestellt ist, denk ich schon dass man dem soweit einigermaßen vertrauen kann...

Das gebe ich bei den Steppern und Crossern und Laufbändern auch an. Also das Gewicht zumindest. Die physikalische Arbeit die verrichtet werden muss kennt aber sowieso keine Altersteilzeit und nimmt daher auf das Alter auch keine Rücksicht. Verfluchte Thermodynamik!

Ich denke, die Geräte haben eher Recht als die Uhr. Die scheint mir nur fürs Joggen halbwegs sinnvolle Werte zu geben. Die Geräte "wissen" wenigstens, was ich gerade mache

P.S. Ich hab erst einen Schreck bekommen, als ich da 1500 bis 2000 Kalos gesehen hab... da würde ich glatt verhungern bei - aber bist ja zierlich.

[Guybrush Threepwood]

Ich finde die Berechnung auch sehr ungenau, z.B. pauschal Studenten mit 1,5 zu rechnen. Der eine muss vielleicht 5x ein paar Meter laufen, ein anderer muss pro Tag 8x 15 Minuten mit dem Fahrrad fahren. Ich würde im Zweifel mit weniger Kalorien anfangen, weil verlorene Kilos motivieren.
Beim addieren der Sportkalorien, darf man nicht vergessen, dass der Verbrauch in der normalen Zeit dadurch wegfällt. Also, z.B. ein Gammeltag verbraucht 2000kcal, am nächsten Tag wird auch gegammelt, aber abends 2h gejoggt (800kcal). Der Verbrauch ist dann nicht 2800kcal sondern ca. 2600, es fehlen ja zwei Gammelstunden.

Wenn ich 8 mal 15 Minuten Rad fahre, dann rechne ich mir das separat an.

[devi]

Zitat von Guybrush Threepwood Also, z.B. ein Gammeltag verbraucht 2000kcal, am nächsten Tag wird auch gegammelt, aber abends 2h gejoggt (800kcal). Der Verbrauch ist dann nicht 2800kcal sondern ca. 2600, es fehlen ja zwei Gammelstunden.

jap .. soweit war ich auch schon .. nur zu faul das reinzurechnen,
und meine pulsuhr hat auch mal berechnet .. wenn ich 10 minuten rumgammel, das auf 24h hochrechne ohne schlafen und so käme ich auf 1920kcal ....sogar gar nicht so weltfremd....

Deswegen soll man auch nicht die ganzen Sportminuten anrechnen sondern nur ein Drittel oder die Hälfte.

[Guybrush Threepwood]

Zitat von Alessa Wenn ich 8 mal 15 Minuten Rad fahre, dann rechne ich mir das separat an.

Das war jetzt ein extremes Beispiel, aber ich finde viele Werte stark übertrieben. Ich lauf z.B. nur alle zwei Stunden von Gebäude zu Gebäude (5min.) und wenn ich nach dem Rechner gehe, wäre ich schon bei 3000kcal. Da frag ich mich, wie ich es geschafft habe zuzunehmen.