das ist viel zu wenig. du musst mehr essen.

[mercedes88]

okay, danke!

Meine Patentante hat mal gesagt man hat nur Heißhunger wenn man zu wenig Nährstoffe zu sich genommen hat. Ist wahrscheinlich der Grund, dass ich bis vor meinem Apfel eben ein "HUngergefühl" hatte...

[_Lillifee_]

ohh danke sorry....

[Vogu]

Ich bin grade mit der Kalorienbilanz etwas unsicher. Ich war heute insgesamt 2,5h Fahrrad fahren, laut fitrechner.de macht das ungefähr einen Verbrauch von 1200kcal. Gegessen habe ich:

Frühstück:
Haferflocken-Porridge (ca. 300kcal)

Mittag (bin erst gegen 11 aufgestanden):
Kartoffelauflauf (ca. 600kcal)

Nachmittag:
1 Waffeleis mit je einer großen Kugel Erdbeere und Joghurt-Pfirsich-Maracuja

Abend:
Reis mit Gemüse süß-sauer vom Chinesen + Glückskeks
Scheibe "Vollkorntoast" (is nicht besser als normaler Toast, aber gab nichts anderes; ca 120kcal)
2 Becher Naturjoghurt (zusammen ca. 90kcal)

Ich dachte, dass das gut wäre. Ich war den ganzen Tag über nicht hungrig und hab zum Teil mehr aus Vernunft denn wirklich aus Hunger gegessen. Jetzt hab ich aber grade gesehen, dass ein vegetarisches Reisgericht vom Chinesen nicht mal 300 kcal haben soll o.0 Das kann doch gar nicht sein, allein der Reis muss doch schon mehr haben (das war so eine zweigeteilte handelsübliche Alu-Schale, eine Hälfte mit Reis, eine mit Gemüse) Pocket-Kalorien ••• Die Kalorientabelle fr die Hosentasche

Bin ich damit für heute in einer guten Energiebilanz oder sieht das zu wenig aus? Ich weiß zwar, dass gerade Eis und das vom Chinesen schwer einzuschätzen ist, aber ich hab so gar kein Gefühl dafür. Satt bin ich ja...

von ausserhalb essen ist immer schwer zu rechnen. Ich würde mir bei deinem Essen von gestern keine Gedanken machen. Du warst ja auch mit dem Rad unterwegs und hast gut verbrannt.
Mach einfach heute in deinem Ernährungsplan normal weiter.

[Vogu]

@Alessa
Ich hab mir eigentlich mehr so meine Gedanken gemacht, ob es vielleicht zu wenig gewesen sein könte. Rein theoretisch hatte ich gestern einen GS von 2700kcal, ich dachte da eher, dass ich durch den Sport vielleicht unter meinen GU gekommen bin.

[seitenschweller]

hallihallo , bin hier wahrscheinlich falsch, aber ich weiss nicht wo ich mit meiner frage sonst hin soll
Ich mache mir schon seit ewigkeiten selber ne "gesunde" Tomatensauce (Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch und Gewürze (kein Salz)). Die ist wohl Gesund und zu beginn mochte ich die echt gern aber jetzt schmeckt die irgendwie nur noch Bähhh...
Kann ich da ein zwei Teelöffel Creme Fraiche reinhauen? Oder gibt es da eine gesündere/kalorienärmere möglichkeit?

[diedickemaus]

Kalorienärmer wäre z.B. saure Sahne.

[seitenschweller]

vielen dank für den vorschlag muss ich gleich heute abend mal ausprobieren!

[diedickemaus]

Pass aber auf, ich glaube die darf nicht ins kochend heiße Essen, weil sie sonst flockt. (Ist geschmackstechnisch kein Problem, sieht aber unschön aus.)
Du kannst dir auch von Dudarfst oder Rama diesen Sahneersatz mjit wenig Fett kaufen, das schmeckt auch.

Oder, was mir gerade total gut schmeckt ist der Schmelzkäse ölight von Aldi. Den kannst du darin schmelzen lassen, das ist bestimmt auch lecker!