überfordert... wie viele kalorien?

[lilaiy]

... kann mir einer von euch erklären wie man den grundumsatz(richtiges wort?) ausrechnet also wie viele kalorien ich zu mir nehmen darf, muss, sollte

also ich bin schülerin also sitze ich 8 stunden pro tag
ich will ins fitnessstudio gehen 2-3 mal die woche
ich bin 17 fast 18
1,70m groß und 73,1 kg schwer

ich hoffe ihr könnt mir helfen

[Little*Lilith]

Huhu lilaiy

hier oben über den BMI Rechner.. musst du auch regelmäßig kontrollieren, aber momentan wäre das:

Grundumsatz 1671 kcal Gesamtbedarf 2552 kcal Tägliche kcal Menge: in der Mitte (vielleicht so mindestens 1900 bis 2000 kcal) davon: 61,2 g bis 64,5 g Fett 58,4 g bis 73 g Eiweis viele vollwertige Kohlenhydrate

Dein Gesamtbedarf steigt durch den Sport, da musst du mal ausrechnen, was du im Studio jeweils verbrauchst und an den Tagen entsprechend mehr essen

[bakita]

Hier kannst Du´s ausrechnen lassen!

BMI-Rechner Naschkatzen

Zum Abnehmen solltest Du etwa 500 kcal unter Deinem Gesamtumsatz essen. An Sporttagen mehr, da Dein Körper natürlich mehr Energie dafür braucht.

[lilaiy]

danke ich werd versuchen mich daran zu halten

[Sheyla]

öm entschuldigung aber seid ihr sicher dass dieser rechner stimmt? er hat mir nämlich gerade das ausgespuckt:

Persönliches Testergebnis unter Berücksichtigung des Alters:
Ihr Grundumsatz 2404 kcal und Ihre gewählte Tätigkeit ergeben einen Gesamtbedarf
von 4893 kcal täglich

Ich bin zwar Krankenschwester und bin viel am Tag unterwegs, aber so einen hohen Gesammtbedarf hab ich doch bestimmt nicht!!

[Guybrush Threepwood]

Bei einem BMI>30 funktioniert so ein Rechner nur bedingt, bei Wikipedia. gibt's eine Formel mit angepasstem Körpergewicht.

[diedickemaus]

Oder hast Du die Einstellung nicht von Mann auf Frau geändert?

[Sheyla]

oh ok das hab ich übersehen... trotzdem kommt immernoch das hier raus

Persönliches Testergebnis unter Berücksichtigung des Alters:
Ihr Grundumsatz 2404 kcal und Ihre gewählte Tätigkeit ergeben einen Gesamtbedarf von 4293 kcal täglich. Der Body-Mass-Index beträgt: 33.52 kg/m2.

und den anderen rechner für n bmi über 30 hab ich nicht gefunden

[Little*Lilith]

Zitat von Sheyla und den anderen rechner für n bmi über 30 hab ich nicht gefunden

Schau mal hier auf WIKIPEDIA, da steht:

Da mit steigendem Körpergewicht der Grundumsatz pro Kilogramm Körpergewicht abnimmt, sollte ab einem Body-Mass-Index von 30 kg/m² in die o.g. Formeln das angepasste Körpergewicht eingesetzt werden, das sich wie folgt berechnet: Angepasstes Körpergewicht [kg] = Idealgewicht [kg] + ((Körpergewicht [kg] − Idealgewicht [kg]) × 0,25) Dabei versteht man unter Idealgewicht (nach Broca) die Körpergröße in Zentimetern − 100. Außer für die Berechnung des angepassten Körpergewichts spielt das Idealgewicht heutzutage praktisch keine Rolle mehr und ist zur Beurteilung von Übergewicht und Adipositas durch den Body-Mass-Index abgelöst worden.