wieviel Kalorien? das umrechnen macht mir noch Probleme!!

[Mimii]

Hallo zusammen


Brauche eure hilfe! Ich hab mit dem umrechnen und mit den lebensmittel was ich essen kann oder nicht noch so meine Probleme

Ich habe heute Morgen ein Frühstücksei gegesen und ein halbes Brötchen mit letta Magariene und Schinken

Und vorher einen Milchshäke Mit 1,5% Fett in der Milch und 2 Kugeln Erdbeereis

und Heute abend gibt es noch Spagetti mit HackfleichSoße


zu mittag gab es heute nichts da wir lange geschlafen haben und es erst um 10.30 uhr Frühstück gab!

Ist das zuviel jetzt wegen dem Milchshake


Liebe grüße
Mimii

[Little*Lilith]

Huhu Mimii


also laut FDDB komme ich da auf:

1 Scheibe Schinken = 37 kcal, 1 g Fett, 0.3 g KH, 6.6 g EW Brotaufstrich Lätta = 37 kcal, 3.9 g F, 0,6 g KH, 0 g EW halbes Brötchen = 76 kcal, 0.1 g F, 16 g KH, 2.3 g EW 1 Ei = 98 kcal, 6.3 g F, 0 g KH, 5.7 g EW 2 Kugeln Erdbeereis = 129 kcal, 2.6 g F, 26.4 g KH, 1.7 g EW 300 ml Milch, 1,5% Fett = 143 kcal, 3 g F, 30 g KH, 9 g EW => 520 kcal, 16.9 g Fett, 73.3 g Kohlenhydrate, 25.3 g Eiweiß Plus noch etwa 400 g Spaghetti mit Bolognesesoße (ca. 700 kcal) = Gesamt 1220 kcal

ich kenn jetzt deinen Grundumsatz nicht, aber DAS ist auf jeden Fall zu wenig.
Du kannst das auch selber ausrechnen, wenn du auf FDDB gehst und dich dort anmeldest. Dort kann man eine Liste anlegen und jeden Tag notieren, was man so gegessen hat. Dann rechnet es einem die ganzen Werte aus




Vorausgesetzt, man schreibt den Namen richtig und gibt die richtige Portionsmenge an, sit das sehr genau

[Mimii]

Danke,

bis jetzt dachte ich das man nur abnimmt wenn man unter 1200 Kcal bleibt

zuwenig ist schlecht! Dann kommt daher dann wohl mein Heißhunger auf süßes denke ich mal

Da ich ja zucker und Süßes gerade komplett weglasse

[Little*Lilith]

Zitat von Mimii bis jetzt dachte ich das man nur abnimmt wenn man unter 1200 Kcal bleibt

*rofl* wie kommst du denn da drauf??

Kurz und bündig:
Grundumsatz: Immer essen
Leistungsumsatz: keine Gewichtsveränderung; minus 500 kcal bewirkt eine gesunde Abnahme

• Es gibt einen Grundumsatz (abhängig von Alter, Größe und Ausgangsgewicht) diesen musst du IMMER essen
• es gibt einen Leistungs- oder auch Gesamtumsatz, welcher sich aus deiner Tätigkeit ergibt. Diesen KANNST du vollständig essen und hältst dabei dein Gewicht, bei drunter verlierst du auf längere Zeit gesehen Gewicht.
• Es gibt zusätzlich noch die erarbeiteten Umsätze durch Sonderleistungen, wie Sport usw. diese kannst du ohne Auswirkungen komplett essen. Zum Vorantreiben der Abnahme kannst du nur die halbe Anzahl konsumieren, die aber dann auf jeden Fall bei regelmäßiger sportlicher Betätigung

Wie alt bist du denn und was machst du so?

