was passiert eig wenn man..

[colla]

....weniger isst als sein grundumsatz? nimmt man dann gar nicht ab??oder nur langsamer...oder schneller und das risiko vom jo jo effekt ist größer????


...LG

[Little*Lilith]

Huhu

ich hoffe nicht, dass du das vorhast

aber grundsätzlich kann man sagen:

• Abnahme geht vorerst schneller
• geht eher an Muskelmasse und nicht nur ans Fett
• Unterversorgung des Körpers
• höheres Jojo Risiko, da der Körper danach das Fett für schlechte Zeiten (wie er es gewohnt ist) aufsaugt, wie ein Schwamm
• Umstellung auf normale Ernährung danach sehr schwierig, da der Stoffwechsel sehr langsam und äußerst penibel wieder aufgebaut werden muss

Jedenfalls wenn man längerfristig unter seinem Grundumsatz isst.. wenn es an einem Tag mal passiert, hat das noch keine weiteren Auswirkungen, nur Gewohnheit sollte es nicht werden

[colla]

alles klar!

danke für die schnelle antwort....

[Belosheltie]

Und ab welchem Defizit sollte man einen Refeedtag einlegen? Laut GU-Berechnung aus der blauen Leiste über dem Forum habe ich einen GU von 1465kcal, mit Eingabe "Student" hätte ich einen Gesamtbedarf von rund 2700kcal täglich. Ich gehe ca 7km (1 Stunde, bin ein Lahma**** hihi) am Tag joggen, und bin bis zu 2 Stunden zügig mit den Hunden unterwegs, also das käme noch zum Studentendasein dazu.

Momentan sehe ich zu, dass ich auf meine 1400 komme, ist manchmal gar nicht so einfach. Ich berechne aber auch erst seit 4 Tagen mit dem Diätbuch, einfach aus dem Grund, dass ich keinesfalls unter meinen Grundumsatz kommen will.
Eben habe ich mir noch ein Nachtessen gemacht, 1 große Scheibe Brot mit Käse, 1 kleines Hackbällchen und Gemüse, da ich noch weit vom GU entfernt war. Nun bin ich laut Diätbuch wenigstens knapp drüber.

Ich möchte nicht, dass mein Stoffwechsel in den Ruhemodus schaltet, andererseits soll es auch nicht zu langsam gehen, bis erste Erfolge sichtbar werden. 2 kg in 4 Wochen habe ich mir als Ziel gesetzt. Nach einer Woche sind nun 400g runter, sagt die blöde Waage.

Ab wann ist also so ein Refeedtag sinnvoll? Und was wäre der optimale Kaloriensatz für mich, damit ich gesund und angemessen zügig mein Ziel erreiche? (Siehe Werte oben)

Ich danke euch schonmal,
LG!
Verena.

[Schneeglöckchen]

Zitat von Belosheltie Und ab welchem Defizit sollte man einen Refeedtag einlegen? Laut GU-Berechnung aus der blauen Leiste über dem Forum habe ich einen GU von 1465kcal, mit Eingabe "Student" hätte ich einen Gesamtbedarf von rund 2700kcal täglich. Ich gehe ca 7km (1 Stunde, bin ein Lahma**** hihi) am Tag joggen, und bin bis zu 2 Stunden zügig mit den Hunden unterwegs, also das käme noch zum Studentendasein dazu. Momentan sehe ich zu, dass ich auf meine 1400 komme, ist manchmal gar nicht so einfach. Ich berechne aber auch erst seit 4 Tagen mit dem Diätbuch, einfach aus dem Grund, dass ich keinesfalls unter meinen Grundumsatz kommen will. Eben habe ich mir noch ein Nachtessen gemacht, 1 große Scheibe Brot mit Käse, 1 kleines Hackbällchen und Gemüse, da ich noch weit vom GU entfernt war. Nun bin ich laut Diätbuch wenigstens knapp drüber. Ich möchte nicht, dass mein Stoffwechsel in den Ruhemodus schaltet, andererseits soll es auch nicht zu langsam gehen, bis erste Erfolge sichtbar werden. 2 kg in 4 Wochen habe ich mir als Ziel gesetzt. Nach einer Woche sind nun 400g runter, sagt die blöde Waage. Ab wann ist also so ein Refeedtag sinnvoll? Und was wäre der optimale Kaloriensatz für mich, damit ich gesund und angemessen zügig mein Ziel erreiche? (Siehe Werte oben) Ich danke euch schonmal, LG! Verena.

wenn du so viel sport machst, solltest du unbedingt mehr essen! sonst klaust du deinem körper mit dem sport die kalorien vom grundumsatz und bist dann doch darunter.
also GU + 10% und etwa die hälfte der kalorien die du mit sport verbrauchst

[Belosheltie]

Oh Hilfe, so viel Rechnerei und das mir, dem "Mathelegastheniker".
Gut, dann werde ich mal schauen, wie ich die Kalorien noch reinbekomme. Bin meist pappsatt vom ganzen Obst und Gemüse.

Falls mir jemamd mit dem Ausrechnen der Werte zur Seite stehen würde, wäre ich ihm oder ihr sehr dankbar.

[Little*Lilith]

Zitat von Belosheltie Falls mir jemamd mit dem Ausrechnen der Werte zur Seite stehen würde, wäre ich ihm oder ihr sehr dankbar.

Gerne.. aber mach doch dazu am Besten einen eigenen Thread auf
Wenn du beispielsweise bei den Esstagesplänen mal deine Grunddaten (Alter, Gewicht, Tätigkeit, Sport (Art/Dauer) usw) genau angibst, könnte man damit schon mal die Eckdaten auslesen.. und wenn du dann mal aufschreibst, was du so konsumierst, können wir dir detaillierte Ratschläge geben

[luzie]

Zitat von Belosheltie Falls mir jemamd mit dem Ausrechnen der Werte zur Seite stehen würde, wäre ich ihm oder ihr sehr dankbar.

Die von Schneeflocke angegebene Rechnung lässt sich recht einfach in den Taschenrechner eingeben (falls du erstmal mit den von dir ermittelten Daten rechnen willst): GU mal 1,1 plus 0,5 mal Sportkalorien
e: Je nach Taschenrechner kannst du es einfach so eingeben. Wenn Du aber nur einen einfachen Rechner benutzt (wie den aus dem Windows-Zubehör) musst du erst mutiplizieren, also GU mal 1,1, dann 0,5 mal Sportkalorien, dann erst beides addieren)