Wie viel Kalorien kann ich zu mir nehmen?

Hallo.

Ich will ja eine Nahrungsumstellung machen, die sogar jetzt in volle Gange ist. Nun will ich auf mich bewegen an der frischen Luft und mit der richtigen Ernährung ist das ja schön und gut.

Aber da ich ja eine Diät anfange, weiß ich leider nicht wie viele Kalorien ich eigentlich zu mir nehmen darf, oder besser gesagt, wie viel Kalorien ich zu mir nehmen kann, damit ich auch bei regelmäßigen Training auch erfolgreich abnehme.

Weiß da was jemand?

Gruß

Benjamin

P.S.: Alle meine Daten, wie Gewicht, Größe, etc. sind in meinem Profil falls das was zur Sache tuht.

[Flo2304]

Hallo!
Ich habe mal durch den BMI-Rechner (siehe bei den Links in der oberen Leiste) deinen Grundumsatz (2976 kcal) und deinen Gesamtumsatz (4257 kcal) ermittelt.
Der Grundumsatz sind die Kalorien die dein Körper benötigt um alle wichtigen Funktionen ausführen zu können (Organe und co.), d.h. den Grundumsatz musst du auf jeden Fall täglich zu dir nehmen.
Der Gesamtumsatz ist die oberste Grenze, was du täglich zu dir nehmen darfst. Wenn du jedoch nebenbei noch Sport betreibst, kannst du diese Grenze auch mal überschreiten.
Also: Halte dich in der Spanne von 2976kcal und 4257kcal, ich empfehle durch regelmäßigen Sport schon eher 3500kcal und 4200 kcal und du wirst die ersten Erfolge schon bald sehen.
Lass dich aber nicht unterkriegen, wenn die Waage mal still steht, das passiert (meine Ausrede: Ich hab total viel Muskeln aufgebaut )

Eine weitere Motivation ist dich hier einer Gruppe anzuschließen, die sich immer Wochenziele setzt (eine Woche keine, oder wenig, Süßigkeiten o.Ä.) oder sogar eine Sportgruppe, das musst du dann für dich selbst entscheiden.
Stöber hier ein bisschen im Forum und du wirst viele Hilfen finden.

lG Flo

Hallo Flo,

Also 2900 kcal ist doch viel zu viel, oder?!
Ein normaler ausgewachsene männliche Person brauch doch ca. 2000-2500kcal. Und ich kann dann bis zu 4000kcal zu mir nehmen?!
Ist das alles nicht zu viel?

[Flo2304]

Hehe, ja als ich mit meiner Diät angefangen habe, hab ich dieselben Augen gemacht ^^
Du musst natürlich schauen, dass du das richtige isst und nicht sagen: Boah 2900 kcal da gehen 3 burger, ne pommes und 3 Cola zum nachspülen. Ich mach das jetzt schon seit mehr als 4 Monaten und es sind bis jetzt 19 kg weg... das ist schon viel zu schnell, doch es gibt mal Tage bei mir, da bekomm ich einfach nicht so viel runter und vorallem wenn du auch noch viel Sport treibst (so wie ich min. 6 Tage die Woche), dann kommst du auch nicht zum Essen ^^.
Vorallem: Du willst ja auch den bekannten Jojo- Effekt verhindern und deinen Stoffwechsel nicht schrotten

[Karla]

Das ist quatsch *sorry*

Bei einem so hohen Startgewicht musst du die angepasste Formel verwenden.
Schau mal bei Wikipedia, da bekommst du einen Einblick.

[Flo2304]

Buhuuuuu einmal was schlaues sagen so wie's mir hier erklärt wurde

Das ist quatsch *sorry*

Warum soll das quatsch sein?

Bei einem so hohen Startgewicht musst du die angepasste Formel verwenden. Schau mal bei Wikipedia, da bekommst du einen Einblick.

Was ist diese angepasste Formel?
Ich habe die da nicht gefunden!

Buhuuuuu einmal was schlaues sagen so wie's mir hier erklärt wurde

Vielleicht hatte diese Person auch keine Ahnung davon.

[Flo2304]

Ja darum habe ich auch fast 20 kg abgenommen >.< nach dieser Art

[Sojawürstl]

Hallo ,

doch, "diese Person" = Karla hat Ahnung!!!

Bei einem BMI über 30 muß man sich seine Kalorien mit angepaßtem Gewicht errechnen...

@GiYuRei:
Du hast das schon ganz instinktiv erkannt, daß 4000 Kalos nicht gut für Dich sind...

Geh einfach mal zu Wikipedia, wie ja schon von Karla empfohlen, und rechne es mal für Dich aus...

[mamakathy20]

Wenn ich hier so den Fred lese kommen mir zweifel und ich war mir bis dahin immer recht sicher

Soll man gar nicht nach dem BMI Rechner hier gehen? (Der zeigt mit GU 2152 kcal und Gesamt 2834 kcal an)
Bei Wikipedia stand etwas von 1700kcal.... und das Diättagebuch bei nur schlafen etwas über 1800kcal... ich nehme nun immer so 2000kcal zu mir (oft auch nur 1800).
Also viel zu viel oder ok?