Im Anbetracht der Tatsache das sie eh nicht wirklich übergewichtig ist, würde ich vorschlagen auf den Hunger zu hören und bewusst ernähren.
Vollwertige KH, genügend EW (0,8 bis 1 g pro Kg Körpergewicht) täglich, Weißmehl und Zucker soweit weglassen wie möglich, zuckerfreie Getränke weglassen und tägliche Bewegung. Auf das richtige Fett achten, vollwertige Fett aus Pflanzenölen (Olivenöl, Rapsöl, Nüssen) oder gesunde Fette aus Fisch, nur eben nicht zu wenig.
Ich würde sagen, nicht mehr als 50 g Fett am Tag.
Wie hoch nun der tägliche Bedarf an kcal sein soll, kann ich leider nicht sagen.
Also, Du kannst locker 1800-2000 kcal pro Tag essen und wirst dabei langsam und konstant abnehmen. Iss ausgewogen, gesund denk an regelmässig genug trinken, viele kleine Zwischenmahlzeiten und bissi Bewegung/Sport dazu. Aber 1400-1500 kcal AUF KEINEN FALL das ist ZU WENIG
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Tue Deinem Körper Gutes, damit Seele und Geist Lust haben darin zu wohnen!
(Sir Winston Churchill)
Also, Du kannst locker 1800-2000 kcal pro Tag essen und wirst dabei langsam und konstant abnehmen. Iss ausgewogen, gesund denk an regelmässig genug trinken, viele kleine Zwischenmahlzeiten und bissi Bewegung/Sport dazu. Aber 1400-1500 kcal AUF KEINEN FALL das ist ZU WENIG
woher nimmst du dieses Wissen?
Kannst du mir dann auch etwas genauer meinen Grund- und Gesamtbedarf sagen?? Ich muss wissen, ab wann ich mir Sorgen machen muss, wenn ich mal zuviel esse und genauso, was ich mindestens essen muss.
Ja, ich führe Esspläne. Könnt ihr gerne mal drüberschauen
Nochwas. Das mit den 1800-2000kcal erscheint mir sehr unwahrscheinlich, dass ich da abnehme. Hab jetzt nämlich mal so überlegt, wie ich mich die letzten Jahre im Durchschnitt ernährt habe, dann habe ich bestimmt im Durchschnitt nicht viel mehr als 2000kcal pro Tag gegessen.
Auch wenn ich mir die Essenspläne so von letzter Zeit anschaue und überlege, was ich vorher anders gemacht habe, evtl. noch ein paar Süßigkeiten einrechne ...
trotzdem schätze ich, dass ich dann die letzten Jahre im Durchschnitt höchstens so zwischen 1800 und 2200 gelegen bin. Für viel mehr hätte ich ja wahrscheinlich gar nicht den Hunger gehabt! Also 2500 wie in dem Link auf keinen Fall, höchstens mal als Ausnahme! Klar, mal ein Tag mehr, mal ein Tag weniger. Aber damit habe ich jedenfalls schon zu- und nicht abgenommen (ich war nicht immer so pummelig!). Treibe ja auch wenig bis gar keinen Sport und meine liebsten Hobbies sind nun mal Computerspiele, Fernsehen & lesen.
Ich will das schon ändern und nicht mehr ständig daheim hocken, aber das geht auch nicht von heute auf morgen und es fällt mir wirklich sehr schwer derzeit, mich zum Sport aufzuraffen.
Statt an den kcal rumzumäkeln und diese runterreduzieren zu wollen, solltest Du lieber mal den *sorry* Hintern zusammen kneifen und wirklich regelmässig Sport/Bewegung einbauen. Du bist mitten im Wachstum - vergiss das nicht. Und steiger Dich nicht zu arg in die kcal das kann sehr schnell ins "Negative-Krankhafte" rutschen.
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(Sir Winston Churchill)
Wollte nochmal kurz nachfragen, hab mir das jetzt mal ausgerechnet, auch mit angepasstem Körpergewicht und da kam raus 1491 GU , und 2134 LU an den Tagen wo ich ins Fitnessstudio gehe. Sollte ich dann also ca zwischen 1500 und 1800 kcal am Tag essen?
Wollte nochmal kurz nachfragen, hab mir das jetzt mal ausgerechnet, auch mit angepasstem Körpergewicht und da kam raus 1491 GU , und 2134 LU an den Tagen wo ich ins Fitnessstudio gehe. Sollte ich dann also ca zwischen 1500 und 1800 kcal am Tag essen?
besser 1800 - denn 1500 ist viiiel zu knapp, zu nah am GU, besser etwas mehr... also zwischen 1491 und 2134
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Lieber Gott, gib mir die Weisheit einige Menschen zu verstehen, die Geduld sie zu ertragen, die Güte ihnen zu verzeihen, aber bitte gib mir keine Kraft ... denn wenn ich Kraft habe, haue ich ihnen aufs Maul!
Gut danke, weil ich wusste nicht genau weil die 2134 sind ja so gerechnet dass ich an dem Tag auch ins Fitnessstudio gehe, und ohne ists ja dann weniger. Danke
edit: ich habs nochmal ohne sport gerechnet, da tut sich garnicht viel ^^
hi,
ich war hier ja schon mal sehr lange Zeit aktiv, hab nur leider meinen account gelöscht und damit wohl auch einiges an Ernährungs-Wissen ...
Mein Grundumsatz ist knapp unter den 1600 (1,76 m, etwa 74 kg) und die letzten 2 Wochen hab ich damit etwa 2,5 kg abgenommen - hab das, dass es so schnell ging jedoch eher auf Mageninhalt und Wasserverlust geschoben; aber jetzt seh ich grad, dass ich ja wohl doch mehr essen muss? Was würdet ihr mir denn raten? 1900? Bin relativ wenig aktiv, muss sehr viel lernen, manchmal geht's in die Uni, allzu viel Zeit für Bewegung bleibt nicht, hab also keinen allzu hohen Leistungsumsatz. Will mir natürlich meinen Stoffwechsel auf gar keinen Fall kaputt machen, also bitte, BITTE, her mit Tipps =)
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