Ich weiß nicht mehr weiter...

Wie sieht es den mit Sport aus? Kann ich Sport machen oder sollte ich es lieber erstmal lassen? Habe irgendwo gelesen das der Stoffwechsel dann schneller wieder hochfährt?

Lg

[Alexa78]

Du hast wohl über längere Zeit zu wenig gegessen und da dürfte wohl viel Muskelmasse flöten gegangen sein (= geringerer Grundumsatz). Du hast zwar jetzt ein gutes Gewicht, aber wohl kaum Muskeln. Kann mir schon vorstellen, dass das jetzt nicht so propper aussieht. Nur wenn du dein Gewicht jetzt weiter runter hungerst, löst das auch nicht dein Problem. Du solltest daher Muskeln aufbauen um den Körper zu formen und zu straffen (egal, welchen Wert die Waage dir anzeigt).

Refeed-Day bedeutet eigentlich: Viele KH - kaum Fett. Wahllos fettes Zeugs zu futtern, ist nicht der Sinn der Sache.

Mein Vorschlag: Mind. Gesamtumsatz essen (du hast ja ein gutes Gewicht), auf die richtige Menge Eiweiß achten und mit Krafttraining beginnen. Die Waage in die Ecke stellen und die Erfolge anhand eines Maßbandes kontrollieren.

lG, Alexa

[wetterfee]

Zitat von Alessa Ich würde nicht zu einem Allgemeinmediziner gehen. Die haben nicht so viel Ahnung also Ernährungsberater. Frag mal bei deiner KK nach was sie so im Programm haben.

Es gibt Hausärzte mit speziellen Weiterbildungen in Richtung Ernährung und Ernährungsmedizin. Meine Hausärztin hat sowas auch gemacht und ist meines Erachtens sehr kompetent.
Die Krankenkasse ist aber auf jeden Fall auch ein guter Ansprechpartner, wenn es um die Vermittlung kompetenter Fachleute geht. Es lohnt sich auf jeden Fall da mal nachzufragen.

Wetterfee

[elementarteilchen]

Ich denke schon, dass Du Sport machen solltest! Aber auf keinen Fall auf nüchternen Magen. Mein Trainer hat mir gesagt, ich soll auf jedenfall vorher was essen, auch wenn andere behaupten, dann würde man nichts abnehmen. Weil es kommt sonst ganz schnell dazu, dass der Kreislauf schlapp macht und man umkippt. Also vielleicht vorher nicht umbedingt ne riesen Sahnetorte, aber wenigstens nen Apfel oder einen Salat.
Wenn Du Dich zu schwach fühlst, versuch entweder mit Freunden zusammen zu sporteln, damit Du nicht alleine bist oder wenn das nicht geht vielleicht in nem Fitness-Studio? Erstmal hast Du da Personal, dass Dir alles erklärt, auch Tipps für die Ernährung gibt und Du bist unter Aufsicht. Ist sicherlich wenigstens anfangs wichtig. Letztens ist schon mal ne Frau da zusammen geklappt, weil sie den ganzen Tag nichts gegessen hat und dann stundenlang aufm Laufband war...
Oh und er hat noch gesagt, dass man (wenn man Muskeln aufbauen möchte) jeden Tag 1g Eiweiss pro Kilo Körpergewicht zu sich nehmen soll. Hatte Alessa glaub ich auch schon gesagt. Sonst kann man sich angstrengen wie man möchte, die Muskeln wachsen nicht... Naja... ich schaff das selbst nicht und finde, dass sich der Erfolg auch tatsächlich auf sich warten lässt. Aber momentan mach ich eh nichts (seit 4 Wochen) weil ich nur am lernen bin... Aber danach! Tschakka! Dann gehts los

Ok, danke. Dann werde ich die Woche noch damit anfangen. Irgendwie brauch ich das ja auch. Also im moment habe ziemlich dolle Magenschmerzen, ich glaub mein Magen ist nicht mehr so viel gewöhnt. Naja, ich hoffe das bessert sich in den nächsten Tagen.

