Danke!!

Und verstehe ich das jetzt richtig das ich meine Grundumsatz essen muss und bis zum Leistungsumsatz kann oder minus 500 kalos...

du sollst zwischen Grundumsatz und Leistungsumsatz essen.
Einige machen es so, Leistungsumsatz minus 500 kcal, andere essen Grundumsatz + 10 %
Wie sind denn deine Werte? Machst du Sport?

Laut den Link!

1661 Grundumsatz
Leistungsumsatz :zwischen2159-2325...
Sport meistens 1-2 die woche crossi

Da ich ja weiterhin Sis machen möchte aber trotzdem meine Grundumsatz beachten möchte,habe ich gerade mal nachgerechnet...

Komme wenn ich mich genau an die Angaben von Sis halte gerade mal so auf meinen Grundumsatz...
Das kann doch dann auch nicht gur sein oder????

Versuch mal um die 1750 kalos zu essen und schau wie gut du damit abnimmst.

Danke!!
Dachte 1750 sind zu wenig und wollte so 2000 essen...
Habe heute getestet und 1700-1750 sind echt genug!!!

[shainra]

Hallo zusammen!!

Nevada hat mir diesen Tread hier vorgeschlagen um einen zweiten
Jojo-Effect zu entgehen.
Habe mich hier schon ein wenig durchgelesen und hoffe das ich jetzt etwas
schlauer geworden bin.
Dazu würd ich jetzt gerne nur ein Feedback bekommen, damit ich in Zukunft
nichts falsch mache.

Ich bin 168 cm groß, wiege atm 60,4, bin 32 Jahre jung und möchte gern
wieder auf 56-58 Kg kommen ^^
Laut der berechnung habe ich einen GU von 1386,94 Kcal

Denn LU habe wie folgt ausgerechnet:

7 Std Arbeit 1,8
8 Std Schlaf 0,95
4 Std auf Pal 1,4 (Couch-Abends vorm Fernseher,
ausruhen [fast ausschließlich sitzend, wenig Freizeitaktivitäten])
5 Std Hausfrau 1,8

komm ich auf einen LU von 2011,063

Gelesen habe ich, das man mindest denn GU an Kcal zu sich nehmen soll.
Wenn man Sport macht, sollte man mindest die hälfte an Kcal wieder zu sich
nehmen, die man beim Sport verbraucht hat.
Da ich leider nicht immer zu Sport komme habe ich diese im LU nicht festgehalten.
An den Tagen wo ich dann zu Sport käme, würde ich an diesen Tagen meinen
Kcal-Bedarf anpassen.
Wäre das so OK?
Andere Frage wäre noch, darf mann alles essen oder soll ich mich an LF30
halten.
Zur Zeit ernähre ich mich sehr bewust und gesund (hoff ich )

Danke schon mal in voraus für euer Feedback
Liebe Grüße
shainra

[Wundwasser]

Deine Berechnung passt gut shainra. Und das was du über Sport gesagt hast stimmt auch, dass man da die Hälfte der versportelten Kalorien wieder zu sich nimmt.

Ich würde dir 1500-1600 Kalorien am Tag empfehlen und bei Sport mehr. Und so sind nur die Kalorien entscheidend, du musst dich an keine Diät-Form halten. Obwohl die Nahrung natürlich gesund und ausgewogen sein sollte, sprich viel Obst & Gemüse, Vollkornprodukete, das Vermeiden von Zucker, Weißmehl. ..

[shainra]

Danke Wundwasser für dein Feedback!!

Dann kann ich mich ja beruhigt auf meine 56-58 Kilo zubewegen.
Das Freut mich.

@du musst dich an keine Diät-Form halten.

-Also ATM halte ich mich zum größten Teil an die Wallecek-Methode und
werde mich jetzt in den Low Fat Rezepten versuchen, die ich mir
runtergeladen habe.

@Obwohl die Nahrung natürlich gesund und ausgewogen sein sollte, sprich
viel Obst & Gemüse, Vollkornprodukete, das Vermeiden von Zucker,
Weißmehl. ..

-Bei der Nahrung schaue ich wieder darauf das ich zu meinen Obst und
Gemüse komme und zum Frühstück gibts zu 90% nur Vollkornbrot
(ausnahme Sonntagsfrühstück^^)

Danke nochmal
Liebe Grüße
shainra

[Vogu]

Ich habe eine Unterfunktion der Schilddrüse. Laut meinem Arzt sind meine Werte inzwischen im Normalbereich. Kann ich davon ausgehen, dass mein Stoffwechsel jetzt dank Tabletten mehr oder weniger normal verbrennt oder ist er trotzdem gedrosselt und ich muss weiterhin mehr auf meine Ernährung achten als Andere (Gesunde)?