[Mimii]

Ich bin 33 Und ich arbeite als Erzieherin in einem Hort

Dann kann ich mir ja Morgens ohne bedenken meine Haferflocken in Milch mit Kakao rein schaufeln

Mittag ess ich nie auser ein Brötchen dafür Abends warm

[Little*Lilith]

Also wenn ich hier nach dem BMI Rechner gehe und da mal "Lehrerin" eingebe (dürfte dem am Nächsten kommen) ergibt sich folgendes:

Grundumsatz 1420 kcal Gesamtbedarf 2173 kcal ergo: 1500 - 1700 kcal täglich

Desto gesünder du die zusammenbekommst, desto besser ist es natürlich

[Julena1983]

Zitat von Little*Lilith *rofl* wie kommst du denn da drauf?? Kurz und bündig: Grundumsatz: Immer essen Leistungsumsatz: keine Gewichtsveränderung; minus 500 kcal bewirkt eine gesunde Abnahme Es gibt einen Grundumsatz (abhängig von Alter, Größe und Ausgangsgewicht) diesen musst du IMMER essen es gibt einen Leistungs- oder auch Gesamtumsatz, welcher sich aus deiner Tätigkeit ergibt. Diesen KANNST du vollständig essen und hältst dabei dein Gewicht, bei drunter verlierst du auf längere Zeit gesehen Gewicht. Es gibt zusätzlich noch die erarbeiteten Umsätze durch Sonderleistungen, wie Sport usw. diese kannst du ohne Auswirkungen komplett essen. Zum Vorantreiben der Abnahme kannst du nur die halbe Anzahl konsumieren, die aber dann auf jeden Fall bei regelmäßiger sportlicher Betätigung Wie alt bist du denn und was machst du so?

Ist der LU gleichzusetzen mit dem Gesamtverbrauch?
Ich dachte, GU wäre das, was der Körper im Ruhezustand verbraucht, da aber keiner ruht - bis auf Kranke und bettlägrige Alte - wäre der LU das, was der Körper im normalen Alltag zum Funktionieren braucht. GU + LU wäre dann der Gesamtverbrauch. Ich bin verwirrt, ehrlich gesagt.

[Wundwasser]

Der Grundumsatz ist das, was dein Körper tagtäglich benötigt im Ruhezustand. Aber da, wie du richtig sagtest, außer Kranke und bettlägriger Menschen, sich jeder im Alltag bewegt, verbraucht er mehr als seinen Grundumsatz. Somit liegen die tatsächlich verbrauchen Kalorien höher als der Grundumsatz. Gesamtumsatz ist doch der Grundumsatz + Arbeit.. (?) und kann durch Sport noch bissel gepusht werden.

[Little*Lilith]

Leistungsumsatz ist einer der Begriffe die man im Netz häufig findet, auch wenn der Gesamtumsatz gemeint ist, da doch die wenigsten sich die Mühe machen und jeden Tag einzelnen ausrechnen, wie

Grundumsatz
+ 15 Min Duschen = xx kcal Leistungsumsatz
+ 10 Min anziehen = xx kcal Leistungsumsatz
+ 2 Min Laufen zum Auto = xx kcal Leistungsumsatz
+ 22 Min Autofahren = xx kcal Leistungsumsatz
+ 8 Stunden Arbeit = xx kcal Leistungsumsatz
+ 16 Min Autofahren = xx kcal Leistungsumsatz
+ 2 Min in die Wohnung = xx kcal Leistungsumsatz
+ 20 Min sitzen = xx kcal Leistungsumsatz
+ 30 Min Haushalt = xx kcal Leistungsumsatz
usw.
= Gesamtumsatz

deswegen habe ich das an der Stelle in einen Topf gepackt

@ wundwasser

Gesamtumsatz ist doch der Grundumsatz + Arbeit..

Nicht nur.. siehe Oben Und Sport pusht natürlich, da man da einfach mehr verbraucht, als beim "normalen" Arbeiten usw.

[Julena1983]

Die Samstagswaage der Naschis hat mir einen GU von 1600kcal ausgerechnet und einen LU von 2200kcal. Heißt das, dass ich bei meinen 149kg wirklich nur 1600kcal bis 2200kcal essen darf? Ich ging immer davon aus, dass es mindestens 2200kcal sind. Sorry, dass ich den Thread sprenge.