[elementarteilchen]

aber vergiss bitte nicht, dass wir hier alle Laien sind und keine ausgebildeten Ärzte o.ä.
Wenn Du wirklich sicher gehen willst, dass Du nichts falsch machst, würde ich doch mal mit nem Arzt reden...
Und jetzt viel Spass mit Deinem neuen Hobby: Kalorien zählen^^. Das solltest Du anfangs wirklich mal machen, damit Dir bewusst wird, wieviel Du zu Dir nimmst. Die Seite FETTRECHNER.DE - die interaktive Kalorientabelle ist dafür ganz gut geeignet, finde ich. Musst eben nur alles auswiegen oder abschätzen.
Und berechne vorher Deinen Grundumsatz. Nicht, dass Du ihn unterschreitest...
Und weisst Du was? Jetzt geb ich Dir hier irgendwelche Tipps und bin gleichzeitig total neidisch^^. Bei mir sinds nämlich noch 12kg, die ich gerne runter hätte bis ich wieder einigermaßen gut aussehe. Einer meiner Oberschenkel würde sicher Deine ganze Jeans ausfüllen

Liebe Grüße
et

Hey, danke elementarteilchen. Ich werde versuchen mein bestes zu geben. Ich will mich einfach wieder fitt und gesund fühlen...mehr power haben.

Du brauchst gar nicht neidisch zu sein, ich habe vieleicht ein niedriges/normales Gewicht....aber das heißt noch lange nicht das es auch gut aussieht...habe trotz allem noch einen Bauch und es schwabbelt bissel...also ist nicht so schön straf und fest wie ich es gerne hätte. Aber das kann man halt nur mit Sport beseitigen.

Ich wünsche dir noch viel Erfolg bei deiner Gewichtsabnahme. Das packst du schon!

[sun]

mhhh ich hab mir das jetzt mal alles durchgelesen, und habe fast die Befürchtung das Du mindestens schon mit 1 Bein in einer ES steckst....

Ist jetzt nicht böse gemeint, nur da MUSST DU DRINGEND etwas dran ändern, sonst rutschst Du zu schnell so tief das Du da nicht mehr rauskommst.

1. Waage in den Schrank sperren und das mal für 4 Wochen (solltest Du das nicht schaffen, bitte suche Dir wirklich kompetente Hilfe, dann bist Du schon recht tief drin)

2. Sport - klar, aber dann auch entsprechend mehr kcal essen, denn durch den Sport verbrauchst Du auch entsprechend mehr, sonst bringt das herzlich wenig.

3. Solltest Du ausgewogen essen, Vitaminreich und auch mit genügend guten Fetten. Denn wenn Du Dich so lange Mangelernährt hast, wird es schwer fallen alle "leeren Depots" wieder aufzufüllen. - Hier ist ganz wichtig - REGELMÄßIG und genug von "allem" JEDEN TAG zu essen. (sonst wird das nix)

4. Dein Gewicht sollte Dir (auch wenns sicher erst mal schwer fällt) keine Rolle Spielen - viel wichtiger ist jetzt, daß Du erst mal an Deine Gesundheit denkst und Dich bzw. Deinen Körper wieder aufpeppelst. Ich an seiner Stelle würde auch kein Gramm mehr hergeben wollen. So wie Du das schilderst "schreit dieser ja förmlich" nach Hilfe - vor lauter Not. Also höre auf Deinen Körper, peppel ihn mit genug & richtiger Ernährung wieder auf. und wenn Du das geschafft hast (was durchaus auch ein langwieriger Weg sein kann) - dann kannst Du ans vernünftige Abnehmen denken

LG

sun

Liebe sun,

Ich weiß ja das es falsch ist was ich getan habe, das merke ich ich auch körperlich. Natürlich ist das alles jetzt nicht leicht für mich und ich habe auch angst vor der Gewichtszunahme. Ich werde mich auch erstmal... für 2 Wochen nicht auf die Waage stellen. Länger halte ich das nicht aus. Ich möchte auf keinen Fall mehr als wie 56/57kg wiegen, das ist mein minimum. Ich versuche mich normal, gesund zu ernähren. Und werde demnächst auch wieder anfangen bissel Sport zu machen...vorher ging es leider nicht mehr so gut, weil ich immer schwächer und mich kraftloser gefühlt habe.

Ich will wie jeder andere Mensch auch wieder normal und gesund essen. Ich will wieder mehr Lebensfreude haben, wieder mehr unternehmen mit Freunden. (was ich schleifen lassen habe, weil sich alles nur noch um essen u. nicht essen gedreht hat) Ich will glücklich sein!

Ich versuche daran zu arbeiten. Hilfe von außen möchte ich erstmal nicht (dazu bin ich nicht, noch nicht bereit) Möchte es erstmal alleine schaffen.

Danke das ihr mir Tipps gebt, ihr seit wircklich hilfreich. Schön das es so ein Forum gibt.

Liebe Grüße Zuckerpüppchen